[...] roku miałem już sporo sprzętu : hantle, sztanga (w sumie 60 kg żelastwa), ławka, stojaki, modlitewnik, drążek. Można powiedzieć ze ćwiczę dopiero rok ale przez ten czas z wagi 63 kg przytyłem do 82 kg. Aktualnie potrafię zrobić 50 pompek w jednej serii ;) Wiem że to nic wielkiego dla was ale dla mnie to ogromny postęp. Co do diety to [...]
[...] bez katowania ze względu na 3 razy w tygodniu klate triceps również się męczy sobota nogi/plecy/przedramię już normalnie (ciężko;p) dodam że na klate biorę 60 po utracie wagi a zaczynam serie od 40% maksymalnego obciążenia. serie wykonuje się dopóki możesz wykonać 15 10 czy 5 powt. przykładowo weźmy środę mam wykonać 10 robie 5 serie [...]
[...] poruszany, ale ja chcialabym prosic o konkretne porady dla dziewczyny przygotowujacej sie do testow sprawnosciowych do wojska. Mam 19 lat w kwietniu 20, 166cm wzrostu i 54kg wagi, jestem wysportowana, przez 8 lat trenowalam pilke reczna jako bramkarka. Moj problem polega na tym, ze nie wiem jak sie za to zabrac i czy moge cwiczyc 2x dziennie tzn [...]
Tylko jak będziesz trzymać metabolizm rozkręcony na takim poziomie, to będzie zabawnie jak dobijesz do wagi 80 kg. Raz, że będzie to nieekonomicznie, a dwa niepraktyczne :D
[...] się na 200% (jestem o tym przekonana) i w końcu organizm zaskoczy. Trzeba próbować, bo nie od razu odnajduje się "patent" na siebie. Twojej konkurentce jest trochę łatwiej z punktu widzenia wszystkich przejść zdrowotnych oraz negatywnych doświadczeń z dietami i skokami wagi,jakie miałaś. Twój organizm juz nie reaguje szybko i łatwo na bodźce
Utrata 90kg wagi - takie rzeczy to oglądałem jedynie w TLC! Z ego samego źródła wiem, że musisz borykać się z nadmiarem skóry (chyba, że chirurg zrobił już swoją robotę) Podziw za wytrwałość w takiej redukcji! Jestem zwolennikiem kulturystyki - wszechstronniej buduje ciało (i nie ma aż takiego strachu przed urazami - przeciążenia są mniejsze). Ale [...]
WAGA I POMIARY W nawiasach sprzed 12 dni: Waga (91,2) 92,2 Klata (105) 106 Bic 39 Brzuch nad p. (89) 87 Brzuch pod p. (97) 95 Udo (61) 62 Przez te skoki wagi już myślałem że dalej stoję w miejscu, tymczasem jestem mega zadowolony i cisnę dalej /-)
[...] czterdziestki. Został mi rok i półtora miesiąca. Co chcę w tym czasie zrobić? Cel 1 STRATEGICZNY Nie stracić formy, o którą walczyłem z takim zaparciem podczas redukcji wagi ze 182 kg (maj 2011) do 92 kg w czerwcu 2012 roku. Obecnie waga znacznie powyżej końcowego wyniku odchudzania, ale nie spędza mi to snu z powiek, ponieważ dzięki [...]
[...] miec wszystkiego uszykowanego sprzetu na trening obwodowy bo zawsze ktos przyjdzie na ta silownie. Napisalem do niego czy mi ulozy nowy dzielony na kilka dni tygodnia lecz nie odpisuje, chce zaczac diete od poniedzialku i potrzebuje treningu . Pomozecie cos? Mam 170cm wzrostu oraz 75kg wagi. http://img89.imageshack.us/img89/3323/beztytuugbk.jpg
Na wstępie witam wszystkim, jest to mój pierwszy post na forum :) Od niedawna stosuję dietę cdk, policzone zapotrzebowanie, wszystko idzie w dobrym kierunku, ale mam wrażenie ze ciut za wolno. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82,8 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] mało ma wspólnego z podciąganiem cf ale wszystko z czasem się poprawi. Myśle że jak zejdę do 80 kg to rekord podciągania też bd fajny Zrobiłem dzisiaj pomiary bf (wg wagi)16,5 (na początku 18) pas 86 (88) bic 36,5 (36,5) udo 65 (64) Wiadomo pomiary miarką krawiecką nie są zwasze idealne ale jest jakis progres w sylwetce. Szczególnie [...]
