Dieta do sprawdzenia - MOJA PIERWSZA

Witam, na siłownie chodzę od tygodnia, to moja pierwsza dieta. Proszę o ocenę. Waga: 67kg Wzrost: 184cm Wiek: 17
2 lata temu przestałem trenować piłkę nożną. A tak to trenowałem 6 czy 7 lat. Co do diety. Posiłek przed treningiem może być różny, zależy co mama upichci. Z moich obliczeń wyszło że potrzebuję:
Białko: 134g
Węglo: 386g
Tłuszcze: 111g

te bułki melczne mają się ni jak do diety tak samo groszek zielony z puszki zapewne
potrzebne są duże ilośći warzyw carbonoxa daj z białkiem po treningu

To za groszek dam marchew lub kukurydzę a za bułkę mleczną to grahamkę (czy jak to się pisze)?

Zmieniony przez - bieluuuu w dniu 2011-02-19 14:23:21

daj razowca, zamiast kukurydzy brokul, kalafior, pomidor, papryka itp. chodzi o konkretne warzywa a nie groszki i kukurydza

A można tak że Carbo w szatni sobie wypiję a jak wrócę to białko?
@edit
dieta poprawiona
http://img35.imageshack.us/i/dieta3089.jpg/

Zmieniony przez - bieluuuu w dniu 2011-02-19 14:41:15

mozna tak, ale lepiej w szatni od razu wypic mix carbo+bialko, co do diety:

1. zastapienie groszku kukurydzą jest nijakim wyjsciem
2. po treningu pij mleko z niższą zawartością tluszczu
3. więcej warzyw- do każdego posilku poza potreningowym
4. oliwa lub olej lniany do ostatniego posiłku
5. ziemniaki po treningu, przed daj kasze, makaron lub ryz


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-19 16:16:33

lepiej działa miesznka iałek i ww