weidera

Witam, plan jest zmodyfikowanym planem dla poczatkujacego z ksiazki "Kulturystyka - system Joe Weidera": - 3 razy w tygodniu - w pierwszym miesiacu wykonuje sie kazde cwiczenie w 1 serii po 8 ruchow - przerwy pomiedzy cwiczeniami 90 sekund - staram sie wykonywac ruch pozytywny 3 sekundy, pauza 1 sekunda i ruch negatywny 4 sekundy Z gory dziekuje [...]

[...] 80 z kawałkiem, nie mam juz np. tłuszczu na brzuchu, nazwał bym to taką optymalną tkanką bo widać zarysy mięśni, ale chciałbym zacząć gdzieś za miesiąc, może dwa spróbować 6 weidera musiałbym stracić na masie z 4kg chociaż, ale jak to mówią coś za coś chociaż Przez te 6 tygodni trzymać się ścisłej diety to jakieś wyzwanie w sumie, można [...]

[...] Rower stacjonarny Piłka nożna Czas treningów 1h-1.30h Zastanawiałem sie również nad dietą dukana i czy lepsza jest owa dieta czy własna ? I jeszcze jedno pytanie czy 6 weidera pomogła by mi w ukształtowaniu brzucha tak abym był zadowolony? Bardzo proszę o fachową pomoc i odpowiedz na wszystkie pytanie + sugestie jak się dalej kierować . [...]

Witam . Jak wyzej macie jakis trening ktory bylby na sile i wytrzymałośc jednoczesnie ? albo najlepiej szybkosc , sila i wytrzymalosc , bo z tego co szukam ( mozliwe , ze zle szukam ) znajduje tylko pojedyncze treningi.. obecnie cwicze Trening siłowy Weidera dla sportow walki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

WITAM MAM 20 LATT 180CM WZROSTU I 72KG. I PYTANIE NASTEPUJACE DO OSOB KTORE SIE NA TYM ZNAJA MAM NADZIEJE ZE POMOZECIE Z GORY DZIEKI. CHCE ZACZAC TRENING NA RZEZBE - BRZUCH, KLATA, RECE, NOGI. NA TRENINGACH SIE NIE ZNAM DO TEJ PORY CALY CZAS CWICZYLEM NA ATLASIE I 6 WEIDERA. CZY MOGLBY MI KTOS POWIEDZIEC NA CZYM CWICZYC NA SILOWNI, W JAKIEJ [...]

WITAM MAM 20 LATT 180CM WZROSTU I 72KG. I PYTANIE NASTEPUJACE DO OSOB KTORE SIE NA TYM ZNAJA MAM NADZIEJE ZE POMOZECIE Z GORY DZIEKI. CHCE ZACZAC TRENING NA RZEZBE - BRZUCH, KLATA, RECE, NOGI. NA TRENINGACH SIE NIE ZNAM DO TEJ PORY CALY CZAS CWICZYLEM NA ATLASIE I 6 WEIDERA. CZY MOGLBY MI KTOS POWIEDZIEC NA CZYM CWICZYC NA SILOWNI, W JAKIEJ [...]

[...] utraty wagi a najlepiej nabierając trochę wagi. Proszę o pomoc w doborze treningu i ewentualnej diety. Wiek : 27 Wzrost : 165 Waga : 48 Aktualny trening : Wzniosy nóg w leżeniu 3x15 Przysiady 2x15 Unoszenie ugiętych nóg na klęczkach 2x15 skłony boczne na stojąco 3x30 skręty tułowia 3x30 6 weidera staż 1 mies. Z góry dziękuję za wszelką pomoc

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego jeśli nie trafiłem idealnie z działem, przepraszam. Od jakiegoś czasu śledzę już wypowiedzi m.in treningu mięsni brzucha. Nie znalazłem jednak jednoznacznej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jakie dokładnie robić ćwiczenia, w jakiej ilości, aby móc wyrobić mięsnie brzucha? Odpowiedzi są [...]

[...] jest największa spośród tych które widziałam na necie, więc chyba interwencja chirurga nie byłaby wskazana. mężczyznom z podobnym problemem radzi się nabrac masy i ćwiczyć brzuszki. a co może zdziałac kobieta? czy jakies ćwiczenia mogłyby zakryć wadę? czy aerobiczna szóstka weidera to dobry pomysł? jest szansa by coś pomogło? prosze o rady...

