waga i rzezba

Dzień 1 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 45 stopni 5x /12-16 powtorzen 2. Rozpiętki ławka pod kątem 30 stopni , 4x /12-16 3. Wyciskanie hantli ławka prosta 4x/ 12-16 4. Rozpiętki w bramie pod kątem 4x/12-16 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej z użyciem maszyny "chin assist" 4x/12-16 2. Wiosłowanie [...]

Witam! Nabyłem propa Atomic 2 flakoniki, winko Razaka 100tabl i clena 90tabl i chciałbym wiedzieć jak to sensownie połączyć aby mnie nie zalało tłuszczem. Interesuje mnie czysta masa mieśniowa i wyrzeźbienie się. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 125 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: - [...]

[...] problem. Jestem dość szczupło wyglądającą osobą u której góra (tors i ramiona) jest dość szczupła za to rozbudowane mam nogi (od ciągłego jeżdżenia rowerem). Moja aktualna waga to 70kg przy wzroście 180cm, jednak jeszcze pół roku temu było źle jak nie gorzej. Mam tendencję do szybkiego chudnięcia za to ciężko mi jest przytyć. Zawsze byłem [...]

[...] najczęściej zaczynam ok 21.00. Dodam że jak dotąd zauważyłem znaczną poprawę mojej sylwetki (mam wrażenie że zredukowałem trochę tłuszczu a powiększyły mi się mięśnie - waga jest nadal taka sama). Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba, redukcja, rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]

Proszę o ułożenie tygodniowego treningu i diety(+kreatyna). Wcześniej codziennie robiłem brzuszki, pompeczki i hantle, oprócz tego pływam i trenuję boks. Dostałem w prezencie drążek, hantle, ławeczkę z modlitewnikiem i wyciąg. Moim celem jest ładna rzeźba(już nie jest najgorzej) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel [...]

Witam jak w temacie wlasnie zaczynam na powaznie swoja przygode z silownia, prosze czy moglby mi ktos pomoc i rozpisac tygodniowy plan cwiczen z opisem cwiczen.chcialbym popracowac na przyrostem masy i rownierz rzezba, zaczalem chodzic 3xtygodniowo jest to moj drugi tydzien dopiero i zamierzm chodzic: pon/sr/pi. mam 23lata 184cm wzrostu, 76kg [...]

cześć. na wstępie chciałbym zaznaczyć fakt, że jestem początkujący jeżeli chodzi o treningi siłowe itp dlatego też proszę o wyrozumiałość :) a więc. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, kracie na brzuchu, klatce, bicu itp. ostatnimi czasy zacząłem ćwiczyć na drążku i tu pojawia się moje pierwsze pytanie. sprawa jest taka, że gdy [...]

Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]

Witam, poszukuję treningu dopasowanego do mnie. Mam duży problem z tym jak zacząć jedni mówią masa inni redukacja a inni rzeźba, a więc: Wzrost: 188 Waga: 88Kg Tłuszcz: 10-13kg Cel: Rzeźba Tłuszcz otkłada mi się głownie na nogach, brzuchu i klatce... nie chce powiedziec że jestem zalany, ale nie wyląda to tak jakbym chciał. Nie [...]

witam potrzebuje treningu na rzezbe dotychczasowo robilem ciagle mase dlatego trening rzezba jest dla mnie calkowicie obcy i niewiem jak serie itd ulozyc chcialbym cwiczyc 6 razy w tygodniu (2x w tygodniu kazda partie ciala) prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: [...]

Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę :P. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8 *rozpiętki skos 12/10/10/8 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12-10 x4 *uginanie ręki ze sztangielką w opadzie z supinacją 12-10 x4 *21 ( [...]

witam , szukam jakiegoś suplementu żeby zawierał : -siła -rzeźba -energia -regeneracja -odchudzanie -zdrowie coś z tych czynników najlepiej wszystkie ale takiego nie ma ;/ oby nie był na masę. A gdy zawiera odcudzanie to oby nie bylo efektu jojo :) I najlepiej w tabletkach. SOG za naj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 102 Wzrost: 189 Cel [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, ekstremalna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławeczki proste, ławeczki skośne,hantle, modlitewnik, stepter, orbitrek, drązek, ławeczka do brzuszków skośna Witam, lat 18 i [...]

[...] łamana, prosta, 2x hantelka i własnoręcznie robiona ławeczka pozioma, niestety nic więcej nie posiadam. Teraz moje warunki, jak na swój wiek jestem niski. wzrost 165 cm waga 65 kg max dźwigany ciężar 55kg czas który mogę przeznaczyć na codzienne ćwiczenia to ok 1h (ponieważ na naukę też muszę mieć czas) może ma znaczenie informacja że [...]

WItam! 1.WIEK: 25 2.WAGA: 102 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 128 UDO: 65 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 7 6.DIETA - jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni to 8 tygodni prop 150 e2d i wino 200t. 8.TRENING: Rzeźba 9.CEL CYKLU: Rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11.POZIOM BF% - 14% 13.STAN ZDROWIA: BDB [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum proszę o wyrozumiałość. Jestem tzw. "Świeżakiem" moja przygoda z siłownią zaczęła się 3tyg temu i regularnie postanowiłem teraz ćwiczyć. A więc... jestem początkujący, więc jeszcze żadne suple nie w chodzą w grę. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 77kg wagi. Kolega, który ćwiczył już 4 miesiące podał mi [...]

Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła [...]

Poniedziałek(Klatka piersiowa): 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe 4 serie właściwe po 8-10 powtórzeń. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powtórzeń. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 98kg 3.WZROST: 191cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 116cm UDO: 67cm TALIA: 91cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3,5g WEGLOWDANY: 2g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 stanabol 25mg ED 8.TRENING: P/RR/S 9.CEL CYKLU: rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pół roku 11.POZIOM BF% 16-18 [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, od 3 tygodni uczeszczam na silownie, postanowilem w koncu cos ze soba zrobic. Od razu mowie, od kiedy cwicze nie pije alkoholu, nie pale ani nic mocniejszego. Na silke zaczalem chodzic zeby sie rozladowac, bo dosyc porywczy jestem, jednak spodobalo mi sie i chcialbym osiagnac jakies efekty wizualne (niezla sylwetka). [...]