warzywa na

[...] rana) 100g zytnich + 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek 2 posilek 100g makaronu + 150g chudego twarogu 3 posilek 100g chleba razowego + szynka + warzywa 20ml oliwy z oliwek 4 posilek ( przed treningiem) 100g ryzu + 150 g makreli 5 posilek ( po ) to samo co przed treningiem 6 posilek (1h [...]

[...] pozwala moja wiedza. Od 4 miesięcy nie jadłem chleba, makaronów, ziemniaków, ryżu, owoców, słodyczy i oczywiście fast foodow. W skrócie same białko (bardzo szeroko pojęte) + warzywa. Nie głodowałem, jadłem 5 bardzo dużych posiłków dziennie. Zero aerobów. Gdybym miał pieniądze na dobrą suplemację nie straciłbym aż tak dużo na wadze. Plany na [...]

[...] zrobiłem praktycznie żadnych postępów. Nie miałem porządnej diety, ale starałem się jeść dosyć duzo i zdrowo, tzn codziennie 2/3 razy jadłem kurczaka/schab z ryżem, ryby, warzywa. Przez te 2 lata w łapa ,,urosła'' mi 1 cm i wyciskam maksymalnie 70kg. Przez ten czas ćwiczyłem różnymi splitami często zmieniając cwiczenia. Na razie nie pracuje i [...]

[...] 1 7:00 300 mleka 2%+100g płatków owsianych+40g rodzynek b 23 t 13,4 w 102 kcal 627 2 10:00 chleb razowy 6 kromek;/makaron100g+ serek półtłusty 100g oliwa z oliwek 12g +warzywa b 24 t 17 w 39/76 kcal 300 3 12:00 banan100g jogurt 400g b 16 t 6 w 55 kcal 343 4 15:00 przed treningowy ryz/kasza/makaron 100g pierś z kurczaka [...]

[...] jeżdżę na rowerze po 40min. i dość ciężką trasa bo praktycznie non stop pod górkę. Dieta dołączyłem przykładowy dzień , gdzie ryż zastępuje też kaszami (gryczana,bulgur) a warzywa kupuje mrożone do gotowania. Chce zacząć chodzić na siłownie aczkolwiek nie wiem czy to jest odpowiedni moment, może lepiej gdy zrzucę nadmierne kg będzie to [...]

[...] posiłków między głównymi posiłkami oraz potreningowego. Mikro i makro zjadam z kiwi lub zblenderowaną skorupką jaj. Podczas silnego głodu między posiłkami zjadam warzywa surowe, tj. marchew, zielony ogórek. Posiłek potreningowy składa się z banana, łyżki miodu i porcji białka. Proszę o sprawdzenie diety, zapotrzebowanie wynosi około [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i na wakacjach zamierzam trochę zmienić tryb życia i nie wiem jak dopasować dietę. Do tej pory byłem na diecie na masę i trenowałem w domu, ale trenowałem wieczorem a teraz chcę trenować rano tak ok. 10:00 11:00 i nie wiem jak zmienić pierwszy posiłek, żeby był dobrym śniadaniem i posiłkiem przed [...]

A wiec tak, od 3,5 miesiaca zaczelem cwiczyc na silowani, i potrzebuje masy...Wiek ponad 17 lat wzrost 190cm , waga 74kg.Zalezy mi na jak najszybszym przybraniu masy bo wygladam jak szkielet hah :P. Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka [...]

[...] WPC 80% kcal B T WW 565 44 13 67 8:00 śniadanie 2 80g kaszy kuskus 300g mleka 2% 50g tw półtłustego 491 30 9 75 11:00 obiad 100g makreli 30g orzechów włoskich warzywa 377 24 32 1 14:00 posiłek przedtreningowy 80g kaszy kuskus 300g mleka 2% 50g tw półtłustego 491 30 9 75 14:30 3g BCAA 15:00 Trening do treningu pije wode z BCAA i [...]

