whey

Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie [...]

[...] na maszynie 4x15 5.Zurawie 3x10 6.Martwy ciag na prostych nogach 3x 12 7.Syzyfki 3x12 8. Wspiecia na palce 3xmax 9Wspiecia na palce jednonzo 4x 15 TO treningi z czwartku i piątku. DIETA Standard + 1 oszukany posiłek . SUPLEMENTACJA tylko carbo pur super mass i whey c6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a868b1d58444f0e8e91f6d6d57fb640.jpg

[...] 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion do ucha jednoracz 3x12 3.wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 4.Wyciskanie an maszynie 1x drop set 5.uginanie z hantlami "21" SUPLEMENTACJA Standardowe uzupełnianie carbo pur/whey c6/super mass

[...] przedramion w oparciu o ławke3x10 3Odwrotne popki 3x12 4. 5. TO CO NA FILMIKU X2 DIETA Standardowo z tym ze głownym zrodlem węgli byly płatki z miodem . SUPLEMENTACJA Prawie wszystko już pokończyłem wiec lada moment zabieram się za zamówienie . Obecnie tylko whey c6 jest jedzony . https://www.youtube.com/watch?v=kPkdgSovw1I&feature=youtu.be

[...] + 4xrdrop set do zera 7.Wykorki chodzone 1x40 (30kg) + 1x20 8.Wspięcia łydek na maszynie siedzac 5xmax 9.Wspiecia na palce jednonoz 4x12 DIETA Już mniej pilnowana . Staram się urozmaicać i kombinować Waga stoi w miejscu więc kalorie prawdopodobnie na 0 SUPLEMENTACJA tylko whey c6 https://www.youtube.com/watch?v=NjmW83zTKpw&feature=youtu.be

[...] maszynie 1xdrop set do 0 Poelcam ćwiczenie z filmiku z gumami daje na prawde popalic DIETA 1.4 jajka + łyzeczka majonezu + 80g owsianych + serek waniliowy 2.100g ryzu + 40g whey c6 + serek waniliowy 3.100g ryzu + 100g szynki + 80 g polędwicy + warzywa 4.Jak wyzej 5.wejdzie pewnie jajecznica 6 na kolacje planuje twarog SUPLEMENTACJA Zamoiwenie [...]

[...] 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" Bardzo mocna pompa na klacie :) DIETA Apetyt był ograniczony i troche wpychałem w siebie ale prawie dojedzone :) SUPLEMENTACJA 150g carbo pur po treningu 60 g whey c6 rozlozone w ciagu dnia 7g argininy przed treningiem

[...] szerokim uchwytem 4x10 6.Uginanie hantli do czoła 4x8 7.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" DIETA Ostatnio duży zamęt na uczelni/pracy rpzez co diete ciężko sie trzymało ale wmaire makro przytrzymane :) SUPLEMENTACJA Carbo pur po treningu(100-150G) BCAA powder (10g ) po treningu) Domówiłem whey c6 i spalacz thermo fusion :D

Święta Święta i po świętach :D Dwa dni odpoczynku dobrze zrobiło. Dzisiaj już naładowany jak nie wiem co . A jutro trening nóg :) 2 x w tyg będę robił teraz plecy żeby podciągnąć prostowniki i szerokość na maksa :D + dodatkowo 5 min aerobów do sesji :D TRENING Piątek (BARY+TRICEPS) * 30 minut Aerobow(wchodzenie po schodach) 1.Wyciskanie na suwnicy [...]

dzień 3 masakra ,zmęczenie :-( miska czysta po za kawałkiem ciastka domowego do kalkulatora nie daje bo nie pamietam ile tego wagowo było śniadanie 8 godz naleśniki z jaj whey oraz płatków owsianych na teflonie 2 śniadanie karkówka 3 ogórki i pomidor ciastko około 30 gram coś w podobie musu obiad 17 pół udka z kury ze skóra mizeria i odrobina [...]

