robie 5 seri na klate i ze 2 serie na biceps i już niemam siły dalej ćwiczyć bolą mie ręce przytym biore teśia i niewiem co zrobić żeby jakoś zwiekszyc swoją wytrzymalość i przytyrać ?? Mam 1,82 wzrostu i 83 Kg wagi. Z góry dziękuje za pomoc
[...] wzrost 180 cm, waga 70 kg. Sprzęt: skromny; ławka z rozpiętkami, gryf z obciążeniem jakim posiadam aktualnie to waga około 30 kg (ponad 20 kg w obciążnikach i prawie 10 kg wagi gryfu). Odżywki: biorę Gainera 3 x dziennie (rano, godzine przed treningiem i zaraz po) 3 łyżeczki do 300 ml mleka; kreatynę, którą dostaję z klubu biorę 4 kapsułki po [...]
Witam. Mam 16 lat, 178 wzorstu i 60kg wagi. Mam zamiar zacząć ćwiczenia w domu. Wcześniej nie ćwiczyłem, bo miałem problemy z oddychaniem ale teraz jest już OK. Posiadam w domu tylko hantle 2x 3kg. Czy na początek to wystarczy? Jeśli tak to proszę o jakieś informacje na temat ćwiczeń. Pozdrawiam
I - STAŻ TRENINGOWY ( niesystematycznie ) - 6 miesiacy ( przybralem 6 kg wagi ) II - CEL Głownie masa + siła + wytrzymalosc ( wszytsko co potrzebne do rugby ) III - RODZAJ TRENINGU ? IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 dni V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE - (ławka-prosta i skosna , brama , wyciag gorny , suwnica , maszyna do miesni [...]
[...] opcja zorganizowanie jedynie tzw super walk. Druga opcja zgrupowanie w dwie grupy wagowe waga do 82 kg i powyżej. Jeśli i w takim układzie będzie mało zawodników rozegramy wagi według systemu każdy z każdym. Nagrody- pucharki, pula 1500zł do podziału Czekamy również na wcześniejsze zgłoszenia kobiet, jeśli zgromadzi się ich wystarczająca ilość [...]
[...] 3jaja majonez 4ww , 33gb , 35t 6 posilek 150g makreli 0ww , 24b , 20 t. razem 289 ww , 160b ,117t . w dni treningowe przed treningiem 2 bnany , po treningu bialko wpc ostrowia _300ml mleka banan. a teraz pytanie co do wagi takiej kromeczki http://www.sklep.consonni.pl/img/products/mini/128.jpg Zmieniony przez - frezerek w dniu 2008-02-17 14:32:38
[...] zależy od diety - Tu, jednak jestem kompletnie nie w temacie nawet po przeczytaniu podwieszonych linków w dziale dla początkujących. Moje pytania są wiec takie: 1) Jakiej wagi hantelki sobie kupić na początek ? 2) Jaką dięte zastosować (prośił bym o konkretny plan na dzień) 3) Czy takie cwiczenia w domu mają sens ? 4) Znacie jakieś jszcze [...]
Witam... Proszę o pomoc... Mam 16 lat, 179cm wzrostu i 60kg wagi.. Chciałbym w miare w szybkim tempie przytyć... Co miałbym zakupić ? Gainer ? Białko ? Metanabol ? Proszę poradzcie mi coś... Zaczałem od niedawna ćwiczyć na siłowni u kolegi... Mam mała masę a chciałbym wiekszą.. Mało wyciskam na ławeczce wiec chciałbym zarówno "dostać siły" [...]
Witam mam 71kg wagi i jestem endo o ile dobrze wiem prosze sprawdzcie moją diete pewnie nie bedzie ona wypas, no ale troche czytalem mysle ze az tak duzo zle to nie jest a no i jesli mozecie powiedzcie mi gdzie moge wzucic kreatyne i bialko bo od marca zaczynam cykl jesli mozecie pomozcie chcialbym zrobic swoj pierwszy cykl po 11 miesiacach siłki [...]
[...] do tego, gainer po silowni+glutamina, zamierzam dorzucic kreatyne olimp mega caps oraz bcaa olimp.Bialko i gainer biore juz 3 tyg chodzi mi mianowicie o to kiedy i czy moge dodac jeszcze do tego ta kreatyne i bcaa. z gory dzieki z a informacje!!!CO do diety to stosuje 5g weglowodanow na kg, 3g bialka na kg i 0,5g tluszczu na kg wagi ciala.
