warzywa na

[...] 3x 2. Uginanie młotkowe 3x 3. Spider curl DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy, warzywa Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc, banan Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt [...]

Obecnie jadę na takiej diecie: Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

warzyw i owoców nie bierz pod uwagę :) Tak zerknąłem na brokuły mrożone,ja se dziś kupiłem warzywa meksykańskie z Hortexa w Biedronce :)) zobaczymy jak w smaku Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-15 23:19:17

Adzik, co racja to racja, warzywa to latem na redukcji się je jak są tanie. Mam te około 2.2-2.3g białka i musi na razie starczyć

[...] serem 3. Obiad 13.30-14.00 ryż / kasza piers z kurczaka surówka 4.Przedtreningowy 18.30-19 trzy kromki chleba razowego z serem żóltym kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa odżywka carbo Trening 20-21 zaraz po treningu carbo 5. Potreningowy 22:00 ryz z piersia+warzywa. - tuńczyk w oleju łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] niewielkie i wynoszą 20% (dla porównania - w syropach tracimy średnio 75%, w kompotach i dżemach powyżej 35%). Mrożone owoce tracą witaminę A tylko w 5-10%, a mrożone warzywa w 20-30%" Zgadza sie a nwet jeszcze mniejsze, tu sa podane raczej maksymalne mozliwe straty. Witamina C jest bardzo podatna na straty dlatego sprawdzane sa jej [...]

slabiutka ta dieta na snaidanie do jajecznicy daj owsiane,orzechy,jakis owoc do szkoly kanapki z miesem/twarogiem do tego warzywa,oliwa przed treningiem ryz/kasza/maakaron do tego mieso/jaja/twarog,warzywa,oliwa po treningu ryz/kasza/makaron do tego mieso na noc twarog z oliwa i warzywami to tak w skrocie ustal sobie ilosci tak B 2g zwierzece T [...]

7.00 - sniadanie -100g ryżu <-muszę zobaczyć czy płatki owsiane będą mi wchodzić -400g mleka 2% -1 jajko całe gotowane 30gB, 15gT 100gWW 650 kcal 10.30 - sniadanie w szkole -75g Chleb razowy -25g Serek twarogowy <-do smarowania kromek -150g Serek wiejski -Warzywa 27gB, 9gT 40gWW 350 kcal 12.30 - sniadanie w szkole nr. II -75g Chleb razowy [...]

[...] W: 68/ 702 kcal Możesz zmniejszyć trochę kcal tutaj Przed treningowy - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Wywal warzywa, więcej kcal troszkę Odrazu po treningu - 2 banany ok.150 gr B: 1,5 / T: 0,5 / W: 35 / 144 kcal 15 minut po treningu - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - [...]

17.03.2015 Chciałam się jutro pomierzyć, ale nie wiem czy jest sens z moim przedokresowym bebzolem... Trening: Bieg - 6,67 km w 36m:22s Miska: Warzywa: kapusta biała, ogórek, sałata, cebula, czosnek, papryka Napoje: woda 1,5l, kawax3, pokrzywa + Magnez 400mg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/875b5dcf87884d06a458cd89d2420b8f.png Śniadaniowe jaglane [...]

01.05.2015 Dzień 19., tydzień 3. DNT Choroba mnie rozłożyła, aczkolwiek po lekach trochę lepiej. Korzystając z okazji, że współlokatorka wyjechała na weekend, zrobiłam pare zdjęć do porównania. Jakieś minimalne zmiany widać po tych 3 msc, albo sobie wmawiam starając się pocieszyć... Cóż, mam nadzieję, że za kolejne 2 miesiące będzie większy efekt [...]

02.06.2015 - WTOREK Dzień 51., tydzień 8. DNT aktywność: 6,5 km marszu 36. dzień cyklu a @ ani widu, ani słychu. Cycki nie bolą, humor nie fiksuje, jedynie mnie wypryszczyło, ale to chyba bardziej od picia drożdży (tak czytałam, że na początku może wystąpić wysyp). No chyba, że mój PMS uległ załagodzeniu i @ zaatakuje z zaskoczenia. Miska: [...]

21.06.2015 - NIEDZIELA Dzień 70., tydzień 10. DNT Aktywność: bieg na czczo /SFD/Images/2015/6/21/95e4581091ea4cff8d95e55748a0b58a.jpg Nie był to najlepszy pomysł, bo wczorajszy wieczorny trening dał się podczas biegania we znaki, nie mogłam w ogóle przyspieszyć i od samego początku nogi miałam tak ciężkie, jakbym w ołowianych butach biegła. [...]

27.06.2015 - SOBOTA Dzień 76., tydzień 11. DNT Aktywność: górska wędrówka Postanowiłam jeszcze raz, tym razem pożegnalnie spojrzeć na miasto z góry i urządziłam sobie małą wyprawę. /SFD/Images/2015/6/27/fd9a96497e6845a5b108f607c3c41e49.jpg /SFD/Images/2015/6/27/7a229d624b3e472d8741328f276e031e.jpg Miska: Warzywa: cebula, pomidor, czosnek, [...]

18.02.2016 Chyba odzyskuję moc. :D Trening: B 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x15, 10x15, 10x20, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 6x15, 8x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 12x20 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

Tak więc... Dokonałam dzisiaj odkrycia życiowego a mianowicie- MIĘSO WAŻYMY PRZED OBRÓBKĄ 88-O A ja cały czas robiłam to po obróbce}:-( Nie chce myśleć ile kalorii jadłam do tej pory, nie wiem jakim cudem udawało mi się gubić kilogramy no i dieta już nigdy nie będzie taka łatwa i przyjemna:( Swoją drogą jestem ciekawa jaki obrót przyjmie ta [...]

Dzisiaj miska wyszła bardzo dobrze. Płyny: kawa, herbata czarna i zielona oraz woda Warzywa: szpinak, papryka czerwona, pomidory, ogórek, kalafior mrożony Bez treningu ale byłam w pracy. Dzisiaj 8 dzień z rzędu pracowałam, po drodze było też kilka ciężkich treningów ( wczorajszy czułam jeszcze rano po przebudzeniu) tak więc jestem totalnie bez [...]

[...] nie ma węglowodanów, śladowe ilości tłuszczu. Dodajesz więc wtedy do niej jakieś źródło węglowodanów, które będą dużo lepszej jakości niż te z jogurtu, do tego tłuszcz , warzywa i masz zdrowy, pełnowartościowy posiłek. Poza tym taki sklepowy jogurt, nawet ten naturalny bez cukru, wcale nie jest takiej dobrej jakości jak myślisz. ;-) Spójrz [...]

[...] należy ograniczać stopniowo ) Tutaj także mam pytanie: w dni nietreningowe posiłki składają się w głównej mierze z białka i zdrowych tłuszczy (ryby, oliwa z oliwek, orzechy), bardzo niewiele z węgli ok. 40g (tylko warzywa, troszkę owoców), czy taki sposób dostarcznia kalorii może pozostać? Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-09 09:30:27

[...] na pewno indeks i ładunek glikemiczny ale to nie sprawia, że nagle ziemniaki przestają być wartościowe. Przy takich ilości kalorii jest wręcz niemożliwe żeby nabić węgle z czystych źródeł poddanych minimalnej obróbce termicznej. Poza tym do ziemniaków pewnie dodajesz białko, tłuszcz i warzywa więc ten indeks glikemiczny nie jest aż tak ważny.