Kilka pytań odnośnie diety na masę

1.Czy rozbijać pierś z kurczaka czy ma być w całości?
2.Czy zamiast ryżu białego mogę po treningu użyć płatków ryżowych?
3.Czy mogę zamiast tuńczyka/makreli po treningu zjeść wafle ryżowe z dżemem truskawkowym?
Po treningu mam w diecie:
ryż biały z mlekiem
sałatka z tuńczyka w puszce/makrela

1. obojętne. moze byc nawet zmielona
2. mozesz
3. wafle ryzowe sa niezdrowe (dmuchane ziarna są toksyczne), a dzem to fatalny produkt. zjedz owoce zamiast dzemu.
4. ryby z puszek i wedzone traktuj jako urozmaicenie: 1-2xtygodniowo. ryz na mleku moze byc, ale dodaj tam mieso/rybe świeża/mrozona+ nieco tluszczu i warzywa

Ok, dziękuję za pomoc :) :)