Na sniadanie daj 4 jaja i chleba razowego ( bez owocow ) i do tego oliwe , okolotreningowo wywal tluszcze i warzywa ( ja bym tak zrobil spowalniaja wchlanianie bialka ) warzywa wszedzie oprocz okolotrningowego , jak juz owoce na sile chcesz to tylko raz dziennie janajlepiej rano jeden owoc ( cukry proste )
[...] się jeść pełnowartoścowe białko (mam wciąż nadzieję, że to z twarogu nie zrobi mi krzywdy) węgle okołotreningowo i na śniadanie owoce tylko na śniadanie bądź po treningu warzywa maaaax kurcze ok może nie jest IDEALNIE ale to i tak lepsza dieta niz te, które stosuje 90% lasek, ktore żyją naa jogurcie, musli owocach i sucharkach lub chlebku [...]
[...] jestem juz w etapie redukcji gdzie nie mam z czego ucinać, z węglowodanów zostało mi w DT 100g owsianych rano i 100g ryzu po treningu, a w innych posiłkach sam kurczak, warzywa i oliwa. DNT różni sie tym ze na drugi posiłek mam 50g ryżu. Widze że powoli już fat leci, jakieś 4-5cm w pasie przy zachowaniu obwodów waga 101.5kg czyli jakies [...]
[...] Dieta oczywiście dalej tragedia. Kieruj sie zasadami: - w każdym posiłku źródło białka, - wszędzie prócz okołotreningowych dajesz tłuszcze - węglowodany tylko rano i okołotreningowo - warzywa wszędzie prócz okołotreningowych - owoce tylko rano, najlepiej te, które regulują trawienie. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-06-25 22:21:20
1malolat7 , Odpusc sobie taka diete, nawet jezeli zaczniesz chudnac to i tak waga wroci ze zdwojona sila, 6 posilkow weglowodany rano + okołotreningowo. Na kolacje Twaróg z oliwa. Do kazdego posilku warzywa. Dodaj tluszcze jako zrodlo bialka najlepsza bedzie piers. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne to podstawa ja mam -300kcal i jest niezle.
Pytanie odnosnie odzywiania okołotreningowo. Posilek na 2h przed: 50g ryzu brazowego, piers gotowana 150g , czasami warzywa. Posilek do 15min po: 50g ryzu bialego, piers gotowana 150g. Cel redukcja. Moje pytanie jest takie, czy na redukcji lepiej zrezygnowac z tych wegli przed treningiem i dolozyc je po treningu? Czy nie ma różnicy?
DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]
[...] do sniadania i okolotreningowo tylko dajesz,a dwa ze lepsze kasze,platki owsiane,ryz,makaron co do masla to jak chleb bedziesz uzywal rzadko lub wogule to nie jest ci potrzebne zastpa je oliwa,orzechami,pestkami co do zup to j/w kolega wspomnial ew.mozesz robic na bazie wywaru z piersi do tego przyprawy,warzywa jakis ryz i przedtreningowy gotowy
Tu chodzi o to , że warzywa opóźniają wchłanianie ze względu na błonnik , ale raczej przed treningiem można szamać , byle nie za dużo i oczywiście z odpowiednim odstępem , reguła bardziej tyczy się jedzenia po treningu. Choć wielu unika warzyw okołotreningowo też dlatego , że gorzej im się ćwiczy u niektórych błonnik = gazy .
okołotreningowo wywaliłbym warzywa i zamienił tłustą karkówkę na kurczaka. Masz LC, ale przed treningiem siłowym węgle złożone o niskim IG to dobre rozwiązanie. Ogólnie dieta do poprawy całościowo. Pomyśl jednak nad wyliczeniem zapotrzebowania kcal i porównaj z tym co i ile jesz... długo Ci to zajmie? a będziesz przynajmniej wiedział i na bieżąco [...]
[...] najbardziej i sporej porcji bilka(jaja, sa tu najlepsze). 6 jajek na rano zostaje - pora pomyśleć o wadze kuchennej. Do 2 i 3 posilku rozumiem, ze duzo warzyw bedzie ? Będą warzywa Sok, bym wliczyl jednak, do bilansu, natomiast warzyw nie. Myślałem aby sok dodać na śniadanko i okołotreningowo - przecież to też węglowodany. Później wrzucę dietę [...]
[...] Zaczynaj od 2000kcal, daj sobie bialka ok 3g na kilo masy ciala i 1g tluszczu na kilo i reszte dopbij z weglowodanow. Tu juz wiesz ja ci zboża nie służą, unikaj, siegaj po warzywa (zielonych nieliczysz jako zrodla wegli i dajesz duuuuzo) i polecam straczkowe, jak mozesz dawaj ryz pelnoziarnisty i slodkie zieminiaki, owoce tylko w niewielkich [...]