Witam, więc tak... mam prawie 16 lat (kończone w czerwcu), licze sobie 181cm wzrostu i 71kg wagi, z siłownią miałem tyle do czynienia co z baletem, czyli wcale, ale mówi się że 16 lat to najlepszy wiek żeby zacząć coś robić w tym kierunku i zabrać się za swój worek mięsa. No więc chciałbym prosić o jakieś ćwiczenia dla takiego KOKSA jak ja, nie [...]
[...] (systematyczne) 1 miesiąc ACT II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Mam 186 cm wzrostu i 86 kg wagi. Przyzwoitą budowę ciała (dużo pływałem jeszcze kilka lat temu), nie zależy mi na dużym przyroście masy, oczywiście trochę się przyda :) Raczej głównie chcę ładnej [...]
[...] miesięcy kickboxing no i siłownia. To siłownia ma uzupełniać SW a nie odwrotnie, ale wiadomo że czym więcej masy mięśniowej tym lepiej :) zwłaszcza jak sie ma wzrostu 183 a wagi 70 kg. Chciałbym trochę przytyć oczywiście w mięśnie a nie tłuszczyk. Ćwiczę tym planem 2 tyg. przy diecie, którą uzupełniam białkami i węglowodanami. Ale nie o dietu tu [...]
witam, jestem osoba ktora nie ma problemu z nabywaniem wagi. jednakze wiadome ze to masa tluszczowa. mam dietke bogata w bialko wcinam odzyweczke Universal Ultra Whey Pro do tego Nitrixa. a za jakies 2 tygodnie chce kupic BX ProLongatum. kiedy mialbym brac Gain Bolica i w jakich ilosciach tak zeby zaspokoic miescie zeby mogly rosnac a tak zeby [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 73 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 39,5 z rana mierzony KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA : przybranie wagi BIALKO:2,3g/kg masy ciała WEGLOWDANY:5g/kg masy ciała TLUSZCZ:do 1,5g/kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki i 6 deki 8.TRENING: 4razyw tyg cel masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]
Czesc... Niestety nie mam zadnej wagi do jedzenia i nie wiem jak to zrobic.. wszedzie pisze te kcale nie wiem jak je wylicac...;/ itp Wiec: Rano: platki owsiane i mleko 2 Sniadanie: bulka z czym mamunia zrobi:) (przewaznie jakas szynka) Obiad: Jakies scierwo;/ ale ujdzie zjesc Obiad 2: w domu.. jakies miasko i kartofelki Kolacja: Platki owsiane [...]
mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 79-80kg wagi. jestem endomorfikiem. trenuje judo 2x w tygodniu(wt. czw.) i na silce 3x w tygodniu(pon. sr. pt.) moje treningi to cos w stylu fbw: przysiady 10,9,8 wyciskanie plasko 10,9,8 wioslowanie w opadzie 10,9,8 wyciskanie w waskim uchwycie 10,9,8 seria laczona: wyciskanie z przed glowy(10), podciaganie wzdluz [...]
Siema, wiecie jak na dzien dzisiejszy wygaldaja komisje lekarskie przy rekrutacji do Policji? Czy np. lekkie skrzywienie kregoslupa, nieznaczne ubytki w jamie ustnej, proporcje ciala tj. 184cm na 70kg wagi etc, moga zdyskwalifikowac? Prosze od odp
[...] uzyc teraz Dieta: jest wysokobiałkowa Prosze o ulozeniu cyklu prfesionalnego nie interesuja mnie takie dawki jak dla 70 kg gosci, prosze o pomoc w rozlozeniu cyklu wedlug wagi mojej. Srodki mozecie zmienic jak cos na inne albo dorzucic. I nie piszcie ze to gluopota itp. Prosze tylko o rozlozeniu cyklu bez niepotrzebnych uwag. Pozdro i zgory thx
[...] nie za duży obwodowo, ale jestem zalany, nie wiem co robić czy lepiej przeprowadzić redukcje (ale wtedy będe juz chudy jak tyczka :/ jak po Oświęcimiu (190 i 83kg, apropo wagi nie wiem dlaczego przy takiej wadze zalany jestem tak jak jestem), czy lepiej jeść poprostu więcej przez jakis czas załapać troche mięśni i dopiero później brać sie za [...]
