warzywa

1. ŚNIADANIE - płatki owsiane 150g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE - chleb farmerski 100g - twaróg 200g/ryba/kurczak - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - ryż paraboliczny 150g - pierś z kurczaka 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem ) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY - ryż [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej D: Prostowanie ramion ze sznurem + Dropset SFD/Images/2015/7/20/1cc90b5175ee492cac33412b3b920123.jpg 1 posiłek Karkówka, ketchup, warzywa 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa, wafle ryżowe, sos 3 posiłek Chleb żytni, pierś z kurczaka, sos 4 posiłek Ryż, wpc, owoce 5 posiłek Orzechy [...]

[...] Kreatyna Vitallity Complex SFD/Images/2015/7/21/9e336f18f44443248b0e7dd29a095006.jpg DNT SFD/Images/2015/7/21/483affe998634d28a9a5c3c1671df961.jpg 1 posiłek Karkówka, warzywa, ketchup 2 posiłek Fasola szparagowa, mięso z piesi kurczaka, ketchup 3 posiłek Lody, mleko, wafle ryżowe 4 posiłek Jaja kurze, pierś z kurczaka, ser [...]

[...] 3 x 10 – 12 7. Uginania z liną : 7 x 10 /SFD/Images/2016/2/6/1c492c490b3b456b8e0b2c325ed8370c.png 1 posiłek 200g Mięso z piersi kurczaka, 40g masło orzechowe, warzywa 2 posiłek 100g kasza jaglana, 200g pierś z kurczaka, 150g owoce, warzywa, ketchup 3 posiłek - na studniówce Ryż, szaszłyki z kurczaka, udziec, 2x rolada [...]

[...] stojąc 4 x 10-15 /SFD/Images/2016/2/6/1d8ada13cb5840da890ed1900c8d3c10.png 1 posiłek 300g jaj kurzych, 5g olej kokosowy, 40g pierś z kurczaka, 30g nerkowców, 300g warzywa 2 posiłek 100 kaszy jaglanej, 200g pierś z kurczaka, 100g lody, 150g owoce, 300g warzywa, 10g smalec, ketchup 3 posiłek 150g makaronu orkiszowego, 200g pierś z [...]

[...] kurze, 30g boczek, 10g masło klarowane, 200g warzyw 2 posiłek 20g wafle ryżowe, 40g dżem truskawkowy, 100g lody 3 posiłek 100g kasza jaglana, 200g wołowina, 300g warzywa, 200g owoce 4 posiłek 150g makaron żytni, 300g pierś z kurczaka, 300g warzywa /SFD/Images/2016/2/14/09c2db93058342c9983d54ce6a79cd86.jpg [...]

[...] 150g białka, 100g mąka ryżowa, 50g kasza jaglana, 200g jabłka, 20g masło orzechowe, 10g olej kokosowy 2 posiłek 100g kasza jaglana, 200g mięso z piersi kurczaka, 300g warzywa, 20g nerkowce 3 posiłek 200g schab, 300g warzywa, 60g chleb żytni razowy /SFD/Images/2016/2/24/649cbeaf0e854417b4e61b8639d4eb42.jpg [...]

[...] 1 posiłek 60g baton proteinowy, 100g winogrona, 20g masło orzechowe 2 posiłek 70 kasza jaglana, 150g łosoś, warzywa, 3 cukierki100g pomarańcza, 2 jaja kurze, 10g olej kokosowy, 2 wafle ryżowe, 30g dżem truskawkowy, 20g masło orzechowe 3 posiłek 50g kasza jaglana, 300g filet z [...]

[...] Forward Lunges // wykroki Rest 90 sec. and repeat A1-A3 once more. HIIT 25/45s x12 /SFD/Images/2016/4/16/378dd6b28bf14f83a1a8282454ac5f9c.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, olej kokosowy, masło 2 posiłek Omlet, 2 ciastka amerykańskie 3 posiłek Kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, warzywa BTW 160/65/200

[...] 8 Load: 10-12 Rest: 45 sec. Power Fly Power Clean HIIT 30/50s x 10 /SFD/Images/2016/4/25/15dfe91895bc401dadc327ea4c2a2f2b.png 1 posiłek 250g mięso z piersi kurczaka, warzywa 10g olej kokosowy+10g masło extra 2 posiłek + 3 posiłek 100g kasza jaglana, 20g WPC, 50g lodów ameykańskich 50g kasza jęczmienna, 250g piersi z kurczaka, [...]

