waski biceps

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan na masę jest odpowiedni staż na siłowni mój to 1 rok I dzień Klatka piersiowa na ławce płasko 12,10,8,6,6 co seria zwiększam ciężar Klatka piersiowa skos, 12,10,8,8 Rozpiętki 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 Wąski nachwyt i opuszczanie sztangi do klatki 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza [...]

Siema! Wiek:21 Wzrost:174 Waga:62 Typ budowy: ektomorfik, chudy, wąskie barki Sporty uprawiane: piłka nożna 2x w tyg. cel: zbudowanie masy mięsniowej dieta mniej/więcej ułożona, powoli wdrażana, 3,5 TYS KCAL dziennie doświadczenie na siłowni: nie jestem kompletnie zielony, zdarzało mi sie być kilka(dziesiąt) razy Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak [...]

wiat mam trenig siłowy ustalony 4 dniowy w tygodniu lecz chciałbym przemienic go tak żę wsztstko tak jak jest tylko wtedy gdy ćwicze nogi to dodac takie ćwiczenia by poprwcic wygląd nóg i poślddków bo mam za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan [...]

Witam! Ćwiczę miesiąc i przez pierwsze 2 tygodnie przybrałem 1 kg i od tej pory waga znowu stanęła w miejscu. Ważyłem 51kg a teraz ważę 52kg. Mój trening wygląda następująco: Nogi: Prostowanie nóg w siedzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciągnięcia na drążku (szeroki uchwyt)3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

[...] pomozecie.Oto moj split: PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien [...]

[...] ciąg Przedramię-podchwyt Unoszenie sztangi Oparty o kolano-unoszenie hantli Unoszenie młotkowe hantli Środa - klatka + triceps Wyciskanie-szeroki Rozpiętki Wyciskanie-waski Przedramię-podchwyt Wyciskanie hantli zza głowy Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę Piątek - nogi + barki + brzuch Przysiady Spięcia łydek-tył Spięcia łydek-przód [...]

[...] 4.bic lamana 3s 5.bic hantlami z suplinacja 2s 5.bic chwyt mlotkowy 3s 6. brzuch-kolko 4s sr plecy-tric-przedramie 1.podciaganie nach na szerokosc barkow 4s 2.wioslo sztanga waski nachwyt na szerokosci barkow ,przyciaganie do klatki 4s 3.martwy 4s 4.wyciskanie wasko 4s 5.pompki na poeczach 4s 6.uginanie nadgarstkow nach 3s 7.uginanie nadg pod 3s [...]

witam! mam do oceny plan trojbojowy ulozony przeze mne. prosze rzucic fachowym okiem. z gory dzieki poniedzialek: 1.srednio wyciskanie (60-70%cm) 6s x 3p 2.wyciskanie waski chwyt (60-70% ) 4s x 5p 3.stopniowanie (60-70% ) 3s x 4p 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 5p 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6p środa: 1. martwy ciag ciezko [...]

Witam, moje pytanie brzmi: Czy można ćwiczyć planem FBW tak, że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s [...]

Cwicze od 3 miesiecy, rosnie mi klata, biceps (...), ale jestem dalej tak samo waski w barkach ?? czemu ????????@@?@##

[...] wyciskanie sztanga zza karku wznosy bokiem hantle wznosy przodem sztanga +tricep na linkach sciaganie z podchwytem mlotkowy franc zza glowy na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt srode wolne czwartek plecy !!!!!!! rozgrzewka 10 min na wioslowanie martwy wznosy sztango do brzucha tylne aktony wznosy w opadzie sciaganie do kladki [...]

Ułożyłem trening ale że jestem początkujący to prosiłbym o ocenę. Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki chwyt) - 10,8,6,6 2.Rozpiętki na skosie w górę - 4x8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 4x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą -10,8,6,6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt) - 10,8,6,6 Dzień 2 [...]

Jakoś od 3-4 miesięcy trenuje następującym planem, efekty są nie powiem , ale chciałbym się dowiedzieć od osób doświadczonych czy taki plan jest odpowiedni i co można by było w nim poprawić. Poniedziałek abs 8min Klatka -wyciskania sztangi płasko -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki Triceps -wyciskanie (wąski uchwyt) [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej-20,15,12,8 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu - 15,12,10,8 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (4x10 wąski chwyt ) 4) Prostowanie ramion z hantlą 4x10-12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu4x10 chwyt standard 6)Prostowanie ramion z hantlami 4x10-12 [...]

Witam dawno mnie tu nie było mam plan i sie zastanawiam czy nie popełniłem błędu . 1 Klata triceps - płaska ławka -3x10 - skośna 3x10 - rozpiętki 3x10 - sztangielek za głowy 3x10 - wąski uchwyt 3x10 2 plecy przedramiona - MC 3x10 - wiosłowanie 3 x10 - przedramiona - 3 x 10 - brzuszki 3 Biceps barki - sztangą łamana na modlitewniku 6x10 - [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wszystko w granicach 10-15 powtórzeń, cykl powtarzany łącznie 2 razy. klata: -rozpiętki głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek głową w górę 2s -wyciskanie sztangielek poziomo 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt szeroki 2s -wyciskanie sztangi poziomo uchwyt wąski 2s -rozpiętki 2s brzuch: [...]

Witam! Waże 68kg w planie mam przytyć ok 10-13kg. Czyli trening na mase. Ulożony mam taki plan co o nim sądzicie ?? PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 [...]

Witam. Co byście sadzili o tym planie, czy cos zmienic,dodac lub odjac? 1 Dzień Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 3.Rozpiętki 3x8-12 4.Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x8-12 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

Siema, ułożyłem sobie rozpiskę na mase czy możecie mi powiedzieć czy jest ok? jak coś jest nie tak to poprawcie ;] I dzień KLATKA + TRICEPS -ławka płaska 12,10,8 -ławka skośna (góra) 12,10,8 -ławka skośna (dół) 12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -ławka płaska (wąski chwyt) 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -prostowanie przedramion na [...]

Cel: masa. Poniedziałek Klata Pompki 3s max Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 3s 12/10/8/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantlem 3s 12/10/8 Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 Wspięcia stojąc (hantle) 75x Wspięcia siedząc (sztanga [...]