1. WIEK:18 2. WAGA:103 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka: -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata prawie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:suche mieo 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 5) cel cyklu, zdobycie kilku kilogramow masy 6) Stosuje jedynie CWS SFD po treningu 7) stosowane wcześniej spalacze ; nie 8) nie stosowałem kreatyny 9) Dieta: białko; 150g weglowodany ;490 tłuszcz: 80 oczywiscie to kalorie 3300kcal 10)przewidziane finanse na cykl ; nie za wysokie w granicach 50zl na miesiac. 11) uwagi i sugestie ; W diecie [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:250/300 gr -węglowodany:200gr -tłuszcz:jak naj mniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:15ml omki i 10 deki 8. TRENING:masa sila 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 m-cy 11. [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 3,800kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś sama meta teraz sam test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
skopiuj wypełnij i wklej 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
WIEK: 28 lat 2. WAGA: 65,5 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: redukcyjna 2400kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 14% [...]
ułóż sobie konkretny plan treningowy na siłowni, które partie ćwiczysz kiedy i poćwicz trochę 'na sucho' dopiero później wprowadź suplementy jak będziesz wiedział jakie efekty chcesz nimi osiągnąc co do diety to Białko od 2 do 2,5g, węglowodany max. 15% kcal z diety, a resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz ale może niech jeszcze ktoś się [...]
Rozwieje wasze wszystkie wątpliwości :) poczytajcie sobie :) Miód jest produktem o zróżnicowanym składzie chemicznym. Zależy on w dużym stopniu od rodzaju i gatunku roślin, z których pszczoły zbierają nektar lub spadź. W różnych typach i odmianach miodu odkryto ponad 300 składników należących do kilkunastu grup chemicznych, przy czym większość z [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: B 218 W 160 T 36 kcal 1538 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 6 razy w tygodniu ( 3 razy dana partia ciała, w reszte dni robie ogólnie treningi na [...]
Możesz pić wodę z glukozą/dekstrozą jeżeli chcesz cukier (kryształ) to dwucukier i musi zostać najpierw rozłożony na cukry proste aby być wykorzystanym przez organizm. Poza tym najlepiej w czasie treningu pić zwykłą wodę a węglowodany proste dostarczyć zaraz po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem na tej stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi: Współczynnik BMR 1677.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2893.83 Węglowodany 55% 1591.61kcal = 397.9gram Białko 15%% 434.07kcal = 108.52gram Tluszcz 30% 868.15kcal = 96.46gram Zmieniony przez - superblake w dniu 2013-11-17 02:33:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a więc teraz zaczynam na poważnie :) Układam dietę na mase niestety przez lato będę masował ale lepiej masować niż wyglądać tak jak teraz. Obliczyłem na kalkulatorze '' Potreningu.pl '' zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło Współczynnik BMR 1650.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.39 Węglowodany 55% 1565.51kcal = 391.38gram Białko 15%% [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 138-140 3. WZROST: 200/201 4. WYMIARY: -biceps: 49-51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6/7lat 6. DIETA: -bialko 3,5g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : bylo pare, test deka tren meta, test bold tren wino meta clen t3, test antek meta winko tren clen 8. trening 6 x tydzien sila 9. [...]
[...] pełnoziarnistego 5g oliwy lnianej posilek 5 100g ser twarogowy chudy Gdzieś na forum wyliczyłem : zapotrzebowanie -2520 kcal białko -150g -600 kcal weglowodany -480 kcal tłuszcz -160 g Jak myśłicie dobre to będzie?? Jak jest coś głupie to sie nie śmiejcie bo pierwszy raz układałem dietę. [...]
Trenuję na siłowni, w tej chwili mam zamiar zacząć robić splita z 1 partią dziennie 4-5razy w tyg, aby treningi były krótkie. A moje zapotrzebowanie bo zapomniałem dopisać to: Aby utrzymać wagę Kalorie 3364.1 Węglowodany 55% 1850.26kcal = 462.57gram Białko 15%% 504.61kcal = 126.15gram Tluszcz 30% 1009.23kcal = 112.14gram Więc brakuję mi troche [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Masować czy rzeźbić? (mam 14 lat)