Kolego a na co liczyles piszac ze cukrzyk ma 3 g bialka na kg wagi ? !!jest to jeden z czynnikow ktory takiemu osobnikowi skraca zycie . twierdzisz ze diabetolog nie ma poijecie o diecie dla cukrzyka czy o diecie dla trenujacego cukrzyka ? to wielka roznica. w przypadku trenujacego cukrzyka po prostu lekarz nie chce brac odpowiedzialnoaci za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do Szanownych forumowiczów małe nurtujące mnie pytanie: mam 176 cm wzrostu przy 63,5 kg wagi i mały problem z podjęciem decyzji odnośnie wariantu, bo nie wiem który jest dobry 1) najpierw zrobić dietę redukcyjną aby spalić tkankę tłuszczową z brzucha (jak wpłynęło by na mnie zrzucenie wagi poniżej 60 kg? ), a potem masa i na sam koniec [...]
Witam mam 21 lat okolo 187cm wzrostu 100kg wagi moja przygoda z silownia zaczela sie juz dawno ale z przerwami.Ostatnio chodzilem na silownie jakie poltorej roku temu cwiczylem okolo 6 miesiecy no ale spowodu wyjazdu do Angli przestalem cwiczyc.No ale od tego tygodnia postanowilem wziac sie za silownie.Moj cen to masa miesniowa chcialbym [...]
Mówiłam, że zdjęcie nie jest do końca aktualne ;p Uda i łydki są dużo mocniej nabite, serio (robienie zdjęc boli i nie wchodźmy w szczegóły proszę ;p).. No ale co z tą dietą? Wyliczając na tych wszystkich kalkulatorach itd wychodzi mi, że do utrzymania wagi powinnam miec z jakieś 2500kcal a licząc np dzisiejsze posiłki zjadłam jakieś 1300 ...
[...] mi ułożył dobry plan treningowy na siłę albo dał tzw. "Wędkę" i powiedział mi jak to powinno wyglądać ,a plan już sam ułożę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (Co dzień 2 partie : mniejsza + większa),175 cm wzrostu,61 kg wagi,na klatę max. 50 kg 3 razy(serie robię po 35-40 kg),przysiady seria 30 kg,bic 5 kg seria na modlitewniku ,a tric 15-20 kg seria.
Czesc, mam na imię Radek, mam 17 lat. Otoz zaczalem chodzic na silownie od jakis 4 miesiecy. Cos o cwiczeniach wiem, bo mam dobrego znajomego, ale nie wiem co robić aby przytyc. wiem ze b.wazna jest dieta, lecz w obrebie kilkunastu kilmetrow ode mnie nie ma zadnego specjalisty w tej dziedzinie (mieszkam na wsi). czy moglby mi ktos pomoc rozpisać [...]
[...] marchew, pietruszka, seler, cebula, pomidory, koncentrat pomidorowy) ; (makrela w sosie pomidorowym- kawałki smażonej makreli na oliwie, pomidory, cebula, czosnek,). Posiłek 5 jest potreningowy. A białko do ilu gram powinienem zredukować do 250g??? bo tak by wychodziło z mojej obecnej wagi. Zmieniony przez - sahtar_089 w dniu 2013-03-08 19:31:13
Robie tak jak piszesz, tylko ze moje platki pływaja w tych 2 jajkach, czyli za mało płatków ?? bo nie mam wagi i ciagle na oko robie, czyli płatki z jajkie maja sie kleic, ze jak lyzka nabiore i odwroce to ma sie tak ciagnac??
Diary of a madman s4, 144, 187