[...] troszke węgli z każdego posiłku i dorzuciłem warzyw . SUPLEMENTACJA SUPLEMENTACJA 5g kreatyny przed i po treningu carbo -100g po treningach bcaa 15 g okołotreningowo whey c6 według braków + 2x2 thermo fusion 8g magnesium ciritate przed snem + zdjęcia :D /SFD/Images/2015/4/27/ed9ff693d5ae4d28bc6b5ebdfeca36f9.jpg [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x15 DIETA Standard bazując na warzywach i kurczakach w drugiej polowie dnia :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 według braków 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/5/18/a3cb5089b0424d6ea3c430880bdc17d3.jpg [...]

[...] na palce 5xmax 8.wspiecia na palce jednonoz 4x12 PIĄTEK 50 minut aero DIETA uciąłem sól żeby zeszło trochę wody :) reszta bez zmian SUPLEMENTACJA Bez zmian . Trochę więcej whey c6 ostatnio wchodzi żeby podbić białko w diecie :) /SFD/Images/2015/5/22/6625d557b583467aa4ab8c4df756bd85.jpg /SFD/Images/2015/5/22/92cdcd1cac9745c4a1dc972b4f6b3674.jpg

miska czysta ale nie liczona ,z braku czasu śniadanie omlet z whey :-) bigos z młodej kapusty na kurczaku ,około 50 gram razowego z masłem i wędliną truskawki }:-( i to moje i to przez nie nie zrobiłam treningu bo do 20,30 rwałam owoce tak sie wysypały teraz chłodnik z kefirem i masą warzyw :-) ale jestem bardzo bardzo glodna jeszcze i nie wiem [...]

Dwa zaległe wpisy ze wczoraj i dzisiaj :) Forma idzie do przodu , pozowanie nadal ciezko ale tez na + , Dzisiaj ostatni ciężki trening , teraz już typowa pompa :) TRENING piątek 60 minut arobów na czczo + SOBOTA(BARY +TRICEPS) 1.Wyciskanie na maszynie 5x,ax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed [...]

Dzisiaj szybki trening klatki i bicepsa oraz 45 minut cardio . TRENING 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/6/4 2>wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 3.Wyciskanie na maszynie + wyciskanie na maszynie x4 (film) 4.rozpiętki w bramie 3xmax 5.Uginanie ze sztanga 3x15 6.Uginanie przedramienia na maszynie 4x10 7.Uginanie przedramion z supinacją 3x12 [...]

Wczoraj zrobiliśmy mocny trening barów i tricepsów + lekko bicepsy. Mam nadzieje że ostatnie 3 tygodnie pójdą dobrze i będzie dobra forma . TRENING (BARY +TRICEPS* BICEPS) Rano 45 minut aero na czczo 1.Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4xmax 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli [...]

Wróciłem do świata żywych . Seminarium w warszawie dotyczące BPS i generalnie startów w sportach sylwetkowych bardzo ciekawe ;) Mam nadzieję że pomoże mi to w kolejnych startach . Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do [...]

[...] odłożyło mi się w brzuchu i pod biustem . Napady głodu ,w zasadzie non stop jestem głodna . Dziś na sniadanie o godzinie 9 zjadłam omlet na masełku z 3 dużych jaj z miarka whey i płayki owsiane 3 łyżki oraz melom juz po pół godziny zjadłabym konia z kopytami. Apogeum głodu po 2 godzinach po posiłku cukier wynosił 123 . Najlepiej czuję sie na [...]

[...] ale waga stoi , sylwetkowo raczej bez większych zmian . Łapy i bary nawet fajnie napuchły . Teraz stopniowo będę dokładać kcal :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate whey c6 według braków 75 carbo pur po treningu od poniedziałku dojdzie Black devil z racji dużej ilości pracy będę musiał postawić na dobrą regenerację i wysokie obroty :) [...]