DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce

12.03.2015

Dziś bez siłki, ale rano pobiegałam: 6,25 km w 36m:41s

Jedzonko, jak niżej +
Warzywa: kapusta biała, papryka, cebula, ogórek
Napoje: 1,5 l wody, kawa x 2, pokrzywa






Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-03-12 21:24:37

13.03.2015

Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11.

Trening:

Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę
1. Rozpiętki na maszynie siedząc
10 x 20, 10 x 25, 6 x 25
10 x 20, 10 x 25, 7 x 25
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10
10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
10 x 30, 10 x 35, 7 x 40
10 x 30, 10 x 35, 10 x 35
4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10, 9 x 10
10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10
5. Prostowanie tułowia na ławeczne rzymskiej z obciążeniem
10 x 10, 10 x 10, 10 x 10
10 x 10, 10 x 10, 10 x 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem
10 x 7,5, 10 x 10, 7 x 12,5
10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
10 x 25, 10 x 30, 9 x 30
10 x 25, 10 x 25, 10 x 25
8. Prostowanie nóg w siadzie
10 x 30, 10 x 40, 8 x 50
10 x 30, 10 x 40, 10 x 40
9. Uginanie nóg w leżeniu
10 x 25, 10 x 30, 3 x 35 + 6 x 30
10 x 20, 10 x 25, 10 x 30
10. Przywodzenie nóg na maszynie
10 x 30, 10 x 35, 6 x 40
10 x 25, 10 x 30, 10 x 35
11. Wypychanie nogi w tył na maszynie
10 x 30, 10 x 35, 7 x 40
10 x 30, 10 x 35, 10 x 35
12. Wspięcia na palce siedząc
10 x 30, 10 x 35, 9 x 40
10 x 25, 10 x 30, 10 x 35
13. Przysiady ze sztangielką trzymaną oburącz (na wys. klatki piersiowej)
30 x 15, 30 x 15, 30 x 15
30 x 12,5, 30 x 15, 30 x 15

2., 4. - nie dołożyłam w ostatniej serii, bo mi hantle zabrali, z resztą póki nie okaże się, czy dobrze to robię, to lepiej nie będę dokładać; wrzuciałam filmiki do konsultacji w odpowiednim do tego wątku, o TUTAJ; w wyciskaniu siedząc gratisowa seria specjalnie by nagrać filmik, bo sierota jestem i w poprzedniej ostrości nie ustawiłam...
5. - nie wiem, jak powinnam progresować przy wznosach; 10 powtórzeń z talerzem 10 kg robię sobie na luzie, ale w planie w ogóle nie było mowy o obciążeniu, więc nie wiem czy zwiększać (przez pewien czas robiłam z 15 kg, ale nie byłam pewna techniki, więc wróciłam do 10); nie wiem też jak powinnam trzymać talerz - ciągle przyciśnięty do klatki, czy wprostować ręce przy wznosie?

Miska będzie wieczorem.

W Twoich jadłospisach pojawia się tuńczyk w oleju. Zdecydowanie odradzałbym regularną konsumpcję.

LukaszK

W Twoich jadłospisach pojawia się tuńczyk w oleju. Zdecydowanie odradzałbym regularną konsumpcję.

Tak, tak, to był ostatni raz!

Warzywa: kapusta biała, papryka, pomidory, por, cebula
Napoje: woda 2l, kawa x 2, herbata

14.03.2015
Wczoraj całe popołudnie jakaś taka zmęczona i poddenerwowana byłam, może okres się zbliża. Brzuch też mam jakiś wywalony, więc całkiem to prawdopodobne. Mój magiczny kalendarzyk podpowiada, że zostały 2 dni, aczkolwiek ja tam myślę, że z tydzień jeszcze. W łóżku wylądowałam po 23, a obudziłam się po 10. Przegięcie trochę...

Trening
Dziś dzień bez siłki, ale za to pobiegane - 7,11 km w 40m:02s. Końcówkę tak pięknie przypiłowałam, jakby mi skrzydła nagle wyrosły. Szkoda, że gps coś mi ostatnio nie działa, bo ciekawa jestem wyników na poszczególnych odcinkach.

