Jeżeli moje zapotrzebowanie koloryczne wynosi 3356 cal i ile powinienem jesc gram białka/ww/tluszczy? Probuje to jakos obliczyc, ale nie wychodzi mi... :( edit. Wyliczylem cos takiego, ale nie wiem czy dobrze. : białka 153 g ww 510 g tluszcze 170 g *) moja waga to 85 kg Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-02-01 20:39:57
Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]
Prosze o pomoc chcial bym o pomoc w ułożeniu planu 5 dniowego do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu ale są powody i musze zaczać ostrzej trenować. Wzrost:175 Waga:74 Biceps:35 Staż:4 miesie Do tej pory mój trening wyglądał nastepująco. wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): [...]
Czesc, od paru dni intensywnie zaczytuje sie w tematy na waszym forum, gdyz postanowilem wreszcie cos ze soba zrobic. Jako plan treningowy mam zamiar wziać III edycje "cykliczności", grupa V (redukcyjna), oraz duzo pływać i jeździć na rowerze jak juz śnieg stopnieje. No i pozostało skomponowanie odpowiedniej diety, troche pogrzebałem i coś mi niby [...]
Dieta do poprawy, to moja pierwsza proba diety takze jest pare luk i jakze pytan ;) Wiek:18 Waga: 81,5 kg Cel: sila (trening na sile ;) ) Zapotrzebowanie Dostarczono z diety: bialko: 2,0g (na kg) ->163g /164g Tluszcze: 1,0g ->81g /85g Wegle: 3,2g ->257g /271g (czyli dostarczono 3,3g) kcal 2347 Sniadanie (b24 t26 [...]
Witam, Odchudzam się od niecałych dwóch miesięcy...jak na razie schudłam 16 kg ale nie wiem jak spalić tłuszcz bo widzę, że ćwiczenia jakie wykonuję chyba za dużo nie pomagają...ćwiczę regularnie po 30 min codziennie ale są to ćwiczenia na poszczególne części ciała bez obciążeń. Do tego nie jem po godzinie 16 a zamiast pieczywa jem chleb chrupki. [...]
oj sorki co do drugiego, to moje pytanie brzmi: czy wie ktos ile jedna płaska miarka to gram tego białka?? lub innego wpc (bo to chyba bedzie podobna waga)
To jest test niesponsorowany Witam wszystkich chcialem zaprezentowac moj cykl KA+CP. Moim glownym celem jest zwiekszenie siły i przy okazji masy Wczesniej bralem KA ale zrobilem 4tyg odstepu ( po skonczeniu tego clyklu mam zamiar zaczas robic rzezbe ale jak dobrze wyjdzie mi ten test to i kolejny zrobie) Początek cyklu 24.01.2007 Wiek - 18 Wzrost- [...]
Witam, pisze w imieniu kolegi. Chciałbym abyście mi poradzili jakie odzywki zastosować. Przedewszystkim zalezy mi na sile, biorac jednak pod uwage, że raczej szeroki to ja nie jestem troche masy tez by się przydało. Oto częśc danych o mnie: - Staż - ok. 8 mieśięcy - Trening - systematyczny, bez opierdzielania sie :P - Dieta - Jasne - Odzywki - [...]
[...] odpowiednią małą masę ciała. Znacie kogoś ważącego ponad 90 kg, kto podciągnie się na jednej ręce? Może i tacy się zdarzają, ale założę się, że są to bardzo rzadkie osobniki. Większość to są osoby względnie lekkie, czyli ok. 60-75 kg. Bo są to w przeważającej części wspinacze - lekka waga + niesamowita siła konkretnych aktów mięśni. That's it.
Witam. Ponizej przedstawiam podstawowe dane o sobie. Chcialbym Was prosic o rozpisanie cyklu. Chcialbym zeby cykl był oparty na dece ale nie wiem czy do tego dolaczyc winstrol czy prop(nie wiem jak posladki zniosa czesta wizyte igly :) ). Ponadto chcialbym, zeby to nie byl zbyt dlugi cykl (okolo 8-10 tygodni, nie dluzej). Ogolnie chcialbym aby po [...]
armia 72kg i to po 3 cyklach mono to zaden wynik i schody sie zaczna jak waga przestaine rosnac. wrocisz z podkulonym ogonkiem do dzialu na litere "o" zdrowka
[...] bardzo intensywnie a teraz okolo 3 treningow 1,5h w tygodniu(jak sa okazje to wiecej).gram bardzo aktywnie,duzo biegam,duzo skacze.nigdy nie mialem problemow z waga i nie mam ale zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha.planuje dolozyc do treningow jeszcze bieganie okolo 4-5 km kilka 2 razy na tydzien.prosze o pomoc w ulozeniu [...]
Obliczylem jeszcze raz, prosze o sprawdzenie Oczywiscie typ budowy ekto, waga 85 kg, wspolczynnik aktywnosci 1,4 Moja zapotrzebowanie: 3356 cal białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4g * 85 = 340 g (1360 cal) tłuszcze: 1,8g * 85 = 153 g (1377 cal) 612 jak ww w sumie cal: 3383 Dobrze ty wyliczylem? Czy moze czegos jest za malo...? /zdr [...]
Jeszcze raz dzięki! Poczytam... Właśnie czytam na temat HST (co niekoniecznie wiąże się chyba z odchudzaniem, ale ciekawe)... Co do wieku, itp. wiek: 30 latek waga: obecnie 81 kg (było 91, ale udało mi się zejść do obecnej) staż: hmmm... jeżeli chodzi o aeroby to około 6 miesięcy, jeżeli o siłkę i hantelki to może z parę tygodni... Zależy mi [...]
Witam 1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO:63 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:ok. 3 WEGLOWDANY:ok. 6 TLUSZCZ:ok. 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-4 meta 15mg ed 2. 1-4 meta 20mg ed 3-7 winstrol 50 mg eod 3. 1-5 meta 25 mg ed 1-6 test prop 100 mg eod 4. 1-4- meta 25mg ed [...]
rok temu robiłem podobną redukcję - straciłem 8cm w pasie w ciągu 2 miesięcy.. waga spadła o 4kg. byłem bardzo zadowolony :) trening z ciężarami robiłem klasyczny (dzielony na 3). skupiłem się na rowerku 4-6razy w tygodniu po godzinie.. :) teraz chcę robić trening obwodowy, bo nie mam tyle czasu.. no i tylko 2xtygodniowo mogę.. i na rowerze też [...]
koenzym witaminy b12 nie jest całkowitym prekursorem działającym w dibencozide. Za ewentualne efekty odpowiedzialny jest "Cobamamide" Rzeczą oczywistą jest, że preparaty medyczne które mają w swoim składzie cobamamid stosowane są z powodzeniem przez lekarzy na całym świecie. Cobamamid (dibencozid) jest używany sam jak i w połączeniu z [...]
Witam. No więc wklejam mój pierwszy plan treningowy. Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce [...]
Podciąganie na jednej ręce?
