wegle przed

Ja nie wiem w sumie jak zwiększać kalorycznosc. Głownie teraz tłuszcze równomiernie rozkladam. Co do mojego pytania wcześniej to było ono odnośnie rodzynek przed i po a ty odpowiedziales ze po są ok ale nic nie mowiles o tych przed. Chciałbym ten głupi chleb zastąpić ryzem/kasza tylko rodzice są tacy ... Bo do kanapek to małe pole do popisu jest [...]

Sniadanie Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 48,32 bialko 42,35 tluszcz 26,37 wegle 669 kcal 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło ekstra 10 24,74 bialko 11,25 tluszcz 60,30 wegle 420 kcal Chleb razowy bierz. Obiad [...]

Nic ciekawego w sumie sie nie dzieje. Pogoda z dupy także te dni też takie przymulone. Wleciało dziś troche owoców także węgle wyszły sporo, ale czy ktoś się tym przejmuje? Bo ja wcale ;-) TRENING BARKI + RAMIONA A1: Wyciskanie hantli siedząc x 6 A2: Wyciskanie maszyna siedząc x 12 A3: Unoszenie bokiem x 25 B1: Młotki siedząc x 6 B2: Łamana [...]

[...] buraki, generalnie wszytskie korzeniowe. Ewentualnie pomidory w wiekszej ilosci. Na pewno nie ma sensu liczyc brokula, cukini, ogorka czy kapusty. Jesli chodzi o rozklad to wegle maksymalnie do 200g, tego bym nie przekraczala. Bialko natomiast 130g byloby wskazane, przy Twoim wzroscie to nie bedzie kosmiczna ilosc. oscylowalabym w rozklad [...]

[...] buraki, generalnie wszytskie korzeniowe. Ewentualnie pomidory w wiekszej ilosci. Na pewno nie ma sensu liczyc brokula, cukini, ogorka czy kapusty. Jesli chodzi o rozklad to wegle maksymalnie do 200g, tego bym nie przekraczala. Bialko natomiast 130g byloby wskazane, przy Twoim wzroscie to nie bedzie kosmiczna ilosc. oscylowalabym w rozklad [...]

No ja tak nie do końca bym się z tym zgadzał, ale puma ma większe doświadczenie niż ja, więc ok. Jeśli chodzi tyko o moje osobiste zdanie, to węgle z nocy wrzuciłbym przed treningiem, bo sam widziałeś jak Ci się ćwiczyło. Poza tym nie każdy dobrze znosi tłuszcze przed treningiem. Co do posiłku potreningowego to lepiej dać jakieś żarcie, nie [...]

Shit a jak sie bawisz swoim ciałem to nie boisz sie o spalenie TEGO miesnia?:-P jakies BCAA wez przed a po wegle co by glikogen uzupełnic.

^ Dokładnie, tez mi sie to podoba. Na masie jak bd spora nadwyzka kaloryczna bede szalał;-] Z ta dieta tez tak myslałem, ze co by sie za bardzo nie podlac wegle dac tylko około treningowo. 25% przed 75% po, reszta T. i B. A teraz przyjdz do mnie bo musisz mi pomoc};-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-09 19:59:14 Zmieniony przez - cvfdbkz [...]

A ja się nie zgodzę co do tego, aby łączyć tak posiłki. Moim zdaniem powinno się łączyć białka+tłuszcze oraz białka+węgle, białka + węgle 2 posiłki (przed, po treningu), do tego 2/3 posiłki białka+tłuszcze i jeden białka+tłuszcze+węgle na śniadanie. Co do reszty się zgodzę, na noc twaróg + ew. jakieś źródło tłuszczy(choć ja nie daję np.) 1. Tutaj [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 11.03.2019 - DT - plecy + tył barków + cardio na czczo "Pobudka" o 4:30 rano - około 6,5h snu, cardio na czczo ~125-130, 8-16 praca w biurze, potem trening. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Ściąganie drążka podchwytem z pauza 2s i dopieciem 4x12 40 45 45 45 Wiosłowanie nachwyt technicznie 4x12 50 70 70 70 Wiosłowanie [...]

