warzywa

gosteczek dobrze prawi ziom się przykłada bardziej niż ci co dostali testy za grubą kasę (oczywiście nie wszyscy ale większość) nawet warzywa do zdjęć układa

[...] że zapomniałam i wcisnęłam mięc trica i bica, to jeszcze zamiast arnoldek zrobiłam zwykłe wyciskanie... 6.ok 7.ok...pąpa i żyłeczki, i like it + stretching +30 min bieżni, zmienna prędkość Dieta: Btw:100/60/150 suple: omega 3, magnez płyny: woda, kawa, zielona herbata warzywa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5a4c304696e423d95a0ec13382a56d1.png

[...] i przyłożyć się bardziej do równowagi 4.ok + 30 min orbi, zmienne tempo, jakieś interwały, ale to na zasadzie wolnej amerykanki, zeby się nie zanudzić + stretching korytko: warzywa- bardzo mało mi wpada, nawet nie pamietam co, ale standardowo, bo ciągle w biegu...:( dzisiejsza micha też taka mobilna. [...]

[...] 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie Dodatkowo 2x/tydzien 30-45 min aero w dni nietreningowe. SOBOTA: DT suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, szpinak dieta: śniadanie: jajka, mąka gryczana, grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: ryż, kura %-) posiłek 1: golonka z [...]

[...] formie, ale tu jednak pomyślę %-). obczaimy się w Gdańsku:-P NIEDZIELA:DT bo trzeba dzień świety święcić... suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, dieta: śniadanie: jajka, mąka gryczana, grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: ryż, kura posiłek 1: golonka z indyka, [...]

[...] trochę technicznie jeszcze ciągnę łapkami pod koniec. + 3 x plank i wariacje na jego temat. Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem warzywa: dużo różnych DIETA: śniadanie: wg schematu posiłek I: 35/40/20 potreningowy/przedtreningowy: wg schematu ( no co, nie zdążyłam wcześniej przedtreningowego) [...]

[...] że bardzo mi się na początku nie chciało. byłam głodna, bo musiałam zostać dłużej w pracy i w ogóle źle sobie dzień rozplanowałam. ale po przysiadzie jakoś poszło Dieta: (warzywa):eee...cebula, ogórek, papryka, pieczarki (o wiele mniej niz kiedyś), czerwona kapusta Btw: 130/60/180 Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega 3, kapsułki z olejkiem [...]

[...] skatowało, chyba jestem najbardziej zadowolona 4. chyba jedna wciąż się uczę %-) + 25 min bieżni z tętnem 160 Dieta: I. 3 jaja, cebula II makrela 80 g makreli, jakieś warzywa III płatki owsianie, mąka gryczana, 100 g twaróg chudy, oliwa trening (wyjątkowo węgle przed, bo miałam dłuuuugą dobę) IV 120 g kury, 100 g kasza jaglana V 120 g [...]

[...] to bardzo niewygodne Btw: 135/60/180 I 40 g płatków, 3 jaja, 200 g truskawek II 80 g wątroby, 10 g masła, 50g ryżu białego, sałata, ogórek, cebula, rzodkiewka III dubel TRENING IV 400 g ziemniaków, 100 g piersi kurczaka, sałata, brukselka V 100 g piersi z kurczaka, jakieś warzywa Suple: 7 g. Bcaa, 4,4 g kreatyny, omega 3, Płyny: kawa, woda

[...] Ripper X I od razu dzisiejsza miska. Najgorsze, jest to, że będąc w szkole nie mam jak przygotować porządnego drugiego posiłku :-( pozostaje kanapka z pieczenią domową i warzywa. Nie mogę dociągnąć czasem do tych 2000 kcal :-( Ale i sukces jest nie mam już problemów, z przemianą materii, czuję się świetnie :-) [...]

Wczorajsza miska i dzisiejsza oraz wrzucam wzorajszy trening i to co mnie dziś czeka :-) warzywa: pomidory, sałata lodowa, marchewka, pietruszka, fasolka szparagowa Trening wczorajszy: 25 minut orbitrek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 5kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x20 45kg Uginanie ramienia ze [...]

Trening Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Miska Suplementy: 2x dziennie Ginkgo [...]

UNKNOVVN i Oveja dziękuję dziewczyny };-) Dzisiejszy trening: olor] (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 [...]

Trening (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg Ab Ripper 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Miska Suplementy: omega 3, Gingko Biloba - widać jakąś zmianę na [...]

[...] w terenie, oczywiście orbitrek dalej będzie w ruchu. :-) MICHA Napoje: 3l wody Warzywa: pomidor, rzodkiewka,ogórek, rukola,marchewka, groszek,brokuł Śniadanie: jajecznica 2 posiłek: upiekłam chleb razowo-owsiany i zrobiłam sobie kanapkę z kurczakiem i warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d637bd94b52144a1868aaa367ff1cf1d.png

[...] -orz. ziemne (10gr) (3/5/1/47) ------------- [b (26/13/4/210) ziemne out IV -makrela wedzona(100gr) (21/25/0/310) -chlebek(cos jak 'wasa') (1/0/6/30) ------------- (22/25/6/340) chlebek out V -tuna z wody (100gr) (26/1/0/104) -bialko jajka (20gr) (2/0/0/9) ------------- (28/1/0/113) + calcium 12gr oki Dodaj warzywa bo ich malo

[...] rano po śniadaniu ponad godzinę, a przed pojściem spać wykonuję ćwiczenia z aerobicznej 6 Weitera. Moje pytanie dotyczy jednak doboru suplementów. Odzywiam sie zdrowo (warzywa, łosoś, pierś z kurczaka, jajka, jogurty naturalne, awokado, owsianka) Chciałabym jednak sięgnąć po jakieś suplementy (białko, aminokwasy) które wpomogłyby wzmocnić [...]

[...] i lece do klopa. No 2, 3 razy na dzień latam. Miałem mniej kalorii to 1 raz dziennie latałem do klopa. No jem piersi, wołowinę, schab, ogólnie mięso no i pełnoziarniste makarony lub durum, ryż brązowy biały na twardo, kasze, warzywa itp itd. 50% - 60% węgle; 20%- 15% białko 25%-30% tłuszcze Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2013-09-21 21:46:49

Zakupiłem taki zestaw suplementów, czy ok, jak dawkowanie? Dodam, że niestety mam długie zęby na warzywa ale staram się coś tam jeść, jestem po długiej redu, obecnie wchodzę na mase, prowadzę dość intensywny tryb życia, praca chodzona + codziennie siłownia lub boks, śpię maks 6h/dzień, tak to wygląda: 1) Witamina D3 5000 IU - 1 tab do posiłku.(czy [...]

[...] ze na razie mi ciezko myslec by cos jeszcze jesc... to chyba wina tego ze ja zdecydowanie za malo jadlam do tej pory, tyle zarla mi na dwa dni starczalo, albo i na 3:/ warzywa oczywiscie jem, i to sporo, ale nie wpisuje ich dobra, jutro sie poprawiam:D modle sie tylko by okazalo sie ze mam alergie na jajka (na spozywane raz na 3 dni nie [...]