warzywa

nie licze dokładnie bo zawsze jem do syta, mam problem z nabieraniem masy I owsianka mleko orzechy białko wpc II pieczywo żytnie pełnoziarniste masło jajka warzywa III obiad tu niestety nie moge ingerować ;p trening IV cyc ryż biały V pieczywo żytnie pełnoziarniste twaróg oliwa warzywa

b\t\w 8:00 - serek biały 99 kcal - Pieczywo razowe 75g 167 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - Warzywa 50g 7 kcal 11:00 - Jogobella 150g 160 kcal - serek biały 99 kcal - orzechy ziemne 25g 160 kcal 14:00 - Ryż brązowy 100g 322 kcal - pierś [...]

Witam Ekipę TRECA Staż ok 5 lat Wiek 25 lat Wzrost 179 cm Waga 82 Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :) Cel: rzeźba (kratka na brzuchu) Proszę o ocenę diety na rzeźbę: I posiłek (8.00 - 9.00) • Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu • Orzechy włoskie 15 g • Białko 30 g Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II [...]

[...] ciężko mi będzie targać pojemnik z żywnością. Najwygodniejszym wyjściem będą jednak kanapki. A więc : 1) Czy mogę brać te kanapki ??(razowe, naładowane jakimś kurczakiem, warzywami itd.) Czy takie coś nie ma sensu? 2) Zacznę trenować tkd i/lub KB i wtedy prosto ze szkoły jadę na trening, do domu przychodzę ok. 9,10 co wtedy jeść, jako posiłek [...]

[...] B-8 T-6 W-12 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20 - 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0 - oliwa z oliwek- 1 łyżka Kl-115 B-0 T-13 W-0 - warzywa 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 - pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0 TRENING 4. Potreningowy: - dorsz świeży 1 filet Kl-78 [...]

[...] II Sniadanie 11.30 -12 100g pieczywa razowego/pelnoziarnistego bialko wpc lowickie oliwa z oliwek Obiad 16.00: 16;30 Ryż/Makaron/Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka warzywa 200g Trening 17-18 po treningu 18- 19 banan/sok owocowy ryż brązowy bialeczko Kolacja 19-20 Kasza gryczana/Ryż/Makaron 100g tuńczyk 130g warzywa 200g 2 Kolacja 21 [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g o Białko: 10g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 3g * IV posiłek o Ryż 100g Brązowy o Pierś z kurczaka 100g o warzywa o 10ml oliwy z oliwek o Białko: 27g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 13g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o Ryż 100g [...]

[...] tam, siedzenie przy kompie, godz. 22 -23 jakaś mała kolacyjka na dobicie całodniowego głodu, najczęściej 4-6 kawałków chleba grubo obłożonego i spać; owoce - okazjonalnie, warzywa - w zasadzie tylko do obiadokolacji - jakieś surówki, no chyba, że jakaś zupka na obiad ;); no,i tak to się miało, jednak powoli dochodziło do mnie, że coś jest nie [...]

[...] - płatki owsiane 60g - odżywka białkowa 40g - mleko 0,5% 200ml - oliwa z oliwek 20g B: 45g WW: 50g T: 27g Kcal: 620 Posiłek 2 - pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g - warzywa - migdały 25g B: 39g WW: 15g T: 7g Kcal: 322 Posiłek 3 - pierś z kurczaka 150g/ wołowina 200g - makaron pełnoziarnisty 50g B: 40g WW: 34g T: 3g Kcal: 321 TRENING [...]

[...] 100 B.15 T.1 W.68 kcal.345 Schab wieprzowy 150 B.21 T.10 W.0 kcal.177 oliwa z oliwek 10 T.10 kcal.88 warzywa 50 CAŁOŚĆ B.37 T.21 W.68 kcal.610 POSIŁEK IV {potreningowy) Ryż biały 100 B.7 T.1 W.77 [...]

