Czwartek 09.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) makaron 100g+pierś z [...]
Czwartek 16.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z [...]
[...] diety (oprócz tego, że ładowanie węglami powinna odbywać się głównie na noc). Oprócz wyżej zamieszczonego dziennego zapotrzebowania, dochodzi POSIŁEK POTRENINGOWY (30g whey'a/isolatu, 200g malin/truskawek, 300ml mleka kokosowego). Na dzisiaj to tyle moich wrażeń, trzymajcie kciuki i do jutra! Niech moc będzie z Wami! 8-) Dobranoc [...]
[...] boli mnie po nim brzuch, i to nie 1. raz... :-?) Lunch + obiad: indyk z gruszką duszony na oleju kokosowym + brokuł gotowany na parze Posiłek potreningowy: szejk z whey'a, mleka kokosowego i truskawek Kolacja: ugotowany ryż zblendowany z odrobiną mleka kokosowego + truskawki Oprócz tego: 2x1,5 l wody (z odrobiną BCAA do smaku), przed [...]
[...] dawno wyszły badania bardzo popularnego białka wśród adeptów siłowni ze względu na smak i cenę a wystarczy przeczytać ilość glicyny ile mamy na 100 gram białka ( Biotech iso whey zero ). Generalnie można łatwo obliczyć ile jest tego białka w wpc, obliczając dodatek glicyny a wystarczyć cofnąć się do pierwszej strony. Źródło: [...]
a ja polecę Lipodrene z hi-tech (alkaloidy efedryny, dmaa, kofeina, acacia rigidula) działa jak trzeba ;-) do tego możesz dorzucić yohimbine hcl z hades hegemony - właśnie szamie, działa jak należy - cenowo bezkonkurencyjna białko 100% whey gold standard z optimum (smak karmel frappe) Zmieniony przez - Siodema w dniu 2016-07-08 13:29:15
w takim razie moge miec problemy z tarczyca teraz zajme wyleczeniem tego dodam ze zalezy mi teraz na redukcji tkanki tluszczowej mam 176cm wzrostu i waze 92kg brzuch mam lekko wypukły albo troche bardziej niz wypukły bym powiedzial mam duze fałdy tłuszczu i jaka suplementacje powieniem zaczac stosowac dodam ze mam problemy z kołataniem serca [...]
[...] ona w rzeczywistości i obserwował efekty. Białko daj na 2g/kg ciała, tłuszcze 1-1,5g/kg, resztę z węgli. no białko wychodzi,że mam dobrze wystarczy, że odejmę np. na noc whey 100 tłuszczy trochę mało mam ale myślę, że by było git :D chyba, że faktycznie trochę dodam. a co do węgli to ile mam mieć najlepiej? tyle co mam czy więcej? a może [...]
[...] brakow zywieniowych, wiec powinienes wiedziec mniej wiecej ile i czego brakuje ci glownie w Twojej diecie, by zastosowac ewentualnie bialko/gainer. co do produktow jakie wybrales whey 100 trecka spoko bialko, moze byc, kreatyna rowniaz co do przed treningowki zekrnij na nasza nowosc http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Extremall-opis35168.html
Działająca Ankieta ;) Wiek : 15 Płeć : Mężczyzna Cel : Masa Waga : 53 Wzrost : 170 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : W załączniku. Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Rower 5-7km 4 razy dziennie. Tenis stołowy profesjonalnie 5x tydzień. FBW [...]
jakie odżywki doradzicie do tego ? po treningu biorę Bcaa i ACTIVLAB CARBOMAX ENERGY POWER mam też w domu białko Formotiva Muscle Brick Whey ale nie wiem czy moge brać ;) Zmieniony przez - Jasiu7 w dniu 2016-11-13 16:13:50