warzywa

mozesz walnąc po treningu 50 - 70g gainera. poza tym to jak masz braki w sniadaniu i nie masz apetytu (choć parę jajek zjadasz wiec nie jest zle, ja jem trzy i jedną bułke + warzywa i mi starcza), to mozesz popic gainerem wg brakow.

1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym DAJ WIECEJ MLEKA I TROCHE TWAROGU, WYWAL KANAPKI A ZROB POPROSTU WIEKSZA OWSIANKE 2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka NIE POLECAM WATROBY, DAJ PIERS, WOLOWINE, RYBKE ORAZ OLIWE Z OLIWEK 3 po treningu 70g gainera OK 4 ryż z jogurtem, [...]

Jesli lubisz jesc dzien w dzien to samo, to nie ma problemu. Lae zazwyczaj taka monotonii konczy sie bardzo szybko i ludzie rezygnuja. A gdzie masz warzywa w diecie? 2 posilek bez jakiegokolwiek bialka? Gdzie masz tluszcze np z oliwy, orzechow itp? Postaraj sie rozlozyc makro w taki sposob aby byly w kazdym posilku w miare rownorzednie. Pozdrowka.

Musli domowej roboty oczywiście, a nie jakieś biedronkowe. Przed treningiem daj oliwe Po treningu daj warzywa Na śniadanie możesz jeszcze robić takie coś, ale to już jak wolisz :) Płatki owsiane/musli, jajka, orzechy, rodzynki (ja osobiście na śniadanie jem rodzynki, a na kolacje orzechy) A na drugie śniadanie: ciemne pieczywo, masło, wędlina i [...]

Sama woda i warzywa??? Jak mogłeś funkcjonować na czymś takim? To nie jest korzystne dla Twojego organizmu. Diety nikt Ci nie ułoży. Spróbuj poczytać podwieszony posty u góry działu i ułożyć coś samemu. Wtedy wkleisz ją do oceny

[...] na rowerze itp?? Profesjonalna pomoc = $, za darmo takowej nie otrzymasz http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html miłego czytania. Nie wiem jak mam się pozbyć tego tłuszczu który olewałem tyle lat Na pewno nie siedząc i jedząc warzywa + wodę. Tłuszcz nie zbierał się tydzień, więc i w tydzień go nie spalisz, taka prawda..

[...] poszczególne tylko nadwyżka kcal , jeśli dostarczysz zbyt dużo kcal ( energii) ktorej organizm nie będzie w stanie spożytkować to wtedy zacznie magazywnować . Możesz jeść same warzywa , owoce , produkty najlepszej jakości ale jeśli stworzysz nadwyżke to bedziesz tyć a jeśli ta nadwyzka będzie zbyt duża to będziesz nabierał głównie tłuszcz .

dieta masowa. kasza ryz twarog filet z kuraka filety ryb makrela wedzona tunczyk platki owsiane otreby miod makaron ziemniaki warzywa rozne czasem jakis owoc - minimum 300 pln na miesiac edit: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, czasem jakas wedlina( filet z indyka np ) Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-14 13:46:43

Tak, to źle, bo nie urozmaicasz diety. Zacznij jeść wszystkie warzywa.

To co moge zrobic jak mam ogorka i pomidory ? A warzywa na parze ? Brokuly + salata + marcheweczka ? ;d

To co moge zrobic jak mam ogorka i pomidory ? A warzywa na parze ? Brokuly + salata + marcheweczka ? ;d Jeśli ogórek jest świeży to niestety zawiera askorbinazę,która zniszczy witaminę C zawartą w pomidorach Natomiast ogórek kiszony jest już pozbawiony askorbinazy i możesz go łączyć z pomidorem ;-)

[...] tania i codziennie mozesz ja sobie jesc. Kupujac ten 1kg owsianki starczy ci na max 10dni(to zobacz ile juz zaoszczedziles) chyba, ze jeszcz 1kg owsianki dziennie. Jaja i warzywa nie sa az take drogie tez mozesz zakupic, wiecej i na ile dni ci styknie. Co do ryby styknie 3x w tygodniu(co tez nie wyjdzie wcale drogo) co do piersi kilo za ok [...]

Piers z kurczaka(ew. udko) mam na obiad. Tak lubie to co jem. Makaronem nie będe ,,żygał'' bo lubie go bardzo i jest w miare tani. Słonecznik-hmmm.. chyba zostawie. Owoce i warzywa będe jadał te które będe miał pod ręką, czyli praktycznie 5x w tygodniu albo i codziennie jabłko, jakies warzywko ktore znajde w lodowce

dałbym więcej białka i tłuszczy tuńczyka w wodzie zmień na inne źródło białka konserwowane warzywa codziennie nie są najlepszą opcją podbij tłuszcz do około 1 g na kg masy ciała i białko do 2 Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), [...]

1. obojętne. moze byc nawet zmielona 2. mozesz 3. wafle ryzowe sa niezdrowe (dmuchane ziarna są toksyczne), a dzem to fatalny produkt. zjedz owoce zamiast dzemu. 4. ryby z puszek i wedzone traktuj jako urozmaicenie: 1-2xtygodniowo. ryz na mleku moze byc, ale dodaj tam mieso/rybe świeża/mrozona+ nieco tluszczu i warzywa

[...] sfd- wg. wzoru (kalkulatory to lipa) kcal, BTW, dobierz wlasciwe produkty, skorzystaj z tabeli kalorycznych (masz tam dokladne wartosci odzywcze produktów) i uloz diete. to co wkleiles to jest cale do zmiany. przede wszystkim zacznij od zbilansowanej: ~2,5 g białka ~2 węgli reszta zdrowe tłuszcze i wszedzie warzywa (ich nie liczysz do bilansu)

[...] nie moge doprowadzic sie do ladu. mialam podwyzszona prolaktyne, biore bromergon. ale moze sa jakies suplementy, czy naturalne zrodla pierwiastkow, ktorych moge miec niedobor? wiem, ze wazny jest magnez. pije Muszynianke, jem orzechy, zielone warzywa, kakao naturalne. Co jeszcze mozecie polecic? moze wlasnie gotowe suplementy. prosze o rade

[...] depresji przyczynia się też deficyt wit. B12 i B2. Żeby to uzupełnić to trzeba jeść; chude mięso, drób, ryby, soję, banany, orzechy, ziarna, nabiał o niskiej zaw tłuszczu, warzywa zielone. Jeszcze niedobór wit. C + niedobór żelaza + nie dobór selenu może prowadzić do depresji. Więc staraj się jeść tak by było dużo witamin. Też nadmiar [...]

[...] to zależy od Twojego całkowitego zapotrzebowania i pozostałych posiłków, nie musi to być białko w prochu, taki posiłek przedtreningowy może to być równie dobrze ryż+mięso+warzywa+źródło tłuszczu, wstaw najlepiej całość swojej diety, ankietę działu, to będzie można wtedy dopiero coś doradzić [...]

200g cyca + 100g ryzu + 200g warzywa i wacha na trening jest :D