sahtar_089
Witam.
Mam 23 lata 194cm i 126kg. Parę już ładnych lat ćwiczę na siłowni ale przez ostatnie 6 miesięcy bardzo się zapuściłem (brak ruchu/odpuszczenie całkowite siłowni/śmieciowe jedzenie), co spowodowało nabranie wagi i tkanki tłuszczowej. Posiadam tendencję do tycia więc przez te kilka miesięcy 15kg poszłooo ale w brzuch. Nigdy nie stosowałem żadnej profesjonalnej diety jadłem po prostu to, co uważałem za zdrowe i w ilości takiej żeby się najeść do tego jakiś wysiłek fizyczny więc jako tako to wyglądało a teraz mam problem. Chciałbym zredukować na początek te 15kg. W styczniu stwierdziłem, że założę dziennik na PoTreningu, wprowadzałem dane ale za mocno obciołem kalorie i okrutnie się głodziłem (po przeczytaniu chyba 100 różnych tematów na tu na forum doszedłem do takiego wniosku)
Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu to 3780kcal. Chciałbym się dowiedzieć:
1. W jakich ilościach powinienem dostarczać białko, tłuszcze i węgle żebym dobrze wszystko szło w dół?
2. Co jaki czas i o jaką ilość kalorii powinienem zmniejszać dzienne zapotrzebowanie?
3. Na jakim etapie i czy w ogóle mam użyć spalacz tłuszczu ( mam cały karton Thermo Speeda z Olimpu)?
Co do aktywności fizycznej 4 razy w tygodniu 1.5h mocnego redukcyjnego treningu na siłowni oraz będę się starał 2/3 razy w tygodniu biegać po kilka kilometrów na bieżni po stadionie.
Z góry dzięki za pomoc.
Mam 23 lata 194cm i 126kg. Parę już ładnych lat ćwiczę na siłowni ale przez ostatnie 6 miesięcy bardzo się zapuściłem (brak ruchu/odpuszczenie całkowite siłowni/śmieciowe jedzenie), co spowodowało nabranie wagi i tkanki tłuszczowej. Posiadam tendencję do tycia więc przez te kilka miesięcy 15kg poszłooo ale w brzuch. Nigdy nie stosowałem żadnej profesjonalnej diety jadłem po prostu to, co uważałem za zdrowe i w ilości takiej żeby się najeść do tego jakiś wysiłek fizyczny więc jako tako to wyglądało a teraz mam problem. Chciałbym zredukować na początek te 15kg. W styczniu stwierdziłem, że założę dziennik na PoTreningu, wprowadzałem dane ale za mocno obciołem kalorie i okrutnie się głodziłem (po przeczytaniu chyba 100 różnych tematów na tu na forum doszedłem do takiego wniosku)
Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu to 3780kcal. Chciałbym się dowiedzieć:
1. W jakich ilościach powinienem dostarczać białko, tłuszcze i węgle żebym dobrze wszystko szło w dół?
2. Co jaki czas i o jaką ilość kalorii powinienem zmniejszać dzienne zapotrzebowanie?
3. Na jakim etapie i czy w ogóle mam użyć spalacz tłuszczu ( mam cały karton Thermo Speeda z Olimpu)?
Co do aktywności fizycznej 4 razy w tygodniu 1.5h mocnego redukcyjnego treningu na siłowni oraz będę się starał 2/3 razy w tygodniu biegać po kilka kilometrów na bieżni po stadionie.
Z góry dzięki za pomoc.
"Niemożliwe, to słowo dla głupców !!" Napoleon
Krzysztof Piekarz
LukaszK
yogi799
Makrele w sosie robisz sam czy z puszki? Nie musi być aż tyle posiłków, możesz ograniczyć do 4-5. Które posiłki treningowe??
Lucius1985
