Dawaj rozpiski codziennie, dokładne - a nie wpis typu "nie było mnie 2 tygodnie ale od dziś znowu uderzam na 100%". Dając je każdego dnia od razu wiesz wieczorem że albo dzień był OK albo zj**ałeś sprawę - i w tym przypadku możesz zareagować z dnia na dzień a nie po 2 tygodniach. To że wtopisz kilka pojedyńczysz dni w miesiącu nie ma znaczenia. [...]
Melduję, że przysiady (jak i parę innych ćwiczeń) wykonane :) Nie zrobiłam dużo, bo pojawiły się lekkie zawroty głowy, a nie chcę ryzykować zdrowiem. Wieczorem jeszcze zaliczę spacerek. Dżemu w jadłospisie dzisiaj nie było - wczoraj miałam po prostu na niego ogromną ochotę.
[...] prawdziwego aero) i miałam wyrzuty sumienia,ze nic nie robię. Chyba muszę jednak trochę wyluzować/-)_ bo mnie do Tworek o balkoniku odwiozą%-) Micha na dziś (DT - trening B wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,cebula napoje: woda (3l), kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e03259777cf4f75a6c120386f1ce26c.JPG Trening B (rozgrzewka) 1) [...]
[...] na parze z makaronem i warzywkiem ;-D Często łapie mnie taki leń, że wrzucam kuraka do wody i gotuję. Niestety potem męcze się z nim godzine }:-( A dzisiaj wpadłem na ten pomysł i smakowało pysznie ;) Info na temat odżywek wstawię wieczorem albo jutro, w zależnosci od weny ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3ecc943bfa47969e55ade7c39f2ccb.jpg
Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 [...]
[...] nogami... a obejmuję już całe stopy, pam param. a który zestaw robisz dokładnie?? ja niczego nei dotknę :-(( oj czego to ja nie robię mogę Ci sporządzić poglądową wypiskę wieczorem, bo to takie mieszadła tego co na forum i tego, co mi fizjo dała (z przewagą forum, bo tej głupiej babie nie ufam) jakbyś mogła będę wdzięczna! tez chce czegoś [...]
[...] miałam cel dotknąć palców stóp w siadzie z prostymi nogami... a obejmuję już całe stopy, pam param. a który zestaw robisz dokładnie?? ja niczego nei dotknę :-(( oj czego to ja nie robię mogę Ci sporządzić poglądową wypiskę wieczorem, bo to takie mieszadła tego co na forum i tego, co mi fizjo dała (z przewagą forum, bo tej głupiej babie nie ufam)
[...] DIETA / SUPLE znów dziś słabo, spalone kcal w trakcie grania w tenisa uzupełniłem dużą pizzą po południu jakieś łażenie po sklepach, później wieczorem mocne lenistwo AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tenis 11:00 [...]
[...] DIETA / SUPLE znów dziś słabo, spalone kcal w trakcie grania w tenisa uzupełniłem dużą pizzą po południu jakieś łażenie po sklepach, później wieczorem mocne lenistwo AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tenis 11:00 [...]
Siema, wczoraj wszystko na ostatni guzik zapiete trening byl , motywacja , sila wszystko ok., dzis od rana dietka trzymana tez w 100% , jutro jak znajde chwile zgram foty posilkow. Dzis wieczorem pobiegam - jak nie zapomne dam screena z endo :-D
Dziś wieczorem pojawi się nowy dziennik :-)) Ale mam pytanie do Szefowych - czy zostać na rozkładzie białko 120g, wegle 150g a reszta tłuszcze do 1900 kcal i czekać na efekty na równej i czystej misce??
do konca tyg juz niestety bez treningu bylem dopadl mnie jakis wirus i caly weekend chorowalem .. dzisiaj jeszcze do konca nie jest najlepiej ale bez temperatury wiec mysle ze delikatnie potrenuje wieczorem
[...] wszyscy poszli na miasto pokazywac jak sie zrobili :) i moglem poeksperymentowac z nagraniami. Mysle, ze ujecie jest duzo lepsze. Zalozylem nowe konto na YT, takze wieczorem powinenem juz cos wgrac. Trening z piatku: FWB AAA, 27 September, monday 1) Barbell Squat 20.5 x 15 30.5 x 15 43 x 15 2) Romanian Deadlift 18 x 15 25.5 x 15 [...]
[...] ;-) Dziś od rana nieco spraw na głowie ale po południu uzupełnie weekendowe wpiski, bo cały czas trenuje ;-) waga ponad 109kg na czczo, po toalecie :-P Poza tym zjeżdża wieczorem do mnie Sylwek, którego szykuje od wiosny na MPJ ;-) Tak wyglądało to na 8dni przed sceną ;-) http://www.youtube.com/watch?v=ps1qDWp6KLc ma 18lat, ale musi wyjść z [...]
[...] bo nikt mi jej nie kontrolował i czekam na odpowiedź. To prawda w ostatnim czasie moje miski są wyjątkowo ubogie, z braku czasu i napiętych godzin pracy, starałam się przynajmniej zachować ciągłość treningów i w miarę mi się to udało, choć nieukrywam że czasem ćwiczę późno wieczorem. Mam nadzieję że już od tego tygodnia wszystko się unormuje.
[...] pół dnia w szpitalu, mój młody piłkarz wywalił się piłce, na szczęście tylko łokieć pęknięty i założyli mu szynę na 10 dni w niedzielę nadrobiłam burpees sobotnie rano 25, wieczorem 26 - zmierzyłam czas wyszło 2.29 ale nie mogłam złapać oddechu po tym i już na spokojnie pełen relaks przed tv z dziećmi /-) uwielbiam oglądac bajki :)) do michy [...]
[...] testosteronu 8 tygodni cyklu 100mg ed2 (every 2 days czyli co 2 dni) wychodzi 3 iniekcje w tyg po 100mg srodka, ja robie tak ze robie strzal poniedzialek rano, sroda wieczorem i piatek przed snem dzieki temu pomiedzy iniekcjami jest mniej wiecjej 50 kilka godzi dzieki temu stezenie utrzymuje sie na w miare rownym poziomie co jest wazne. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/669c16e2cdfb495d92b96c42ed7bdfeb.JPG 28.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6ec027b57aa4682b43767f41a54d67d.png Śniadanie: owsianka, bułka z pastą z makreli, winogrono Drugi posiłek: makaron z serem Obiad: kluski z mięsem z piersi kurczaka w sosie pieczarkowym, mizeria, brokuły [...]
Moja redukcja. Dieta. Odzywki. Trening
