wieczorem

[...] i szybkich kroków - po drodze spotykam ludzi którzy są znacznie lepsi ode mnie! Jeden marsz zaliczony dzisiaj - w śnieżycy! Przed śniadaniem - trzeba będzie koniecznie wieczorem spalić chociaż część świątecznych kalorii ( przecież jutro też jest święto - spędzane z rodziną przy stole). Zawody są 14 kwietnia i forma musi być! Podgrzewam [...]

[...] ilością węgli, zapotrzebowanie kcal: DT = 2550 b/w/t = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 czasami zdarzało mi się zapomnieć o orzechach na noc, kilka razy też padłem wieczorem i nie jadłem sera na noc, kilka razy też zamiast kury w 4 posiłku o ~20 szły jajka jako źródła węgli szedł ryż, kasza gryczana oraz chleb żytni źródło białka to [...]

Przez miesiąc robiłem 100pompek(2X50) rano i wieczorem Przez ostatni miesiąc ich nie robiłem tylko czasem co o tym myślicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c533d4b4d7684f7aab578240bd4231e6.jpg

jak sobie radzicie z pokusami swiatecznymi? :D ja miche utrzymam ale gorzej bedzie wieczorem z alko jak na imprezke ze znajomymi bedzie trzeba wyjsc :/

[...] mi się w środę puszka bcaa, w czwartek i piątek robiłem trening siłowy bez, lecz jako że jestem na redukcji i zależy mi na tym, aby jak najmniej mięsa zgubić to dzisiaj wieczorem mam w planach hiit. Czy szkody wyrządzone tkance mięśniowej przez hiit bez bcaa mogą się okazać na tyle duże, że lepiej odpuścić dzisiaj? To pierwszy raz od roku, [...]

Dokładnie. Ja z wielkanocnego stołu tylko jaja wciągnąłem, trochę polędwicy i buraczki %-). A wieczorem ciacho i browar, trochę z życia trza mieć, nie? %-)

[...] bo obcisłe lekko portki sprzed 2 tygodni dzisiaj w pasie luz, o dziwo :-)) Łapka: 46-47 Udziec może z 70cm i to mocno do poprawki. Łydka troche urosła od ostatniego mierzenia ale to pewnie zasługa tyrania jej 2 x wk. I w sumie tyle. Jak jutro wieczorem troche odsapnę od tych białych świąt to jakieś słit focio będzie i lecimy dalej "z koksem" :-))

[...] i sosu czosnkowego z 100gr jogurtu greckiego :) w lodowce placek wlasnej produkcji: 100gr ryzu basmati, 250gr twarogu poltlustego, 180gr serka wiejskiego, 40gr wpc, 50gr platkow migdalowych, 3 bialek jaj i malin mrozonych :D nie przekraczam 2500kcal dzisiaj takze micha utrzymana wzorowo. Mam nadzieje ze wieczorem na imprezie alko nie wpadnie :P

Ja chce na balety wieczorem , ale też się zastanawiam przez tą pogode.

Jak nie masz innej możliwości to tak zrób, jeszcze może czasem ponaweruj, jeden zrób rano, drugi wieczorem

31.03.2013 - DNT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/5520/dieta20130331.png Opis: Miały być dzisiaj aeroby, ale rano wstałem i masakra jakaś. Pół metra śniegu przed domem. Nie dla mnie takie warunki, więc odwołałem bieganie (mieliśmy z sąsiadem potruchtać). W planach były jeszcze wieczorne burpees lub tabata, ale już się nie chciało. Swoją [...]

Kopia z dziennika :) 31.03.2013 - DNT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/5520/dieta20130331.png Opis: Miały być dzisiaj aeroby, ale rano wstałem i masakra jakaś. Pół metra śniegu przed domem. Nie dla mnie takie warunki, więc odwołałem bieganie (mieliśmy z sąsiadem potruchtać). W planach były jeszcze wieczorne burpees lub tabata, ale już się [...]

[...] brzuch. Dieta+normalny trening siłowy(3x/tydz) i aeroby przynajmniej trzy razy w tygodniu (godzinne bieganie na bieżni, rower jak sie zrobi cieplej i czasami basen). Jutro wieczorem postaram sie zrobić i dodać zdjęcia. Dodaje dwa warianty diety, ta z białkiem w prochu to DT a bez DNT, posiłek z białkiem w prochu wynika z tego że wracam ze [...]

Mam omega 3, 120cabs OLIMPU. Biorę 2x dziennie rano i wieczorem. Ok to kupię na razie samo BCAA, a odłożę sobie ze 100/150 i za 2 tygodnie kupię coś do tego. Tutaj pytanie co w tej kwocie i czy brać przez te 2 tyg bcaa, czy zacząc z pełną suplementacją?

[...] press ze sztangielkami 15-10-5-10-15 // ze sztangą 3B swing sztangielka 15-10-5-10-15  + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz)  DZIEŃ 2 rano aero orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 3 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A  2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce  3. invert rows (lub podciąganie na [...]

[...] prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania Dzień 2. Rano 10x200m sprintu, po każdym 1-2 min przerwy Po sprintach ze 2 km truchtu Po południu/wieczorem trening z piłką, to samo co dnia 1, tutaj sobie jeszcze znajdę co robić. Jeśli ktoś chciałby się podzielić jakimiś informacjami nt. treningu piłkarskiego - pozycja [...]

[...] piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania Dzień 2. Rano 10x200m sprintu, po każdym 1-2 min przerwy Po sprintach ze 2 km truchtu Po południu/wieczorem trening z piłką, to samo co dnia 1, tutaj sobie jeszcze znajdę co robić. Jeśli ktoś chciałby się podzielić jakimiś informacjami nt. treningu piłkarskiego - pozycja [...]

ćwicze 2h po śniadaniu wiec nie bede az tak nasycony składnikami odżywczymi i naładowany glikogen niz w przypadku jakbym robił trening wieczorem wiec na 30 min przed treningiem bede wrzucac 6 kaps mega bcaa 5000(10g amino) z hi teca i 35g Vitargo Electro Energy (30g węgli)

ale kreatyne najlepiej brać rano i po treningu z białkiem czy wieczorem? bo podane jest aby 2x dziennie zakładając że miałbym dietę

[...] jutro, żeby zobaczyć ile ten dzień, ale nie wiem, czy to ma sens. Zobaczę. Porobiłem sobie kilka fotek, ale tak na szybko, po całym dniu jedzenia (tak jak tydzień temu, też wieczorem) i myślę, że nie ma sensu ich tu wstawiać, jakieś nieostre, różnic nie widać za bardzo, i się słabiej przypinałem nić wtedy. Ale na podsumowaniu będą. A teraz [...]