Pytanie!
Od poniedziałku zaczynam siódmy tydzień treningu początkującej Lady i wg planu powinnam obciąć powtórzenia do 8. Rozumiem, że tym samym pierwszą serię powinnam zacząć z większym ciężarem?

Miska
Warzywa: pomidory, cebula, por
Napoje: woda 2l, kawa x2, pokrzywa

Dzisiejszy obiad (pierwszy raz gotowałam serduszka i choć w smaku bajka, to przy ich obieraniu miałam mdłości ):





Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-03-14 21:17:15

Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-03-14 21:38:47

15.03.2015
DNT

Kiepski mam dziś dzień. Samopoczucie do bani, od rana walczę z myślami o czekoladzie i ryczeć mi się chce bez powodu. :'-(
Dla kontrastu z dniem wczorajszym wstałam o 7:30. I po co...

Miska:
Warzywa: papryka, cebula, czosnek, kapusta kiszona, sałata
Napoje: woda 1,5l, kawa x 3, pokrzywa


Rewelacyjne placuszki ze zmielonej soczewicy, mięsa z udka, papryki, czosnku, cebuli i kaszy jaglanej:




Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-03-15 14:09:21

16.03.2015

Trening:
Rower - 5 min (2 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę
1. Rozpiętki na maszynie siedząc
8 x 25, 8 x 25, 3 x 30 + 5 x 25
10 x 20, 10 x 25, 6 x 25
10 x 20, 10 x 25, 7 x 25
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5
10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10
10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8 x 35, 8 x 40, 5 x 40
10 x 30, 10 x 35, 7 x 40
10 x 30, 10 x 35, 10 x 35
4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
8 x 10, 7 x 12,5, 5 x 12,5
10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10, 9 x 10
10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10
5. Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej z obciążeniem
8 x 10, 8 x 10, 8 x 15
10 x 10, 10 x 10, 10 x 10
10 x 10, 10 x 10, 10 x 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem
8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5
10 x 7,5, 10 x 10, 7 x 12,5
10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
8 x 30, 8 x 30, 6 x 30
10 x 25, 10 x 30, 9 x 30
10 x 25, 10 x 25, 10 x 25
8. Prostowanie nóg w siadzie
8 x 40, 8 x 50, 6 x 50
10 x 30, 10 x 40, 8 x 50
10 x 30, 10 x 40, 10 x 40
9. Uginanie nóg w leżeniu
8 x 30, 8 x 30, 5 x 35
10 x 25, 10 x 30, 3 x 35 + 6 x 30
10 x 20, 10 x 25, 10 x 30
10. Przywodzenie nóg na maszynie
8 x 35, 8 x 40, 8 x 40
10 x 30, 10 x 35, 6 x 40
10 x 25, 10 x 30, 10 x 35
11. Wypychanie nogi w tył na maszynie
8 x 35, 8 x 40, 8 x 40
10 x 30, 10 x 35, 7 x 40
10 x 30, 10 x 35, 10 x 35
12. Wspięcia na palce siedząc
8 x 35, 8 x 40, 8 x 40
10 x 30, 10 x 35, 9 x 40
10 x 25, 10 x 30, 10 x 35
13. Przysiady ze sztangielką trzymaną oburącz (na wys. klatki piersiowej)
30 x 15, 30 x 15, 30 x 17,5
30 x 15, 30 x 15, 30 x 15
30 x 12,5, 30 x 15, 30 x 15

Miska:
Warzywa: papryka, pomidor, sałata, por, kapusta biała, ogórek
Napoje: woda 1,5l, kawax2, pokrzywa
+ magnez 400mg



Zakupiłam mąkę jaglaną i naszło mnie na takie tortillki:




Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-03-16 20:00:18

17.03.2015

Chciałam się jutro pomierzyć, ale nie wiem czy jest sens z moim przedokresowym bebzolem...

Trening:
Bieg - 6,67 km w 36m:22s

Miska:
Warzywa: kapusta biała, ogórek, sałata, cebula, czosnek, papryka
Napoje: woda 1,5l, kawax3, pokrzywa
+ Magnez 400mg


Śniadaniowe jaglane naleśniki i podwieczorkowe placki (chcica na słodkie...):


Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-03-17 18:49:28

Ty wiesz akataa, że jesteś bardzo silna, jak na świeżaka? Fajnie :)