waski biceps

[...] triceps3cw pt: biceps 4cw + triceps3cw klatka: lawka prosta, skosna,rozpietk, wyciskanie hantelek na plaskiej biceps: gryf lamany stojac,modlitewnik w szerokim,modlitewnik w waski,uginanie sztangielek siedzac triceps,wyciag z linkami,wyciag z prostym drazkiem,wyciskanie lamanej zza plecow barki: wyciskanie zza karku,wyciskanie przed glowa, wznosy [...]

Witam za około 2 tyg chce zacząć robić masówke. Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:70kg na czczo Wzrost:172cm Cel treningowy:Masa Staż treningowy:1 rok bez przerw Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba [...]

[...] ławka + sztangieli i obciazenie 55 kg wiec prosze o pomoc zeby efekty byly dosc szybkie i zeby biceps sie rozchodzil troche na boki po cwiczeniu bo u mnie to bic jest wys. a waski i tu problem ( chce to osiagnac ale bez koxu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Pon. klata + tric. 1. Wyciskanie leżąc(lawka prosta) ------- 4s, 8-1 powt. 2. Wyciskanie głową do góry(45st.) ------- 4s, 8-1 powt. 3. Rozpiętki na prostej ------- 3s, 6 powt. 1. Pompki żołnierskie -------- 3s, 12-8 powt. 2. Wyciskanie “francuskie" jednorącz stojąc -------- 3s, 8 powt. 3. Wyciskanie “francuskie" sztangi w leżeniu zamiennie z [...]

Hej! Mam problem, od pół roku trenuje biceps 2 razy w tyg. (3 serie uchwyt mlotkowy, 3 z supinacją, 3 izolowane w oparciu o kolano, 10 - 12 powt. ciężar 70% max). Przez ten czas udało mi się wzmocnić mięsień oraz stawy, biceps wydłużył się. Problem w tym, że nie wiem jak trenować, aby go pogrubić, chodzi mi o to, że ręka jest w obwodzie większa, [...]

Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] Tric jedna reka na wyciagu Biceps na wyciagu (modlitewko) PT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na skosie glowa do gory 4x Przyciaganie do klatki siedzac (waski uchwyt) 4x Wyciskanie na poziomie waskim uchwytem 3x Rozpietki na skosie 3x Sciagnie Drazka zza karkiem 3x [...]

[...] 3 serie 12,10,8 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia waski uchwyt 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramie 3 serie 12,10 ,8 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem pasuję do treningu . Pytanie kieruje do tych którzy się na tym znają . Chce się dowiedzieć czy nie popełniam żadnych błędów . Mój cel to masa. Waże 80kg cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ ilość powtórzeń : [...]

Wiek: 20 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82-83 kg Wzrost: 189cm Body fat: 9,7% Dieta: ok. 4000 kcal - 50/30/20 Suplementacja: Mass XXL, Creakong, Animalflex Witam, Chciałbym Was poprosić o skorygowanie mojego planu na masę, który niedawno ułożyłem. Nie ma w nim niestety uwzględnionych nóg, ponieważ cierpię na jałową martwicę stawu kolanowego i czekam [...]

[...] na drazku do klatki 3x10 przyciaganie do klatki na piora lub wioslowanie Triceps 3x8,6,6 pompki na poreczach 3x15 sciaganie linki wyciagu (wasko) 3x10 wyciskanie na plaskiej waski uchwyt 3x10 sztangielki zza glowy Piatek - barki, kaptury, nogi, brzuch Barki 3x15,12,8 sztanga zza glowy stojac 3x12,10,8 sztangielki zza glowy 3x10 odwrotne rozpietki [...]

[...] sztangi poziomo na ławce 2 wyciskanie sztangi skos górny 3 wyciskanie sztangi skos dolny 4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac 2 francuz za głowy 3 ???? Wtorek odpoczywam Sroda pLecy - brzuch 1 drązek 2 MC 3 szrugsy sztanga 4 wiosłowanie sztanga Brzuch 1 unoszenie nóg [...]

[...] hantli za głowe 3 x 12 Barki Wyciskanie sztnagi zza karku 3-4 x 10-12 Wtorek Biceps + tricpes superserie Uginanie ramion ze sztanga 3 x "21" Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x -12 wyciskanie franuskei sztangielki 3 x 12 przedramie uginanie nadgarstkow ze zsztnaga trzymana podchwytem 4 x 12 [...]

Ćwiczę od jakiegoś czasu następującym treningiem co drugi dzień na zmianę. Silownie mam wlasna (kombinowana). Czy to dobry trening czy raczej zastosować splity??? Próbowałem ćwiczyć splitami ale stwierdziłem ze taki trening jest przyjemniejszy :D (takie ogólne zmęczenie). Czytałem już na sfd o tego typu treningach tzn wszystkie partie jednego dnia [...]

[...] ze sztanga 4x8 pow. 2. Modlitewnik 4x8 pow. 3. Sztangielki z supinacja 4x8 pow. SRODA Plecy: 1. Wioslowanie na maszynie(szeroki uchwyt) 4x8 2. Wioslowanie na maszynie(waski uchwyt) 4x10 3. Sciaganie za glowe na wyciagu gornym 4x10 4. ??? Niewiem jak to cwiczenie nazwac...wyglada ona tak ze siadam przy wyciagu i sciagam drazek do [...]

Witam, otóż najpierw ten dziwny problem, a mianowicie czy ktoś z Was tak ma (osobiście nikogo takiego nie znam), że nie może wykonywać przysiadów ze sztangą na barkach ze względu na to, że po prostu nie jestem w stanie wychylić rąk tak żeby sztangę położyć na barkach, najdalej to na szyii, a jak wiadomo kłaść kilkadziesiąt kg na szyii to mogiła [...]

Witam. Mam pytanie . Czy mój plan treningowy na mase jest prawidłowy , czy wypadało by coś zmienić w nim . Prosze o ocene . Pozdrawiam :) Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x [...]

[...] klatka -skos gora sztanga 4s -wyciskanie hantli skos gora 4s. -lawka pozioma 3s -rozpietki skos gora 3s. Co drugi tydzien zamiast poziomej lawki szerokim chwytem to waski chwyt Wtorek: plecy -wyciag gorny do klatki 4s -wyciag dolny do klatki 3s -grzbietki 3s. - wioslowanie hantla 4s. Sroda Off Czwartek: barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] unoszenie sztangi wzdluz tłowia grzbiet-martwy biceps- uginanie ramion na modlitewniku tricpes- francuz nogi -przysiady piatek klata - rozpietki Bary unoszenie ramion grzbiet- wislo biceps- uginanie ramion sztangielki tricpes- waski uchwyt nogi -przysiady mam pytanie czy taki trenig moze byc ?? chodzi mi o taka kombinacjie ?? i sorki za bledy