warzywa

[...] durum gotowany 100g Wieprzowina chuda 150g Trening +/- 16:00-17:30 Posiłek IV (o której? - najlepiej od razu w szatni) (Po treningu) Gainer/Białko (Ile gram? - podaj btw diety) Posiłek V (20:00) ryz/ziemniaki/makaron 100g Miruna w warzywach 140g /zjedz ten posilek ok 19 Posiłek VI (ok 21:30) Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml

[...] Posiłek IV (o której? - najlepiej od razu w szatni) (Po treningu) Gainer/Białko (Ile gram? - podaj btw diety) Posiłek V (20:00) ryz/ziemniaki/makaron 100g Miruna w warzywach 140g /zjedz ten posilek ok 19 B:23 T:2 W:13 Posiłek VI (ok 21:30) Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml B:19 T:15 W:4 W sumie B: 149 T: 81 W: 232 bez [...]

[...] dieta na mase : 7:00 -Płatki owsiane 100g - mleko 220ml 10:30 - chleb ziernisty ok 150-200g + jajko/a - serek wiejski lekki - 150 g 15:00 - ryz- 100g -tunczyk - 120g -warzywa + oliwa z oliwek 15 g 16:30 trening 18:00 ryz - 100g piers- 150-200g warzywa + oliwa z oliwek 15 g 20:00 ryz -50-100 g + nie mam nic innego (Ostrowia-35g) 22:00 - [...]

Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] + kurczak/tuńczyk). 2. bezpośrednio po treningu carbo+wpc (bądź gainer) i po powrocie do domu posiłek złożony z porządnego źródła białka (kurak/ryba) a jako źródło węgli warzywa. 3. ograniczyć się do odżywek po treningu (i tu nie wiem czy carbo+wpc czy typowy gainerek). Nie do końca jestem w stanie wybrać najodpowiedniejszą opcję, więc proszę [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 94 OBWÓD BARKÓW: 109 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb razowy 100g pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek 10g + warzywa PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Ryba/pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g + [...]

[...] Mutant mass 65g B: 13g w: 44g t: 4g 20:30 Chleb pelnoziarnisty 120g Tunczyk w sosie własnym 150g Surówka B: 38g (31,5g zwierzęcego) W: 47g T: 3g 22:30 Jajecznica 4 jajka warzywa B: 30g W: 1,5g T: 23g Razem - białko 188 g - tłuszcz 99 g - węglowodany 510 g - kalorie 3683 kcal Udział procentowy - białko 2,5 g/kg - tłuszcz 1,3 g/kg - [...]

[...] + jajo 10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin Trening 10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex Po 45 min 3. 120 gr paraboli + wołowina z brokułem 4. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa 5. J.w. 6. Łosoś grillowany z warzywami + oliwa Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-19 14:06:26

Oczywiście dietę mam trochę zmieniona, nie mam jej zapisanej w wersji cyfrowej więc dałem starą No więc zrobię może tak połączę te dwa posiłki i zjem np: Turczyk jajka chleb pełnoziarnisty warzywa

[...] 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki kukurydziane oraz jedna porcia białka 10:30 3 Kanapki z szynką z indyka 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 20:30 100g Tuńczyk w sosie [...]

daj razowca, zamiast kukurydzy brokul, kalafior, pomidor, papryka itp. chodzi o konkretne warzywa a nie groszki i kukurydza

a gdzie liczone warzywa na ckd wliczamy je i to z nich powinny iśc głównie ww

[...] Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze jakieś warzywa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 1 op. mety 100 tabletek , rok temu testosteron propinate 5 ampułek + winstrol depot 5 amp. 8. TRENING: pon, [...]

A ckd to chyba nie to samo co LC:)?? Czyli zamiast owsianki dać jakieś warzywa jako źródło węgli np ziemniaki w obiadowym??

[...] że ja mam świadomość, że dieta wymaga poświęceń i pewne restrykcje już wprowadziłem, w knajpach wybieram potrawy pieczone lub grillowane raczej, niż smażone, zawsze biorę warzywa bez sosów, ewentualnie winegret, dzień zaczynam od solidnego śniadania, kiedyś piłem kawę i jadłem coś słodkiego, staram się nie objadać na noc, wprowadziłem szereg [...]

Zapotrzebowanie: 2878 kcal. Obciąłem 100 kalorii na początek. Zobaczymy co będzie dalej. Wbrew temu, co może wydawać się po przeczytaniu diety odżywiam się różnorodnie. Nie tylko kurczak, którego mam już dosyć, ale także wołowina, indyk, cielęcina. Warzywa, orzechy, pestki - to wszystko też można różnicować. B/T/W: 2,1 g/1,3 g/2,4 g Posiłek 1 [...]

[...] miało i parę rodzynek) + 3 całe jajka + owoc + odżywka białkowa 2 posiłek: serek wiejski 200g/tuńczyk w puszce + migdały 3 posiłek: pierś z kurczaka lub udko + ryż biały + warzywa 4 posiłek: pierś z kurczaka/ryba + ryż biały + warzywa 5 posiłek: twaróg chudy 200g/makrela wędzona/tuńczyk + warzywa + migdały 6 posiłek: odżywka białkowa wolno [...]

[...] czuję, że jelita nie pracują za dobrze... - problemy z załatwianiem :( - czuję, tak jakbym miała sklejone jelita. - aż się nie chce ćwiczyć. Do każdego posiłku dodaje warzywa. Dzisiaj zjadłam cykorię, marchewkę, kalafior, brukselkę. Będę jeszcze jadła pomidora, paprykę, rzodkiewki, szczypiorek, cebulę. Zmieniony przez - Moni88 w dniu [...]

[...] ol. z oliwek VITA-MIN MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g warzywa CHELA-MAG B6 Olimp 4 przed treningiem 30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, [...]

Pomoże ktoś to naprostować ? Bo wyszło jednym słowem strasznie.. Śniadanie: Płatki owsiane - 50g Mleko 1,5 % - 70 Jajko x 3 – 180g Pomidor - 100g 362 kcal BTW 21/14/38 II śniadanie (szkoła) Chleb razowy – 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) – 20g Orzechy włoskie / masło – 10g Pomidor [...]