wagi

[...] policzyłem, a jednak było dobrze i wynik przed testem to 2680-2700. Dzisiaj po trenigu 2,79km to bardzo dobry wynik. Cały czas na otwartej japie biegłem %-) Poprawę uważam za sporą, biorąc pod uwagę wzrost wagi o 3-3,5kg. Sylwetkowo jak spompowałem łapy tymi 3ema seriami to łokurva, dobrze jest Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-04 13:27:58

Nie no do 50 dużo brakuje. 46 cm w łapie i 106-107 kg wagi. Generalnie pas trochę w górę, jakieś 2 cm, ale jak na mnie nie jest źle. Musiałem dzisiaj cyknąć bo miałem taką pompę na treningu, że aż szkoda było zmarnować;-) Generalnie dosyć wysoki jestem (184 cm) i trochę ciężko z jakąś taką dokładniejszą wycinką u mnie idzie. Ale na przyszły "sezon [...]

[...] godzin dziennie. To refleksja po obejrzeniu dokumentu o otyłości olbrzymiej. Chciałabym oczywiście zmienić dużo, jak najwięcej, ale realnie oceniam swoje szanse. Do dawnej wagi już nigdy nie wrócę, myślę że przecież nie muszę. Cisza na pokładzie sugeruje, iż nie należy się spodziewać zmian. Robię więc dalej swoje, w miarę możliwości :-)). [...]

[...] nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

[...] nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

Obliques - pewnie masz rację, a sądzę, że zredukowanie tych 5-6kg przeniosłoby mnie na nowy level we wspinaniu (w tym roku mimo niezrzucenia wagi poprawiłam wyniki) Do końca listopada mam jeszcze 2 razy zawody, a później czas na eksperymenty. Na pewno w grudniu lub styczniu będę chciała zrobić 2 tygodnie całkowicie wolne od wspinania myślę, że [...]

[...] się pokazało 97,7 kg, może do dwóch tygodni uda się osiągnąć ten poziom. Widzę jedną istotną zmianę – odkąd jestem poniżej 100 kg zdecydowanie spokojniej przyjmuję spadki wagi i obwodów. To dobrze. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (limit dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: - zupa z pora, [...]

[...] chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w tygodniu), oprócz tego chodzę na basen 2 razy w tygodniu przez około 1,5h jest to b. intensywny trening i dodatkowo [...]

[...] chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w tygodniu), oprócz tego chodzę na basen 2 razy w tygodniu przez około 1,5h jest to b. intensywny trening i dodatkowo [...]

[...] są jakieś efekty np. zależy nam na rozwoju ogólnej masy mięśniowej dla każdej grupy oraz partii mięśniowej, przerobiliśmy solidnie 8tyg i zyskaliśmy 2kg mięśni (mięśni, nie wagi zaznaczam), ale widzimy że np grzbiet rozwija się lepiej niż klatka np to w następnym planie MUSIMY wręcz zmienić ćwiczenia na klatkę, by nie nabawić się rażących [...]

[...] serii, robiłem tego dnia klatke. Ale jak coś znajdę w miarę aktualnego to wrzucę;) Edit: mam tylko takie. Niestety bez pompy i sporo starsze (nie przykładałem jeszcze takiej wagi do szerokości), do tego zdjęcie przekolorowane ale szczegóły widać jakieś tam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fe893cb95584f9fbadcc51a53d17b8a.jpg Zmieniony przez - szymon555 w [...]

najlepiej zapisuj : wyciskanie na skosie z hantelkami 10kgx12 (każdy będzie wiedział , że podajesz wagę jednej sztangielki , nie sumujemy wagi hantelek ), a w przypadku sztangi po prostu : wyciskanie na skosie 20kgx12 i każdy będzie wiedział o co chodzi :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-11-09 17:15:10

/SFD/Images/2015/12/31/b3f8d4ae500246278cd9dec1a224fc9e.jpg DZIEŃ 32 dzien bardzo udany, stwierzam fakt iz jak nei zbijam wagi mam duzo lepsze samopoczucie :). /SFD/Images/2015/12/31/20f506c973884b52b00eae0e411acd77.jpg Trening 1 70 minut biegu + rozciaganie trening 2 60 min ergometru bardzo dobrze sie obydwa treningi robilo :) i czuc duza moc i [...]

[...] aero rób co drugi dzień 30min. W następnym kolejne 100g wegli, dodawaj do momentu, aż nie zacznie Cie ulewać. W ten sposób zachowasz formę na długo, a im potem bedziesz miał mniej do spalenia tym większa masa bedzie na scenie, jeżeli myślisz dalej poważnie o bb, to waga poza sezonem nie powinna być wyższa niż 10% od wagi jaka ma być na scenie.

[...] i fat, wrócisz do punktu 0. Redukcja to zawsze sprawa mocno indywidualna, przyjmijmy że masz 20% fatu i ważysz 70kg, więc liczysz zapotrzebowanie dla MASY MIĘŚNIOWEJ a nie wagi ciała, z tych 70kg samej masy mięśniowej może jest z 50kg - nie więcej. Liczysz więc 3g białka (na redu zawsze więcej protein, gdyż jest zwiększony metabolizm na samo [...]

[...] odmawiających sobie jedzenia, picia i sexu w imię przyrostu 2 mm na miecha, na pompce po trenie, ale by zachowali zdrowy umiar i człowieczeństwo. To, że spory facet, 100 kg wagi, nie mający problemu alkoholowego walnie w weekend zgrzewkę piwa czy ćwiartkę, trzymając przy tym pi razy oko dietę, to tylko dowód na to, że wszystko jest w życiu [...]

Mimo paru kg nadwyżki i wahań wagi to jednak ćwiczyłam sporo także 30min to kurde chyba nawet się spocić nie zdążę :) Od kiedy pamiętam zawsze na ok godzinkę na aeroby wskakiwałam. No chyba że byłoby to ostro 20-30min, ale np interwały na razie odłożone są na potem (jako właśnie kolejna możliwość) :) Muszę czuć, że żyję :D

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 2-2,2g białka, 0,8-1,1g tłuszczu, 3-3,5g węgli / kg m.c. (rozbieżność ta wynika z braku wagi kuchennej, więc jedzonko nakładam sobie "na oko", ale w przyszłym tygodniu zamierzam w końcu zakupić wagę i solidnie dopiąć dietę na początku masówki) Przeciwwskazania [...]

[...] dla mojej korepetytorki, ktora uczy mnie matematyki. Ma to byc trening w domu, nie zbyt ciezki, zeby nie zniechecic, celem jest zrzucnie kilku kilo.. 168 cm wzrostu, 67kg wagi, 22lata, uwazam ze nie powinna chudnąć ale skoro bardzo chce to moge jej pomoc.. potrzebowal bym, zeby ktos w expresowym tempie napisal mi jakis szybki plan zajęć dla [...]

Na redukcji trzymam około 2.5 - 3 g białka na każdy kg wagi , a podczas budowy masy 2 - 2.5 grama . Obecnie ważę 95 kg więc wychodzi około 2.8 grama a redukuję. Zmieniony przez - Thindux w dniu 2012-11-17 22:11:52