warzywa

[...] kanapce 4-5 plastrów) III POSIŁEK LUNCH (szkoła) 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa Ewentualnie jeśli nie będziesz mógł tego zjeść (patrz posiłek II) po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z [...]

[...] diecie z nadwyżką? Przypominam że według tego wyliczenia wyszło mi że w diecie mam mieć 150g B /kmc, 70g T/kmc, 530g Ww/kmc. czy to jest zapotrzebowanie czy już nadwyżka? 3. Dieta jest poprawie ułożona? Oczywiście są w niej warzywa, owoce ale nie wymieniłem ich w diecie ze względu na brak biała, tłuszczy i węgli i jem je jako źródło witamin.

Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *warzywa 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza/ryż/ziemniaki 100g 350kcal, 9B, 2T, 65WW *ryba 100g 95kcal, 20B, 4T, -WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW *warzywa [...]

[...] Poniedziałek 14.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj 20g laskowych warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 150g cyc duszony w warzywach Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps Tomahawk Posiłek 3 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g [...]

Miska na dziś + warzywa __cukinia, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, ogóreczki. Picie - mięta x 1, kawa czarna x 2 + jedna biała, pokrzywa raz. Poszłam za radą Zyrafki i dodałam sobie jeszcze jeden posiłek, tylko tyle, że posiłki 18 - 20 zamieniłam kolejnością czyli wpierw idzie ten z 20 :-) [...]

[...] 1posilek- 5 jaj calych,150g platkow owsianych,20g rodzynek,20g orzechow wloskich,lyzka slodzika. Wszystko miksuje w blenderze i na teflon. 2posilek- 200g miesa,150g ryzu,warzywa 3posilek- 200g miesa,150g ryzu,warzywa 4posilek- 200g miesa,150g ryzu,warzywa 5posilek- 200g miesa,150g ryzu,warzywa 6posilek- 200g sera bialego lub odzywka [...]

Zwykłe warzywa nie wliczają się do bilansu kalorycznego, tylko strączkowe

[...] + owoc 3. 11.00 Placek 50 gr owsianych + 3 jaja + słonecznik + 5 gr amin 4. 13.00 Placek 50 gr owsianych + 3 jaja + słonecznik 5. 15.30 100gr ryzu + 120 gr cycka + warzywa 6. Szejk po treningu : carbo 60 gr + 30 gr wpc + 10 gr baca 7. 100 gr ryzu + 120 gr cyc/wól + 5 gr amin 8. 3 jaja + 150 ser+warzywa + oliwa + 5 gr amin lub 4-5 jaj [...]

Bunia przy wychodzeniu z głodówki zaczyna się od braku węglowodanów, stopniowo je wprowadzając Anisia 1 tydzień 137g białka i 95g tłuszczu + warzywa zielone nie liczone do bilansu - chyba że szefowa każe liczyć Wejdź w dziennik posiłków na potreningu.pl i spróbuj sobie ułożyć menu i daj do sprawdzenia 25g węgli to 100kcal Zmieniony przez - [...]

[...] + owoc 3. 11.00 Placek 50 gr owsianych + 3 jaja + słonecznik + 5 gr amin 4. 13.00 Placek 50 gr owsianych + 3 jaja + słonecznik 5. 15.30 100gr ryzu + 120 gr cycka + warzywa 6. Szejk po treningu : carbo 60 gr + 30 gr wpc + 10 gr baca 7. 100 gr ryzu + 120 gr cyc/wól + 5 gr amin 8. 3 jaja + 150 ser+warzywa + oliwa + 5 gr amin lub 4-5 jaj [...]

Wczoraj brak wpisu, bo cały dzień byłam zajęta, a potem wybrałam sie na festiwal piwa! Pyszności, ale wypiłam tylko 200 ml piwka porzeczkowego ;-) 14 maj 2012 REDUKCJA DZIEŃ 52 Trening: DT TRENING A + 40 min rowerkiem po mieście Na siłce miałam powera jak nigdy. Fajne progresy poszły ;-) A1. zamiast przysiadu plie ze sztangikiem 20 kg [...]

Dopiero zauważyłam, w ostatnim posiłku tego łososia nie 120g tylko 200g. Właśnie się gotuję... :) -1574 kcal. B/T/W 151/60/118 Warzywa: szpinak, brokuł, sałata. Napoje: ok.2 l wody, herbata zielona z cytryną czy mam coś skorygować?

[...] kiwi, olej kokosowy IV – pstrąg świeży*, ciecierzyca, olej kokosowy, 1/2jajka \-) (zdjęcie) V – masło migdałowe, brazylijskie *złowiony własnoręcznie przez ojczulka :-) warzywa: kapusta biała, pieczarki, marchewka, cebula, brokuł, marchewka, rzodkiewka, pomidor napoje: woda ~3l, mięta, zielona herbata, kawa, suple: omega3, greens, ZMA, [...]

[...] I posiłek: * 60g płatków owsianych + 200ml mleka * 4JAJA II Posiłek: * 50g ryżu brązowego z sosem * 40g odżywki białkowej * 10ml oleju lnianego III Posiłek: * 40g odżywki białkowej * 20g orzechów IV Posiłek: * 50g ryżu brązowego * 150g piersi z kuraka * warzywa V Posiłek: * puszka tuńczyka w sosie własnym * warzywa VI Posiłek: * 100g łososia

[...] sobie pozwolic. 183cm wzrostu/85kg 1. 6:00 - 100g owsianki - 250ml mleka 0,5 tluszczu 2. 10:00 - 2 bułki razowe z musli - twarog 150g - 4 plastry szynki bialej - do tego warzywa salata, pomidor, itp. 3. 15:00 - tradycyjny obiad - 3 kotlety z piersi kurczaka - kartofle - zielona salata - 50g gainera 4. 16:30 TRENING 5. 17:30/18:00 BRZUSZKI - 2 [...]

dzień 29 MICHA: -ryż, wiórki, olej kokosowy, jajo, whey, 50gr. śm -ryba, oliwa -fasola, jajo, masło -jajo, whey, banan, cyc indyczy 143B/82T/134W + warzywa + omega + mg+b6 + o. jabłkowy + castangus TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9049c8e58b21426a9ae5a1004a283621.JPG Bary dobrze nie odpoczęły po ostatnich treningach, a dzisiaj znowu im się dostało [...]

Obiad jest najbardziej "mobilny" najczęściej: mięso/ryba+warzywa na patelnię/surówka+kasza/makaron/ryż pełnoziarniste. Ewentualnie jak dziś mięso+zupa+makaron

możesz twaróg zastąpić każdym źródłem byle były warzywa

Dietka Dziś. I posiłek . 5 jaj + 50g płatków owsianych II. posiłek. 100g piersi i 50g ryżu + warzywa III. posiłek. 100g piersi i 100g ryżu + warzywa IV. posiłek 100g Ryby i 100g ryżu + warzywa V. posiłek. za godzinę. 125g twarogu z miodem.

[...] Dieta Posiłek 1 serek wiejski 400g + orzechy laskowe 50g Trening Posiłek 2 Olimp SP80 50g + rodzynki 100g Posiłek 3 Pierś z kuraka 500g + makaron pełne ziarno 200g + warzywa + oliwa 30g ( just now :-) ) Suplementy Scorch - 3x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu [...]