warzywa okołotreningowo

[...] 1. kasza jaglana, jajka, truskawki, kakao naturalne trening 2. płatki owsiane, jajka, poziomki 3. udko z kurczaka, makaron razowy, oliwa 4. tuńczyk, marchew, seler + warzywa: sałata, ogórki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3992730a36704ba6bea684801fc2ccf1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abd31faf52e8433cba5098c87727fb1f.jpg [...]

[...] TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 124/98/29 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, maliny, jogurt) 2. kurczak, chleb żytni, warzywa 3/4. frittata z kurczakiem i warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-07-03 + około 5 litrów wody, kawa, zielona herbata Sałatka w pracy: [...]

[...] treningiem DIETA 104/49/150 1. kasza jaglana, whey, brzoskwinia trening 2. płatki owsiane, jajka, orzechy 3. schab, ryż, fasolka szparagowa 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa: ogórki, seler, cukinia, pomidory, papryka Ostatnio bardzo męczy mnie głód i dzisiaj już przygotowałam na cały dzień przekąski: 1. fasolka szparagowa 2. [...]

[...] 129kcal) 10g masła (b nieznacznie , t 8g , w nieznacznie , 73,5kcal) Łącznie: białka 9,2g , tłuszcze 20g , węglowodany 15,7g , 301kcal szynka,chleb,masloo wywal daj np.jajka,warzywa,orzechy Posiłek 3: 200g serka wiejskiego (b 22 , t 10 , w 4 , 194kcal) 1 jabłko (b nieznacznie , t nieznacznie , w 10 , 46kcal) Łącznie: białka 22g , tłuszcze 10g , [...]

[...] mleka lub jajecznica z 4-5 jajek(jako, że jajek nie można dużo to ta jajecznica 1 w tygodniu myśle) + oliwa z oliwek owsiane,mleko,jajka,oliwa lub jajecznica+razowiec+warzywa+oliwa II posiłek Tabletka z tranem (dla zdrowia) Serek wiejski 200g + orzechy + warzywa ok. III posiłek (przed treningowy) Serek wiejski 200g + kasza gryczana + [...]

[...] kcal,wegle jadaj okolotreningowo reszat bialko i tluszcz nie scinaj zbytnio kcal bo nie masz duzo do spalenia,unikaj wegli prostych,jadaj te o niskim IG,pamietaj o warzywach 6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów dodaj np.jajka 10:30 2 bułki zwykłe pszenne razem 100 gram + 4 plastry sera chudego (hit z [...]

[...] tłuszcze z okołotreningowych posiłków ale nie jest to koniecznie, bynajmniej jeszcze nie teraz, przy niższym %bf przydałoby się z kolacji już wywalić węgle całkowicie (oprócz z warzyw) A i taka dłobnostka jeszcze, wywal warzywa z potreningowego błonnik trochę będzie przeszkadzał w wchłanianiu substancji odżywczych, niby szczegół ale istotny

[...] zapotrzebowaniem i ew.stopniowo obcinac wegle i ew.tluszcze sniadanie platki owsiane,mleko/kefir,odzywka,owoc/suszone owoce,orzechy/pestki slonecznika,dyni 2 snaidanie jajka,warzywa,oliwa przedtreningowo kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy ryz zwykly,piers z kurczaka kolacja tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa przed snem [...]

[...] płynie) średni puls podczas płyniecia ok. 145-150 /SFD/Images/2015/12/31/de6588bf168442a9bfe9886136406148.jpg 1.3 wafle ryzowe z dzemem/miodem +kawa 2.4kromki kolodzieja z warzywami + porcja bialka 3. 50g makaronu graham +100g twarogu +jogurt naturalny 0% 180g +dzem jablkowy 4.bulka graham+jogurt pitny 0% 5.2 gołąbki 2wafle ryzowe +warzywa [...]

[...] 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ Jedz śmiało owsiankę dodaj do niej wedle uzania żrodło bialka, tluszcze oraz warzywa 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) Dodaj do tego posilku warzywa 10.00 3x kanapka jak wyżej Staraj się spożywać jak [...]

