Spalanie tłuszczu

Posilek 1
200g musli
200ml mleka 1.5%


Posilek x2

200g ser twarogowy ( ze śmietaną )
pomidor

Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 )

150g piersi z kurczaka(ew. mięso wołowe lub wieprzowe)
100g ziemniaków
Ogórek :D

Posiłek 4 Po treningowy

100g makreli w sosie pomidorowym
2x kromka chleba pełnoziarnistego
5g oliwy lnianej

posilek 5
100g ser twarogowy chudy


Gdzieś na forum wyliczyłem :
zapotrzebowanie -2520 kcal
białko -150g -600 kcal
weglowodany -480 kcal
tłuszcz -160 g

Jak myśłicie dobre to będzie??
Jak jest coś głupie to sie nie śmiejcie bo pierwszy raz układałem dietę. Wcześniej trener kazał na tylko dużo mięsa jeść ;]

Posilek 1
200g musli
200ml mleka 1.5%

Musli zamień na płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie(źródło curku/tłuszczu) a mleko jeśli najlepiej na 0,5% I do tego 2 jajka gotowane


Posilek x2

200g ser twarogowy ( ze śmietaną )
pomidor

śmietane wywal lepiej jogurt naturalny a i w 2-gim posiłku musi być źródło węgli także dodaj tutaj 2 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + możesz jakąś szynke (z indyka)

Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 )

150g piersi z kurczaka(ew. mięso wołowe lub wieprzowe)
100g ziemniaków
Ogórek :D

Hmm przed treningowy to musza być węgle tzn zamien ziemniaki na ryż najlepiej brązowy(ewentalnie biały) ta pierść z kurczaka mam nadzieję że gotowana ? a co do ogórka to nie zaleca się spożywania ważyw w posiłkach okołotreningowych także jedz go albo malutko albo wcale :D

Posiłek 4 Po treningowy

100g makreli w sosie pomidorowym
2x kromka chleba pełnoziarnistego
5g oliwy lnianej

tu tez wegle możesz zjeść ryż i tą makrelą i oliwą będzie fajnie

posilek 5
100g ser twarogowy chudy


może być tylko zjedz go np.150g i może to byś ser półtłusty jeśli Ci chudy zabardzo nie podchodzi

Gdzieś na forum wyliczyłem :
zapotrzebowanie -2520 kcal
białko -150g -600 kcal
weglowodany -480 kcal
tłuszcz -160 g



Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-06 14:26:02

Dzięki Wielkie ;] Licze na efekty :P

IG - Indeks glikemiczny.
To wartość wzrostu cukru we krwi po spożyciu produktu węglowodanowego. Im produkt bardziej przetworzony tym jego wpływ na wzrost cukru jest większy. Powinno się jeść słabo przetworzone węgle, by nie doprowadzać do wahań cukru.

Będziesz się 3mał diety i wykonywał aeroby = EFEKTY 100 Procentowe

a co to są te aeoroby??

WYSZUKIWARKA!!! nie zadawaj takich pytań. nie moge jużczytać takich postów bo jeden z drugim leniem wolą dupę zawracać niż ruszyć głową i poczytać posty podwieszone.

Wysiłek:
Aerobowy
anaerobowy

Aerobowy: gdy serce nadążą z rozprowadzaniem tlenu
anaerobowy: spalanie beztlenowe, serce nie nadąża z rozprowadzaniem tlenu.

Aeroby to maratony, kolarstwo, lekki bieg...
anaeroby to siłownia