Wrzucam jeszcze zrzuty z miski z ostatnich 3 dni- wiem, jest źle. Na pierwszy rzut wydaje mi się, że za dużo węgli pochłaniam. Z tego co już doczytałam i mam nadzieję zrozumiałam (chociaż idzie mi opornie) moje posiłki powinny zawierać dużo więcej białka, owoce to nie posiłki, a menu powinno być zbliżone do schematu: 1. około 8:30 białko+ długo [...]

[...] po pre na gerce czy na 0,5g kofeiny, ale da rade zrobic solidny trening Dieta B 345 W 290 T 90 micha 850g miesa z serem zoltym, plus warzywa do pracy :-) /SFD/2018/10/26/20e18f1877734096b664ab4dea947e37.jpg wegle leca glownie okolotreningowo i przed sne stad do roboty nie robie wegli w ogole Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-26 09:57:57

[...] 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 320g T 25g po konsultacjach z Dawidem podbijamy kaloryke:-) wegle z 320g->360g fat z 25g->35g bialko bez zmian:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-06 15:04:15

Pobudzony jesteś, cięzko zasnać. Jakies pobudzacze przed trenem dodatkowo tez bierzesz? Musisz dać jakiś zamulający posiłek - węgle + białko

[...] Mleko 0,5 (do gainera).........300ml Oliwa z oliwek.................20g Białko.........................32g Tluszcze.......................20g wegle..........................66g Kcal...........................616 Posilek przed trenigowy (2 godz. przed treningiem) Mięso z piersi indyka..........80g Ryż [...]

[...] ryżu jest makaron razowy) - po siłowni banan 140 gr -4 Posiłek po treningowy 130gr piersi z kurczaka, 100gr ryżu (ewentualnie czasem ziemniaki gdyż po treningu można zjeśc wegle z wyższym IG) -5 posiłek karkówka/wołowina/mintaj z makaronem/chlebem/ + pomidor,ogórek + orzechy arachidowe -6 posiłek Przed snem ser biały + wafle ryżowe + dżemu dla [...]

Cześć, czy na posiłek przed treningowy mogę zrobić omlet z mąką żytnią? Do tej pory jadłem omlet (tłuszcz+ białko) a potem przed treningowy węgle + białko, czy mogę zamiast jedzenia 2 posiłków zjeść jeden w którym będą i węgle i tłuszcze z białkiem?

[...] gryczana, peczak, ryz brazowy, platki owsiane (do 50g)+jakis owoc+bialko,moze byc? dodac tluszcz do takiego posilku czy lepiej nie, aby go z weglami nie mieszac?ogolnie wegle spozywam tylko po i przed treningiem (zazwyczaj jak wyzje do 50g wagi plus jakis owoc), w dni bez silowego jem rano jakis owoc, pozniej same warzywa... przyznaje ze [...]

[...] B 300g W 30g T 90g No wiec z dniem dzisiejszym wystartowalem z UD 2.0. Jak to wyglada w praktyce? Poniedzialek- trening wyplukujacy, dieta na poziomie 50% zapotrzebowania, wegle do 50g, wg McDonalda ketoza nie jest celem na UD, wiec tutaj nie ma problemu, ja wole trzymac sie 30g bo ten schemat mam sprawdzony, a ze nie mam problemow z niskimi [...]

[...] treningu kombo supli.pół godziny po treningu szama z białkiem + fhooy oleju + sałateczka z trawy i fhooy oleju kolacyjka szama z białkiem + fhooy oleju białko 2g na kg masy/wegle około 100g/fhooy tłuszczu czas na literaturkę zeby nie było ze pika znowu ma kosmos infa stworzone w pokebolu.nikt nie stosuje a jakos kurhwa to co mówie ma sens i ktos [...]