[...] naturalne, serki wiejskie, duzo kurczaka, ryz juz teraz bialy zamiast brazowoego, duzo kurczaka jaj i ryb, szejki mleczno - owocowe, brokuly, brukselka kalafior ogolnie warzywa. (ogolnie jesc tyle zeby przynajmniej 2700 kalorii wyciagnac) I czy w moim przypadku jest jakis sens brania keratyny, czy sama kreatyna dalaby jakis efekt czy raczej [...]

[...] 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa Trening 18:00 - 19:00 10 min po treningu 2 banany 19:20 potreningowy Ryż 150-200g 60g twarogu + Ewentualnie wafle 50g 22:30 Serek wiejski ziarnisty 150g 2 jaja [...]

[...] rano i wieczorem nie sa to typowe cwiczenia rozbudowujace miescnie, ale moje cialo najwyraznej jest b podatne na przyrost tkanki mięśniowej. Jesli chodzi o diete to jem glownie ryby i warzywa, owoce, 3-4 razy dziennie. Najbardziej chcialabym sie dowiedziec jak mozna sie pozbyc tzw "kochanego cialka" z okolic pod ramionami i górnej częsci ud.

[...] razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso około 200g warzywa około 100g ryż/makaron/ziemniaki 100-150g trening 16:30 Po treningu 19:00 glutamina banan kolacja 21:00 twaróg avocado czasami tuńczyk na noc glutamina W [...]

[...] do diety.. Bardzo będę się starać jeść regularnie 5 obfitych posiłków zachowując podstawowe produkty (ryże, kasze, płatki, makarony, ciemne pieczywo; mięsa, jajka, nabiał; warzywa, owoce), jednak nie mogę sobie aktualnie (do ~ lipca-sierpnia) pozwolić na skrupulatną dietę. Postarajcie się zrozumieć i nie naciskać na temat diety, choć wiem, że [...]

[...] 13.00 Trening 3. 15.00 Pół torebki ryżu brązowego + pół puszki tuńczyka w zalewie czyli ok 100 gram. 4. 18.00 Pół torebki ryżu brązowego + pół puszki tuńczyka + Surówka ew warzywa. 5. 21.00 Twaróg chudy 100 gram + 2 łyżki stołowe miodu + owoc np baban. Białko ok 120-130 gram. Węgli nie za mało? Ew jak zrobić 2gi posiłek bez smarzenia. [...]

[...] jadłospisu jem poprostu zdrowo tj. Mięso,ryż,makarony,jaja,twarogi itd przykładowo na śniadanie zawsze jem omleta z płatkami owsianymi w ciągu dnia ryż z kurczakiem, warzywa, rybę z makaronem itd na noc twaróg itd. Niedługo zacznę okres redukcji więc dieta zmieni się nieco ale to juz będę opisywać na bieżąco w dzienniku zapraszam do [...]

[...] z brzuchem. W pasie ponad 105 cm spora oponka. Chcę w końcu się tego pozbyć. Przestałem jeść wszelkie pokarmy tłuszczowe, jem mało a często 4 razy w ciągu dnia, jogurty, warzywa również biegam. Niestety nie mogę robić brzuszków ze względu na problemy zdrowotne z przepukliną przełyku :( Czy może mi ktoś pomóc jaką dietę mam zastosować oraz [...]

[...] 2%/jogurtu naturalnego 1,5% z 5 łyżkami musli owocowego lub 2/3 kromki chleba pełnoziarnistego z dzemem pomaranczowym/serem zołtym/chuda wedlina. Obiad to gotowane na parze warzywa (marchew, groszek, kukurydza,fasolka szparagowa, brokuły, kalafior) + pol piersi z kurczaka lub jakas ryba (tez gotowane na parze). Przestałam w ogole smazyc, nie jem [...]

Witam! Jakie produkty mogę wymienić w tej diecie jeżeli moje zapotrzebowanie tłuszczu jest 114g a białka 128g? Będę wdzięczny jak wypowie sie ktoś na temat pomagając mi w ułożeniu idealnej diety dla mnie :) Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów [...]

[...] 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek orzechy, szejk białkowy. ZMA przed spaniem. Trening obecnie mam siłowy, czyli robię prawie wszystkie partię [...]