[...] zrobić foto, bo go tak szybko wypiłem %-) Shake składał się z 150g batata, 100g jogurtu probiotycznego, 100g banan, 100g truskawek, 20g HDP Waxy Maize, 20g kazeiny, 20g whey, 30g śmietanki 30%. Następnie dwa posiłki składające się z udźca wołowego i batatów (widoczne na zdjęciu). Zaś na kolację jajecznica z 4 jajek i kiszona kapusta. [...]
[...] tak jak z owsa czy platkow ryzowych. Wazne zeby chociaz jedno cale jajko bylo a najlepiej 2. Gotowany ryz, jajka + bialka, soda lub proszek do pieczenia (jesli maja byc pulchne) + jakis whey albo cos smakowego. Mixujesz w blenderze na gladka mase i ogien. Proporcje dobieram pod makro jak cos, a jak zbyt papkowate to dodac mozna maki ryzowej.
13.04.18 Waga sobie powoli drepcze w dół. Po wczorajszym LC dzisiaj 81,7kg. Chyba pierwszy raz mniej, a nie więcej. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg 4. Wykroki z hantlami [...]
Piątek-13.04 Redukcja-11 tydz No niestety piątek 13-tego jest dla mnie mega pechowy,dobrze że chociaż trening super. Z rana ważenie i waga pokazała 83kg z groszem więc luzik ale zobaczymy ile jutro bo podsyłam raport do Przemka. A tak to dzień zleciał w miarę przyjemnie :-) Forma na treningu nawet,nawet :-P Ale ogólnie lipa z zawodami bo: [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK 2 intensywne dni za mną. Mimo dużej ilości pracy to treningi bardzo dobre. W pushu siła słabo to przodu, ale w pulu duże zapasy w MC. Teraz weekend luźniejszy to zregeneruje się. Wczoraj też wizyta u fizjo, ulga duża, bo troszkę rotatory dokuczają ale to nic Wsparcie od Hitec, [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ćwiczę od 16 roku życia 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Pierwszy był robiony bodajże 2 lata temu na prohormonie typu p-mag 35 a drugi teraz robie na metce z firmy [...]
Na rynku suplementacyjnym istnieje wiele różnych firm mniej lub bardziej znanych. Osoby początkujące, które nie mają jeszcze doświadczenia w tej kwestii, często nie wiedzą, która firma jest warta zaufania. Z tego też względu bez wątpienia warto zasięgnąć opinii osób bardziej doświadczonych. Hi Tec Nutrition jest marką suplementacyjną z około 20 [...]
14.04.18 Od wczoraj jestem kaleką. Po czwórkach ciężko mi się w ogóle funkcjonuje już drugi dzień hehe. Ale dzisiaj może rozruszam się na rowerze, więc myślę, że wpadnie nadprogramowe 60-90 min cardio w tym tygodniu. Ale jutro nie będę kręcił, więc może wrzucę to na koszt właśnie jutrzejszego :-) Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie [...]
Sobota/Niedziela-15.04 Redukcja-11 tydz Dobra,wczoraj z rana pomiary waga-83,3kg więc 300g mniej a w pasie aż 1cm mniej-73cm 88-O Później skoczyłem na ostatnie czwórki przed zawodami. Zresztą robiąc je nawet nie wiedziałem czy jadę na zawody. Później kumpel napisał mi, że jednak odpada więc trzeba było podjąć decyzję-wybrałem jazdę [...]
[...] insuliny), co jest korzystne nawet dla diabetyków. Referencje, piśmiennictwo: Tipton KD1, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. “Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15570142 Koopman R., Beelen M., Stellingwerff T., Pennings B., Saris [...]
[...] jedzonko z 1/2 dzisiaj - na zdjęciach mało apetycznie wyszło, ale smakowo nie narzekam. Mam nawet deser na lunch - ryż brązowy z jabłkiem z cynamonem, twarogiem, jajkami i whey:) Całą blachę jak wczoraj zrobiłam to podzielili między siebie Młodzi - mi się jeno kawałek ostał... Miałam plany spacerowe na wieczór - ale leje u nas. Znowu chodzenie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Weekend pracowity miałem przyjemność poprowadzić warsztaty, z tego jak się odchudzić, jak szukać wiedzy w szeroko obecnej pseudonauce i broscience. Dziś trening z rana, powoli już dochodzę do limitów jeśli chodzi o siłę, ale zapasy jeszcze są. Niestety z trawieniem nie za dobrze, [...]
16.04.18 Wczoraj miał być off, ale finalnie zrobiłem 1:10h na kolarzówce. Dzisiaj za to waga w górę po wczorajszym LC i mamy 82,0kg. Ucinka 40g węgli w dzień treningowy. W nietreningowy przytnę może coś fatu. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 8x32,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim [...]
Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]