[...] np owoc bezpośrednio po treningu a za chwile węgle z niskim IG ( ryż brąz itd ) , pozatym po treningu najwięcej węgli w ciągu dnia Pierś z kurczaka- 150 g Brokuły- 50 g - warzywa też daj do każdego posiłku oprócz okołotrengowo , pozatym 50 g to strasznie malo Oliwa z oliwek- 15 g - oliwe okołotreningowo wywal Posiłek 5: Ser twarogowy [...]

22.03.2014 Dzień 6 Upragniony weekend i trening pleców :D. Narazie wszystko idzie dobrze . waga w sumie bez zmian ale z pasa jakoś 0.5cm zleciało DIETA 1.5 jajek + warzywa +15 delmy + 2 kawalki chleba ciemnego 2.80g makaronu razowego + 150g karkowki smazonej + warzywa 3.baton proteinowy + 6 kostek czekolady 4.Pizza (300g) + 40g whey 100 5. 2 bułki [...]

[...] dotyczących w sumie mojego planu i samopoczucia . DIETA Dieta z dzisiaj 1.4 jajka + 1 parówka + 60g chleba zytniego 2.50g baton corn 3.150g karkowki + 100g makaronu durum +warzywa 4. 50g baton corny 5.80g makaron durum + 250 g filetu z mintaja + warzywa 6. 30g whey 100 + 35 g muesli dieta dzisiaj slabow ypadla z pwoodu szkolenia na ktorym bylem [...]

popoludniami ćwicze. Jak chodzi o diete to tez jest troche klopot zeby z czystej michy uzbierać +3000kcal. Waga dalej stoi w miejscu ok 71kg a wpierniczam tyle ze ledwo mieszcze.Zwłaszcza okolotreningowo. 200g kaszy/ryzu + warzywa + mieso przed i to samo po to ciezko upchac do wora,prawie pol kilo ryzu

Węgle okołotreningowo oraz do śniadania. U Ciebie widzę węgle praktycznie w każdym posiłku. Zrób sobie okołotreningowo węgle i na śniadanie (w dzień, kiedy masz trening w sesji popołudniowej). Zamiast tego chleba daj jakiś ryż, reszte ww w ciągu dnia tylko z warzyw. Poza tym co to jest za posiłek: pomidor + razowy ? Żaden. Warzywa do każdego [...]

[...] jak mi się tam chciało - rozciąganie POMPA. DIETA Jeszcze lekko rozjechana ale juz prawie jak trzeba. Tych migdałów rano nie wiem ile było, pewnie więcej niż wpisałam. - warzywa: fasolka szparagowa zielona 500g, kapusta kiszona, pekińska, trochę marchewki - płyny: kawa czarna 2x, , woda ok 2,5 l - suplementy: tran, wit D, anabolic dream 5 g, [...]

[...] ze moze sprobujemy tak ze na razie wywalamy wegle skrobiowe tzn fasolki, i groszki, czyli zostaja ci orzechy, owoce (ale tylko dwa dziennie dozwolone i okolotreningowo) i warzywa (mowie o innych niz zielone) Zniejsz wegle do 50g dzinnie reszte do kalorycznosci podbij tluszczem. Zobaczmy co sie wtedy stanie, jakby co sprobujemy w drugim [...]

[...] serii ostre sapanie + ogólne wyj**anie. 8-) Dla zabawy jakby policzyć przerzucone kilogramy, to wyjdzie około 10ton (o ile w drążku liczę ciężar ciała, to w brzuchach cholera wie) %-) Śniadanie: jajówa na maśle z górskimi, warzywa Okołotreningowo: szynka wieprzowa, makaron pełne ziarno, pomidory (spaghetti) Kolacja: wiejski, włoskie, japko

[...] kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 100/50/201 1. płatki owsiane, jajka, trening 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. fasola biała, warzywa, oliwa 4. mintaj, masło, ziemniaki + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-30 16:50:54

[...] Alanin nie czuję już takiego mrowienia jak na początku, ale to i tak podobno tylko efekt uboczny :-) DIETA: B/W/T 155/146/48 1. chlebek bananowo-dyniowy 2/3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. owsiane, c6, kokosowy, truskawki, jogurt 5. wołowina, ryż, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-02 + około 5 litrów wody, kawa, [...]