Dzień 13.11.2021 - wstępnie miał być trening u Przemka ale Zosia coś słabo się czuła , do tego późno wyszliśmy z mieszkania i polecieliśmy na spacer , wieczorem wracając do Łomży zajechaliśmy do Waldzia na trening i dzień uciekł moment :/ Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + [...]
Dzień 19.11.2021 - wolny dzień w pracy , rano cardio 20min , później poleciałem sam na trening Push , i po południe odpoczynek , wieczorem pojechaliśmy do znajomych i dzień uciekł :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T Trening: Push 2 [...]
[...] 01.12.2021 - Wolne w pracy , rano 25min. Cardio i pojechałem raz dwa na trening nóg bo później miałem jechać na tatuaż , no i się okazało ze znajomy chory i odwołał .. także wieczorem spacerek z Zosia i psiakiem i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 100g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 15g T 4. 60g B + 70g WW + 15g T [...]
Dzień 13.01.2021 - off od cario i siłowego , wieczorem urodziny u taty i później znajomi do nas wpadli , dzień zleciał :) Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 3. 60g B + 60g WW + 10g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T
Dzień 17.02.2022 - w miarę pospane , ogarnięcie się i wyjazd do Poznania , wieczorem pochodziliśmy po starym mieście troszkę :) off od cardio i siłowego Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T
[...] , trening mimo że z kumplem to zrobiony żeby zrobić , ciężko jakoś się Ćwiczyło , od rana miałem dużo stresu i może przez to tak wynikło :/ , po południu spacerek i wieczorem ze znajomymi Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki [...]
Dzień 20.05.2022 - sen co raz lepszy , kolejny cudowny dzień który mogę odhaczyć do zaliczonych :) , trening rewelacja , wieczorem spacerek i dzień zleciał , od poniedziałku powrót do pracy także korzystam max Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T [...]
Dzień 04.06.2022 - bardzo podobny dzień , tylko inny trening gdzie zrobiłem barki i trica , trening rewelacja !, wieczorem przejażdżka Bmw bo dawno nie jeździliśmy :) , cieszy oko tak samo jak w dniu zakupu , szkoda że już takich autek prawie nie ma :( Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. [...]
[...] , wolne w pracy , z rana spacerek z Zosia i psiakiem , później na spontanie kumpel wymyślił wyjazd na basen do Mikołajek to polecieliśmy , tam 1.5h relaksu w jacuzzi :) , wieczorem odwiedzimy rodziców i dzień wolny uciekł Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + [...]
Piątkowe pompki na komendę zaliczone w czasie 7 min.dorzuciłem też plank 7min. :-) W sobotę odbyła się kolejna próba WW z 50kg w 15min. do ustawki 20 maja. Sporo potu z nas poleciało ale jest dobrze ilości nie podam :-P Dzisiaj pompki w sumie 570x serie 70/70/65/65 i 300 w seriach 12x25 w czasie 8min 45 sek. Wieczorem jeszcze podciąganie i [...]
[...] ruchu . Wytrzymać to to dla mnie sztuka ale i wyzwanie będę raz w tyg. robił taką próbę w ramach codziennych pompek. Robienie ciągów seriami jakoś mi się nie podoba mi wychodzą niepełne ruchy.Ale żeby na dzień dzisiejszy się zmieścić w czasie musiałem je zastosować czyli mam nad czym pracować.Zresztą filmy to pokażą powinny być wieczorem :-?
Na dzięń dobry 190 gibów. W samo południe pompki tricepsowe do wyzwania 160 powt. zrobione zobaczymy czy zaliczone ( film wieczorem w temacie pompki vs. przysiady ) Trochę ergowiosła ,brzuch ( unoszenie tułowia 69x ) , pare pompek (69 x na rozgrzewkę) , trening ramion: 4 super serie - uginanie ramion leżąc pod wyciągiem + wyprosty ramion przy [...]
Rano Pompki - w sumie 316 powt. Po południu Pompki na poręczach 2 x 33 powt. pompki na mini poręczach 2 x 33 + podciąganie 2 x 11 Wieczorem WW 45kg x 85 65kg x 45 85kg x 22 ( czułem poręcze) 75kg x 32 75kg x 32 Pompki żółwie 20kg x 16 ( to to już mnie przeorało ) + biceps w oparciu 27kg x 5 ( to akurat leciutko ale że nie robię bicepsów to było [...]
Rano pompki 100 powt Pompki na poręczach 33 x podciąganie 11 x pompki na mini poręczach 33x Po południu WW 45kg x 85 65kg x 45 85kg x22 ( muszę pompki na poręczach robic w inne dni ) 55kg x64 55kg x64 Pompki na mini poręczach 2 x 33 Uginanie przy ścianie 2 x 27kg x 5 Wieczorem Pompki w sumie 216
Rano: Pompki - 316 powt Po południu: Rotor Podciąganie 2 x11 pompki na mini poręczach 2 x 33 unoszenie tułowia na rzymskim 2 x 25 Wieczorem: WW rotor 45kg x 85 65kg x 45 55kg-50kg- 45kg seria schodząca po 50 x czyli 150 powt biceps w oparciu 27kg x5 w 3 seriach pompki 33x
Było świętowanie , dźwiganie i pompowanie ( bez mam wyrzuty sumienia ) choć w samą Wielkanoc nie pompowałem . Dzisiaj po pompkach rano WW wieczorem : 45kg x 100 60kg x 90 55kg x90
Rany ! młody to cię dopadło :-( W takim razie bicka zaatakujemy w przyszłym roku chyba . Zdrowia życzę ! Akupunktura , ziola chińskie i paciorek rano i wieczorem i będzie dobrze :-))
O date Pucharu Polski będę znał wieczorem bo juz jest odzew o przesunięcie do przodu o tydzień . Waga 82,3kg Podciąganie 2 114 + 70 = 2 184 Pompki jeszcze w toku więc bilans tygodnia później :-) Dzisiaj wyciskanie 55kg bez odbijania sprawdze czy potrafie .
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
