dziękuję 8-) ... zrobię wypiskęz jej diety i wyjdzie, że ma same węglowodany proste, znikome ilości białka i tłuszczów, że jak jej ogarnę to się przerazi. Nawet się zgodziła i stwierdziła, że muszę jej jutro rano też zrobić placki owsiane. (i że mam zacząć o nią dbać też i robić podwójne porcje jak ja pichcę sobie :D) zaczynałam od kuchni: [...]
witam, wczoraj wróciłam z Pragi. Byłam rano na siłowni, później zrobię edit i dodam tabelkę z treningiem. Miska nieliczona bo byłam całe popołudnie do wieczora, u rodziny, ale czysto. Wieczorami czuję zbieranie wody.. o tego o zgrozo, nasilił się cellulit w obrębie pośladków i w ogóle nie czuję jakiegokolwiek napięcia mięśni pośladków, totalnie [...]
No to dobra troche przerobie zobaczcie teraz tylko jest jedno ale posiłek po treningowy i następny to ciężko coś tam innego wcisnąć bo to w szkole jestem i tak troche lipnie. Jeżeli mielibyście inne propozycje jestem otwarty Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t [...]
Poczytaj to co wrzucila annajak ,poprzegladaj dzienniki dziewczyn,zobacz jak jedza .Kazdy posilek zawiera bialko,tluszcze i weglowodany +porcje warzyw .My tutaj sie nie glodzimy ,przy Twoim wzroscie 1800 kcal na start to minimum . rozpiske z diety wrzuc w ten sposob [...]
Jak coś jest trudne, albo niezrozumiałe, to pytaj konkretnie i ktoś ci pomoże. Co z czym łączyć? To, co chcesz z czym chcesz. To co chcesz z warzywniaka, sklepu/stoiska mięsnego, rybnego. Do tego jajka, dobre węgle i dobre tłuszcze. Chyba najłatwiejsza do zastosowania dieta na świecie :). W razie czego w artykułach masz podaną listę źródeł białka [...]
przyjmujesz 2g białka (około) i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli, przy dużej kaloryce jak nie możesz przejeść to ww możesz częściowo podmienić na tłuszcze, co carbo i gainera to są to wysokoprzetworzone produkty najczęściej wyupełnione cukrami prostymi, najlepiej bazować na normalnym jedzeniu i ewentualnie uzupełniać braki, jednak [...]
Odżywka białkowa jak najbardziej będzie przydatna do uzupełnienia braków białka w diecie. Carbo to mocno przetworzone cukry. Tego typu produktów bym unikał. Jedyny okres kiedy można je dostarczyć to bezpośrednio po treningu siłowym. Jeżeli chcesz lepszej jakości węglowodany aby uzupełnić braki ich w ciągu dnia, to polecam Quamtrax Instant Rice [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z diety przedstawionej wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. jak dla [...]
Nie napisałem że nie jem ich w ogolę, napisalem ze staram sie jesc jak najmniej Zdaję sobię sprawę że powinienem jeść w proporcjach węglowodany 6-8g, białko 2,2g , tłuszcze 1g Jednak mimo wszystko zajrzę do działu odżywiania, zawsze warto poszerzyć swoją wiedzę Pozdrawiam serdecznie Przymszy Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-16 [...]
Przed treningiem najlepiej około 2godziny zjedz białko i węglowodany głównie. Możesz nie wiele tłuszczu dołożyć, jak wolisz. Dużo powtórzeń, małe obciążenie, przy małych przerwach to typowy trening na rzeźbę, trening tlenowy. Ja wole jednak trening siłowy, nawet przy redukcji. Po każdym treningu siłowym rozciągaj mięśnie trenowane oraz dodatkowo [...]
przed i po treningu do posilkow mozesz dorzucic weglowodany, np. kasza/ryz/makaron nie wiem, czy tunczyk to dobry pomysl na kolacje moze kombinacja tuna + twarog? jakie w ogole masz proporcje makroskladnikow i kalorie? (bialko, wegle, tluszcze) pzdr
weglowodany takie jak (kasza, ryz brazawy, platki owsiane itp) skup glownie w sniadaniu, posilku przed treningowym(opcjonalnie) i posilku po treningowym(koniecznie) reszta posilkow to bialko, zdrowe tluszcze i warzywa bogate w blonnik trening tez mi sie za bardzo nie podoba ale zrobisz jak zechcesz Chyba masz spory %bf. Jesli tak to o spadki [...]
No tak rozumiem, ale zeby tak jesc musze miec dobrze diete ulozona. Dlatego prosze kogos kto wie gdzie dodac tluszcze, weglowodany, ktorych mi brakuje zeby to zrobil bo ja nie za bardzo wiem jak. Slyszalem ze banan po treningu to dobra sprawa, tak?
Jeżeli sie zbadasz i okaże sie że jesteś zdrowy całkowicie to zmień trening i dietę.Fakt że to dobrze rozpisane i powinno dawać rade ale widocznie na Ciebie jakoś nie działa. W skrócie- zmniejsz liczbe ćwiczeń o połowę.Wykonuj tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach (przysiad-martwy-wyciskanie - to baza najważniejsza)Ogranicz czas treningu do 35-40 [...]
Dobre węglowodany również wprowadzam, ale bardzo powoli, bo boję się reakcji organizmu na nagłą zmianę. Jakiej reakcji? Nasi przodkowie, którzy nie znali cukrzycy, chorób układu krążenia i innych cywilizacyjnych, nie mówiąc o nadwadze, spożywali 50-60% energii w postaci węglowodanów. - Spożywam chude mięso - unikam czerwonego mięsa Domyślam się, [...]
Yyyy... Dobra:, co tam, podam specyfiki kluczowe: - Ryby, mięso, jajka - oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło, orzechy - Warzywa i owoce - Kasze, ryże, ziemniaki i in. wysokiej jakości węglowodany złożone - Tran Od tego zaczynają mądre początkujące osoby. Kto zaczyna od supementów, zaczyna, jak się to mówi: od dupy strony.
a dokładniej mogłabyś mi to opisać? Jeśli chcesz energii to przed treningiem posiłek bogaty w węglowodany np. brązowy ryż, i troszkę białka (kurczak) Wypij kawkę do tego i masz trening jak talala. 1-1.5g węglowodanów na kg masy ciała 0.5g białka na kg masy ciała Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-15 20:59:14
Powakacyjny powrót do formy.