[...] biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g 3. Makaron (durum) - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g 4.Przed treningiem Kasza kuskus 150g pierś z kuraka 150g warzywa 5.Po Treningu a)(SZEJK) białko 50g banan b)30-45min tunczyk 150g ryz brązowy 150g warzywa 6. Twaróg półtłusty - 150g Oliwa - 30g Zapotrzebowanie >5000kcal Posiadam [...]

Mam do was pytania. Wiem, że jest mnóstwo podobnych tematów ale obliczyłem sobie na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że aby przytyć muszę zjeść z 4000 kcal? Wg mnie to jest bardzo dużo sam nie wiem czy wyrobię na robieniu jedzenia dziennie. Czy źle coś obliczyłem czy [...]

[...] razowy + tuńczyk + warzywo) - Owoc 462kcal/ 29 b/ 8 T/ 70 ww 4. Obiad ( posiłek przedtreningowy) (14:30/15:30) - Ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka/ryba 100g - Surówka/ warzywa 524 kcal/ 30 b / 2 T / 80 ww 5. Posiłek Potreningowy ( 18:00/19:00) - tuńczyk 80g + chleb razowy - warzywa - gainer 50g 500 kcal/ 34 b / 10 T / 112 ww 6. Posiłek [...]

Witam chce zacząć redukcje, zapotrzebowanie wyliczyłem dziennikiem posiłków vitalmaxa. Do diety wliczać warzywa bo ja nie wliczałem? Dieta: posiłek 1 : płatki owsiane 60g, 4 jaja kurze całe,30 g migdałów posiłek 2(szkoła) : chleb razowy 4 małe kromki razem około 120g , 50g chude mięsa(szybka wieprzowa,wołowina,kurczak lub indyk) warzywka posiłek [...]

[...] mam dobrze ustalone bo lece teraz dietą wakacyjną ktora tez ma mneij wiecej tyle kalorii i idzie masa. A zapomnialbym dodac do KAZDEGO oprocz posilku POTRENINGOWEGO są warzywa ( glownie brokuly , kalafior, pomidory, marchew, ogorki kiszone) ale ich nie liczylem do bilansu. W dzien NIEtreningowy W posilku 5. jest ryz brazowy zamiast białego [...]

[...] ważne pytanie bo szukam szukam i nic nie mogę znaleść:( ułożyłem sobie dietę redukcyjną 5 posiłków 1 śniadanie 2 2 posiłek w skzole 3 posiłek jest przed treningowy 4 posiłek jest potreningowy 5 posiłek to jest kolacja ale tera powiedz mi warzywa w którym posiłku mają być ?? Bo nie wiem w którym z tych 5 posiłków mają być warzywa. napisz proszę

[...] 3000 kcal (B3; W=4; T=1) 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan 11.00 chleb razowy 60g pierś/szynka/chuda wędlina 100g warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g [...]

Myślałem że mam już ułożoną dietę, ale w dzienniku, poradzili mi, żebym ją poprawił. dietka: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka warzywa rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso 5) Kolacja: -banany [...]

[...] Może mi ktoś zrzucić jakimś linkiem, ew. pomóc w tym temacie? Z góry dzięki. waga 82~ wiek 17 zapotrzebowanie 2367kcal~ 164g białka 130g ww 132g tłuszczu 1. jajka oliwa warzywa 2. płatki owsiane mleko Rodzynki orzechy 3. ryba tłusta surówka 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy warzywa oliwa 5. Makaron Twaróg

[...] na mase ale czuje, że popełniam błąd jedząc zbyt małą ilosc warzyw. Np jeden z moich posilków w ciągu dnia to ryż z kurczakiem a z tego co wiem ryż z kurczakiem jest dobry przed i po treningu a w czasie dnia moize byc kurczak z warzywami bez ryzu? Jakie warzywa jesc do tego kurczaka i ile? Czy moze np 100g piersi z kurczaka 50g ryzu + warzywa?