Witam ułożyłem sobie dietę na każdy dzień tygodnia - jak ktoś by mógł mi powiedzieć czy jest ona dobra i ewentualnie trochę skorygować, aby była lepsza... w. aktywności 1,2 Waga 75/76 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 g/kg TŁUSZCZE 112,5 1,5 g/kg WEGLOWODANY 429,375 5,725 g/kg Poniedziałek 1) godzina 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki [...]

Witam ułożyłem dietę i proszę o skorygowanie:) w. aktywności 1,2 Waga 75 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 429,375 5,725 Trening 4 raz tyg ( plansze weidera) Suplementacja oceniona w innym dziale

Mam 169cm wzrostu ważę 70 kg, czy Aerobiczna 6 Weidera zadziała u mnie na brzuszku, i po około ilu dniach byłoby widać efekty? Aktualnie skończyłem dzień 5, robię a6w 2 razy dziennie, do tego 3x po 50 brzuszków, czasami dokładam nast. 50. czy to dobrze gdy ćwiczę więcej?

Witam wszystkich. Mam 15 lat,ważę 70 kg,wzrost 175 cm (tak tak jestem gruby). (chce schudnąć i jak każdy po A6W mieć karoryfer ... ) Mam o to pytanie chciałem zacząć Aerobiczna 6 Weidera A6W. Ale jak stwierdziłem nie mam do tego kondycji (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze [...]

[...] basen 45min poniedziałem wtorek środa + rowerek prawie codziennie po każdym treningu lekkie rozciąganie i w trakcie ćwiczeń z hantlami brzuszki (powoli przymierzam się do 6 weidera ) ręce na głowie 3*20 ręce na klatce 3*20 nogi w górze 3*20 Tak naprawdę to ten mój "plan" to jest taki że wziąłem wiekszość ćwiczeń które mogę robić w domu z samymi [...]

Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 24 lata Wzrost: 189cm Wcześniejsze suple: kreatyna, hmb Wcześniejsze sporty: kolarstwo 6 lat Staż na siłowni 3 mce bez suplementów, trening ACT. Teraz 6 Weidera 6x w tygodniu plus raz w tygodniu barki, plecy, klatka, ramiona Cel: Masa Moje BMR 3400 kcal W DNT jest tylko kreatyna rano i brak BCAA. Czy [...]

Witam,mianowicie obecnie mam 75kg 170 wzrostu i 15lat ,od miesiąca chodzę na siłkę i teraz moje pytanie jakie suple polecacie aby z kupy tłuszczu zrobić suchą masę mięśniową,jak narazie biore tylko kreatynę (olimp 1250mg) a efekty widać było już po tygodniu,a w domu robię 6 weidera.

Witam potrzebuje pomocy co do suplementacji tylko to . Wiec zacznijmy posiadam: Olimp AAKG 1250 120 caps Olimp Taurine 120 caps Olimp Creatine 400 caps Weider Gigant mega mass 4000 7kg Białko ostrowi 3 kg Rx Gold 300g Mój plan to: DT- rano 5 g mono + 2 caps aakg + 2 caps taurine przed treningiem 5 g mono rano + 2 caps aakg + 2 caps taurine [...]

Witam wszystkich, chciał bym się dopytać coś o dobrych przetestowanych gainerach po których idzie masa oczywiście z dietką ale trzymajmy się pierwszego. Mój staż to prawie 2 lata, teraz w wakacje miałem przerwę i że tak powiem wracam do formy powoli i na bliską przyszłość zamierzam zacząć dobrze sezon bo z masą ciężko mi idzie, genetyka nie [...]

Cześć wszystkim. Nazywam się Sebastian, i będę prowadził w tym temacie walkę z otyłością. Próbowałem wielu sposobów na schudnięcie, które przynosiły lepsze/gorsze rezultaty, mimo to waga zawsze wracała. Największy sukces (dieta 1200 kalori- z wagi 107 kg > 96). Niestety zaprzepaściłem to i waga wróciła a nawet się zwiększyła. Postaram się [...]

Witam, zamierzam jeszcze raz zacząć 3-miesięczny trening na podstawie 3 plansz Weidera. Kiedyś już go ukończyłem i efekty były niezłe. Znaczny przyrost siły i masy o 5 kg czystego mięśnia. Ale... Obciążenie zwiększałem sobie jak mi się podobało, bez żadnego systemu. W planszach jest zalecane obciążenie w % masy ciała, ale nie wiem jak je zwiększać [...]