warzywa

DT, 135b/60t/200ww 1. buła z pasztetem własnej roboty; kakałłłko trening 2. trewal + makaron razowy + warzywa fitness 4h 3. jak 2 4. fasolka czerwona, jajka sadzone + kefir i pewnie kakao ;-) Jak widać faza na jajca sadzone i kakao w pełni :-) Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb 2 caps wapń 500mg _____________ Trening 3x12 goblet [...]

zapewne 3g Białek i warzywa i na tym koniec :-D

[...] - masakra.. B:119g -1,8g na kg WW:132g - 2g na kg T:66g - 1g na kg Suplementacja: Planuję kupić jabłczan kreatyny, witaminki oraz Omegę 3. Tylko troszke kaski nazbieram. Dieta: Od razu dodam, że do posiłków 1,2,3 dodam warzywa (ok 150g) . W DNT odejmę 300kcal z węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9490399dea64f8698ef138f825aa76f.png

warzywa do posiłków i powinno być ok ale to nie dział odżywianie wiec jak masz wątpliwości to śmigaj tam;) i proch ograniczaj do minimum a no i dopiero teraz zobaczyłem ledwo co zapotrzebowanie dostarczasz a żeby ładnie z masa iść musisz zarzucić ok 400-500kcal dodatkowo Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 14:57:01 Zmieniony przez - [...]

[...] - po treningu 40g WPC - pierwszy posiłek 5 jajek + kromka razowego + 10gmasło/oliva + 50g owsianych z owocami - następny 180/200g piersi + 50g ryżu razowego + 10g olivy + warzywa - następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa - następny 180/200g piersi + 10g olivy + warzywa - następny ostatni posiłek 100g łososia/100g twarogu + 10g olivy + [...]

[...] niedoborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkich niezbędnych składników. Tabletki na tle żywności, wypadają słabo, lecz pełnią jakąś formę uzupełnienia, staraj się dostarczać witaminy i składniki mineralne poprzez świeże warzywa i owoce, mogą być dodatkiem do każdego posiłku. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 15:17:11

Witam dieta do oceny ;) Rano shake 100 g płatkow owsianych banan 350 ml mleka 3,5% kakao Drugie sniadanie owoce, kanapki z serem Obiad 300 g miesa ryz i warzywa W dni treningowe przed chleb z miodem lub orzechy po treningu shake 2 banany 50 g platkow owsianych 40 g twarogu poltlustego serek homogenizowany 150 g i kakao Kolacja kanapki z serem lub [...]

23.03.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg x7/ 47,5kg x5 45kg x12/ 47,5kg x9/ 47,5kg/47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12k/12kg [...]

[...] owsianka na wodzie + 1 jablko + pol lyzeczki miodu + lyzeczka orzechow II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + oliwa + ryz brazowy/makaron razowy podwieczorek: serek wiejski (w dni treningowe dodatkowo banan po treningu) kolacja: tunczyk, jajko, ser bialy [...]

a warzywa jakieś??

[...] dane i plan treningu. Z góry dzięki! Dane: wiek: 25 wzrost: 180cm waga: 87kg zatłuszczenie: 21,47% dieta: stosuje "standardową" dietę (kurczak,wołowina,twarogi chude,warzywa,owsianka itp) tylko o 300kcal mniej niż potrzebuje. Prawidłowe zapotrzebowanie to 3400 kcal, więc stosuje jakieś 3100/3000 kcal. Podstawowe wymiary: klatka: 104 cm [...]

[...] szklanki platkow owsianych) + 1 jablko + pol lyzeczki miodu + lyzeczka orzechow II Sniadanie: 1 gruszka + 4 truskawki + marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka (100g) + warzywa surowe/gotowane + 1 lyzka oliwy + ryz brazowy/makaron razowy (30g) podwieczorek: serek wiejski (300g) kolacja: tunczyk (100g) , 1 jajko, ser bialy (100g)

[...] na drążku”) - x30/25/20/20 8) Pompki w podporze tyłem - x15/15/15/15 MISKA: 2l wody, 3x herb. ziel., cappuccino (tak, wiem...a może taki grzech pomoże na spadki;P warzywa: marchew, cebula, ogórki konserw. Niestety nie udało mi sie zjeśc tego co zaplanowałam :-( ...Taki dzien, że nie zdążyłam przyrządzić ryby. Wieczorem już nie miałam [...]

[...] wywraca mi się na druga stronę...i odechciewa mi się wszystkiego. Trening dziś w planach-mam nadzieję,że nie będę musiała go przekłądać na jutro. Póki co dzisiejsza miska warzywa:mieszanka sałat, pomidor, papryka,cebula,natka pietruszki płyny:2x małe kaw z mlekiem,około 1.5 litra wody,herbata suple:deprim,neospasmine,Mg forte [...]

Urozmaicaj źródła B/T/W. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników mineralnych, stanowią fundament każdej zdrowej diety. Nie zapominaj o rybach ( solidna dawka Omega-3) Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:10:57

Saida, ok, tak będę robić. Dziękuję :-)! DZIEŃ 11 DNT, 1.5h koszykówki na uczelni DIETA (B120,W150,T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa, herbata roiboos +warzywa: fasola szparagowa, surowa marchew, kapusta włoska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1645a887748a40b68b96d02f1b9c186f.png

[...] = 114.91gram Tluszcz 30% 919.25kcal = 102.14gram Drugi post ponieważ w tamtym zabrakło miejsca;) Urozmaicaj źródła B/T/W. Dołącz do swojego jadłospisu świeże owoce i warzywa, dostarczają cennych witamin i składników mineralnych, stanowią fundament każdej zdrowej diety. Nie zapominaj o rybach ( solidna dawka Omega-3) Ile wynosi Twoje [...]

Następnym razem wznosy będą z ciężarem ciała:-)) Arphiel dziękuję za łopatologiczne wytłumaczenie. Coś źle zrozumiałam z tymi rozgrzewkami i progresem ale już rozumiem. (A nawet w końcu rozumiem). Mam taką sytuację, że wszystkiego uczę sie sama. Nie mam starszego brata, kuzyna, który mógłby mi wytłumaczyć i pokazać. Niektórzy koledzy na siłowni [...]

Nie zdążyłem edytować. Warzywa mogą być dodatkiem do każdego niemalże posiłku. Możesz, ale polecam uzupełniać kwasy Omega-3 z pożywienia. Oleje płynne, orzechy, ryby. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 19:45:07

Nie ważne ile kalorii w którym posiłku, nie musi być równo podzielone, w potreningu masz każdą opcję, po prostu na koncu mozesz sobie dopisać warzywa owoce które zjadłeś w ciągu dnia.