Jako że bardzo wkręciłam się w czytanie tego forum, to nieśmiało witam się z Wami jako początkująca oraz rozpoczynam mój dzienniku treningowo-redukcyjny. :-) Na wstępie chciałabym Wam napisać, że dość mocno zmienił mi się tryb życia. Do tej pory (od kilku lat) prowadziłam bardzo intensywny na swój sposób tryb życia. Praca przy komputerze 9-22 (2 [...]
[...] również dużą zmianę w sylwetce co mnie bardzo cieszyło, tylko że gdy ćwiczyłem byłem bezrobotny, co pozwalało mi ćwiczyć 5 razy w tygodniu, po porzuceniu ćwiczeń moja waga w miarę się trzymała, lecz gdy wróciłem do kraju i znów zaczęło się bezrobocie dla mnie, lecz nie skorzystałem z tego by w tym momencie znów zacząć ćwiczyć, moja waga [...]
Czesc, Aktualnie jestem on od 1 grudnia. Czyli prawie 8 tyg sus, npp do tego teraz dorzuciłem mk-677. Zaczynałem Z waga okolo 92-93 aktualnie 102-103kg. Celem cyklu byla masa jednak to moja najwieksza waga odkad cwicze. Nie ukrywam ze jest rroche ciezko, dyszenie, provlem z nakładaniem bucików ;) ogolnie wszystko ciężej sie robi. Spodziewalem sie [...]
[...] siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest czasem "nad wyrost" - chodzi [...]
[...] użyć, wskazania do brania na noc poranek itp. kiedy od ostatniej infekcji teścia zacząć... itp. jestem nowicjuszem w tej kwestii proszę o fachową podpowiedź.. Wiek: 43 lata, waga: 75,5 wzrost:177 cm Staż treningowy: od 14 roku życia różne dyscypliny włączając siłowe, od kilku lat treningi siłowe i kardio. SAA: OD DWÓCH LAT (marzec 2021) - [...]
Witam posiadam 20 ml teścia cypionate i 10 propa oraz 200 TAB mety . Do tego 20 ml masteronu i 20 ml Trenu. Z czego wystartować mówię od razu 3 lata temu brałem suste i metę waga poszła ładnie. Zależy mi i na masie. Wstawiam zdjęcie z sterydów na zdjęciu nie ma Cypka ale go posiadam. Proszę o profesjonalne doradzenie co na masę wystartować? [...]
[...] nie jest przypadkowa, w swoim zyciu testowałem to 3 razy i dla mnie to była najbardziej optymalna ilość. Moim problemem jest brak progresu od 2 tygodni, moja początkowa waga to 90,3kg, obecna to nadal 90 kg, ale zszedłem z 22% na 19% tłuszczu. Zawsze miałem tak, że redukcja była moją piętą achillesową, potrafiłem robić w zawrotną prędkością [...]
[...] mnie tłuszcz w szczególności na plecach i brzuchu. Robiłem do tej pory klasyka w szerszym rozstawie z powodu bebecha. Nie mniej jak napisałem wyżej, zrozumiałem, że waga mnie ogranicza i spróbowałem na następnym treningu (piątek 17.03) sumo, ucinając ciężar i dodając serii. 70x8 70x6 80x6 80x5 70x5 70x4 70x4 Dużo kombinacji z tego [...]
Ćwiczyć zacząłem w sierpniu 2022, waga początkowa 100 kg przy wzroście 177cm. Teraz waga 85, ćwicze 4 razy w tygodniu, jest tez dieta, chudnę około 03-05 kg na tydzień. Piszę ten temat bo z brzucha robi się wiszący flak, myślałem że jak tak powoli będę chudł, cwicząc plus stosując dietę, flaka nie będzie. Pytanie do byłych grubasów, jakie [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mk677, epi, test, tura, test cypio (wszystkie cykle trwały bardzo krótko) 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: waga ok 110kg, pas 85cm 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: przed testem leciało ph trendione z epi 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] w tygodniu. Edit: Wydaje mi się że mam sylwetkę typu skinnyfat. Mogę dorzucić zdjęcia ze startu sprzed 3 miesięcy. ;) Staż na siłowni to około dziurawe 2 lata. Aktualna waga 76kg. Waga na zdjęciach 74-75kg Wiek: 17 lat Wzrost: 180cm /SFD/2023/4/18/40265030fb6e4b6d87e12550debb76c9.jpg /SFD/2023/4/18/50efdbcdb3744c76aafdb47d93ab6e98.jpg [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od października do końca grudnia odblok 11. POZIOM BF%: 16-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stabilna waga 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]
[...] całkowite kcal to mniej więcej 2900. Po 20 dniach zmniejszyłem na 2200 kcal W 38 dniu 2100 kcal i wprowadzone okno żywieniowe 16-8h. Ruch bez zmnian. Obecnie ok 10 dni waga stoi w miejscu tj 89,7 Proszę o poradę czy dalej czekać czy lepiej na 2 tyg zwiększyć na 2900 kcal i znowu zejść na 2300kcal? Odnośnie diety- słodyczy zero, tylko woda i [...]
Hej! Po zmęczeniu redukowaniem- głównie brakiem wizualnych efektów i trudnościami z utrzymaniem kolejnych redukcji (mimo schodzenia z kcal waga ani obwody nie ruszały dalej w dół) chcę spróbować innej drogi. Łącznie przez 1,5 roku zbiłem max do 40kg, potem skoczyło trochę w górę, więc obecnie jest to 35kg mniej niż na początku tej redukcji. [...]
[...] 16 tygodni. Poleciłby mi ktoś jak powinien wyglądać prawidłowy odblok żeby maksymalnie zminimalizować spadki? I tez mam pytanie czy spadki będą jakoś mega odczuwalne. Pozdrawiam Wiek 23 Waga 95 Wzrost 184cm Generalnie przed cyklem nie mialem trudnosci z nabraniem masy 90kg waga była Zmieniony przez - BigajNieDygaj w dniu 2023-05-01 12:16:16
Tytuł dość zabawny, ponieważ jeżdżę po Europie w tygodniu więc ćwiczę tylko sobota-niedziela. Obecna waga 115kg, wzrost 190, przy czym waga pokazała 16% bf, 9kg trzewnego ale wiadomo jak to te wagi na siłce. Na moje oko bardziej 20%. Wiek 38 lat. Trening nazwałbym powerbuilding, gdyż w sobotę opiera się na maksowaniu/3rp plus asekuracyjne w [...]
[...] ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do 110kh przy jednak zachowaniu masy mięściowej lub podkreśleniu jej - czas mnie [...]
[...] solo (pon i czw po 250mg). Jestem zadowolony z efektów, ale wypadl mi w tym roku szybciej urlop przez co za szybko przeszedłem na redukcje. Po standardowej redukcji i tak waga została 82kg zamiast 76kg jak co roku, wiec jest okej. Jednakże wiem, ze nie wykorzystałem w pełni potencjału pierwszego cyklu przez ujemny bilans kaloryczny i ketozę. [...]
[...] dlugo byly niepobite.Byl Wybitnym zawodnikiem Powrot do sportu STRONGMAN W 2004 roku Jacek postanowil probowac strongmanstwa,wyniki mial bardzo dobre miedzy innymi waga placzu 75 sekund,Jego wyniki silowe w owym czasie Przysiad-340kg,Wyciskanie-260kg,Martwy Ciag-350kg,.Swoja forme potwierdzil na zawodach POKONAŁ ANDRZEJA ZIELENIECKIEGO [...]