[...] Cardio 10min tętno: śr. 160 /SFD/Images/2016/6/15/49b94f000e93401a9c9d49f2f10e7d98.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Pierś z indyka, parmezan, masło orzechowe, warzywa, parmezan, wafle ryżowe 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, wpc, jogurt naturalny, olej kokosowy 4 posiłek Mięso z indyka, warzywa, olej kokosowy [...]

[...] Ściąganie drążka wąsko trójkąt 3x12 35/35/35 Face pull siedząc 4x15 15/15/15 /SFD/Images/2016/7/16/85a5bf4a31704f209eb96822ef2e3ce1.png 1 posiłek Mięso z ud kurczak, warzywa 2 posiłek kurczak, warzywa, wafle ryżowe, baton 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt naturalny, borówki, maliny, babka płesznik, len mielony B/W/T [...]

[...] +brzuch + sprinty /SFD/Images/2016/8/22/d6282111e29542848a128a260c548217.png 1 posiłek Ciastka koskowe, kawa 2 posiłek Tosty żytnie z kurczakiem i parmezanem, warzywa 3 posiłek Omlet z płatkami, owocami i polewą z wpc 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa B/W/T 175/305/68 [...]

[...] 5min. /SFD/2017/2/26/567752ce5b2642638c2b1b03ba8306df.jpg 1 posiłek Ciasto z batatów, wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 2 posiłek Kasza jaglana, ziemniaki, wołowina, warzywa 3 posiłek Ziemniaki, schab, warzywa B/W/T 180/210/50 /SFD/2017/2/26/e2ef9f95ddbd462884ae4c554fdf680b.jpg /SFD/2017/2/26/3f2f9454b19a4b068577deec597e8865.jpg [...]

[...] kanapek z wędlina i serem żółtym przeczytaj mój art masz w moim podpisie link Obiad (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza łopatka wieprzowa 200g warzywa oliwa Posiłek po treningu Pierś z kurczaka 100-150g makaron 50g lub ryż lub kasza Podwieczorek warzywa mięso oliwa Kolacja Twaróg 150g mleko 50-100 ml oliwa warzywa

[...] nóg zdążyłem zrobić - rozważałem wzięcie taksówki do domu (100m od siłowni mieszkam :))). 1) potreningowo, na mieście przed zakupami -> 150g kury, pestki dyni, pomarańcz, warzywa, oliwa z chilli + sok pomidorowy. 2) po zakupach (~45min później już mnie głód wilczy dopadł... TRENING NÓG dał znać 8-)) -> ~180g łososia z gryla + warzywa + [...]

Dieta z dziś: Placki owsiane (90g owsa, wpc, 2 jaja, oliwa, jogurt) Pierś z kury, makaron, oliwa, warzywa j.w. Placki z 70g mąki, 2 jaj, oliwy Omlet z 3 jaj, orzechy na wynos Jajecznica z 4 jaj, 15g oleju lnianego, 100g wołowiny 3300kcal B-211g- 160g pełnowart. T-165g WW-245g Foty: Omlet z 3 jaj, orzechy na wynos Jajecznica z 4 jaj, 15g oleju [...]

[...] dziś na zakupach i kupiłem 60 jajców, 4-5kg piersi z indyka, trochę wołowiny, 10 paczek płatków owsianych, 4 pudełka ryżu brązowego, makaronu razowego ze 1,5kg, orzechy, warzywa, oliwe i 250zł poszło w masę Jutro klatka z bicepsami <3 i chyba dołożę przedramiona z 2-3 serie i pokręce z 15 minut aero Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w [...]

mam nadzieje ze bedzie bardziej kolorowo niz wczesniej dorzucaj warzywa czy owoce (po treningu/po sniadaniu) - bardzo wazne abys nie zakwaszal organizmu zbytnio

[...] lnianego Omlet z 4 białek, jaja + oliwa + orzechy 3500 kcal B-225g-159g pełnowart. T-118g WW-389g Fotki: Potreningowy Dziś tylko ten się załapał na sesję Solaros - jem warzywa, ale nie mam ich na talerzu, bo jem w kuchni bo na talerz się nie mieszczą , średnio ze 800g warzyw dziennie wejdzie Chyba zrobię tak z suplami: - Od grudnia do [...]