Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem ryż/makaron/kasza/pyry + kurak/wątróbka/ryba/inne mięso, po treningu tak samo przed snem może być twaróg + węgle złożone/zdrowe tłuszcze
[...] -kanapka z serem,papryka TRENING -"pizza" kalafiorowa z serem,pomidorem,pieczarkami,karczochami i szynka parmenska* -watrobka+piers z kurczaka duszone z pieczarkami i ryzem *dzisiejszy dzien zdecydowanie nie byl moim}:-(, eksperymentujac z pizza zapomnialam zupelnie o dodaniu maki pp i po [...]
kosztowne nie,mozna z żarciem duzo osiagnąć i dieta wcale nie musi być droga.Tylko wiadomo bedzie monotonna ale mozna tanio zrobić ładną sylwetkę.Wątróbka,jajka,twaróg to grosze,i mozna duzo osiągnąć.weź przykład z blinga z forum słabo stał z kasą co dzień kilo wątróbki z musztardą,i poleciał na zawody i pozamiatał.to jest poswięcenie,i on jest [...]
Dudee to było tylko żeby rozpisać makrosy. Ogólnie to jadam kasze, różne ryże, makarony, ziemniaki, warzyw nie licze w diecie ale do każdego posiłku (prócz śniadania) dodaję, owoce jadam, z mięs to kurczak, wątróbka, indyk, czasem wołowina jak mam przypływ gotówki, ryby (na jutro już mam świeże filety śledzika i inne jadam) :) Ciężko mi obliczyć [...]
15.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 15 DT bieg/ pływanie /jazda na rowerze dowolnie minimum 30min Jazda na rowerze: 30minut Pod koniec już mi się wszystkiego odechciało. Nie lubię aerobów - strasznie nudno się jechało %-) Miska 127B/47T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek, brokuły, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, melisa, rumianek 1. [...]
pół kilo warzyw paczkowanych, takie mrożone z lidla+ np kilka ogórków kiszonych pomidory itp, zależy na co jest ochota, paczkowane zawsze, olej rzepakowy , i orzechy włoskie, jeśli dorwę jakieś, mięso zamiennie z kurczakiem, wątróbka i ryba miruna/mintaj. głównie chodzi mi czy taka ilośc kalorii itp byłaby odpowiednia itp? bo tego nigdy nie jestem [...]
21.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 21 DNT Miska czysta - jadło takie jak w niedzielę + lampka wina ;-) 22.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 22 DT Była znowu jazda na rowerze - 35 minut. Strasznie mnie poślady bolały, zapewne od siodełka %-) Miska 127/47T/170W Leki: Euthyrox 50mg, Dentosept, Tantum verde Warzywa: cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, [...]
A ja tam się nie pyerdole bo profilaktyka to bardzo ważna sprawa. Całe opakowanie, 3 x 2tab ed i czysta miska. Po jednym opakowaniu będzie wątróbka jak u małego dziecka (nie wliczam tych patologicznych dzieci, gdzie pije się od małego :-P )
23.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 23 DT 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up CZAS: 15min 37sek + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/26kg/27kg/28kg/30kg/32kg + 5km biegu CZAS: 39min 45sek Ledwo trzymałam się na nogach już po skokach %-) Pięćdziesiątka poszła na raty (30+20), potem było coraz lepiej. W podrzucie dużych [...]
Dziewczyny wybierające sie na zieloną trawkę , przypominam o dokarmieniu sie rybką (czy jajcem od wolnej kury) i wątróbką i zdrowym mięskiem 1x w tygodniu
"po info z forum sfd wychodzi na to, że powinnam być na diecie bezglutenowej i bez mlecznej? (z tym drugim będzie ciężko) " Dlaczego? Trzeba szukać zwyczajnie innych, lepszych źródeł białka, tylko na początku jest ciężko. Mięso, są nie tylko kurczaki, ale też wołowina, wieprzowina, z indyka, kaczki. Z tych tańszych wątróbka, bardzo dobra. Są [...]