waga i rzezba

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : atlas, sztangle sztanga ..... Sporzadzilem moje cwiczenia FBW, prosze o sprawdzenie i korekte A wiec 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Sobota Poniedzialek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 2s Pompki 2s po 30 Barki Wyciskanie [...]

Witam. wiem że jest wyszukiwarka i, że wszystko git ale jakoś nie mogę nic dla siebie znaleźć, mianowicie: jeżeli znalazł by sie ktos kto może mieć dobry plan na rzeźbę to bardzo prosił bym o pomoc... Nie interesuje mnie jakiś tam planik na 3 dni - poprosu NIE CZUJE EFEKTÓW- żadnych... mam jakiś tam plan ale wszyscy mówią ze jest zły. tak więc jak [...]

Witam. Chciałbym zrobić masę mieśniową i wyrobić ogólne kształty.Czy trening ATC jest do tego dobry czy może FBW czy może jeszcze lepszy będzie split partia raz lub dwa razy w tygodniu. Do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha abs i ćwiczena MMA. Odpowiedzcie, który trening byłby najlepszy. Mam przygotowane lub przygotuje i wtedy jeszcze mi [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA (były przerwy) 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: 30 strzałów testosteron propionate 100 ML, 100 tab. NAPOSIM. 6. TRENING: 1 tydz.: 1. klata, 2. plecy, 3. barki, 4. biceps, 5. klata 2 tydz.: 1. plecy, 2. barki, 3. biceps, 4. klata, 4. plecy 3 tydz:. 1. [...]

[...] stumulujące nadawają się na redukcję /rzeźbienie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek:15(skonczone) 3) waga/wzrost: 72/170 4) staż treningowy: 2 latka 5) cel cyklu: rzeźba , redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kilka mono , Cell Pump, spalacze: Dyma burn , cla , [...]

Witam serdecznie zapisałem sie na siłownie, ponieważ zamierzam zgubić zbędny tłuszcz (głównie na brzuchu i klatce piersiowej) oraz ogólne "wyrzeźbić sylwetke" - BARDZO PROSZE O UŁOŻENIE MI PLANU TRENINGOWEGO. oto kilka danych: 1. dostęp do siłowni jest 2. czas: poniedziałek środa piątek, godzina 18.00 - 20.00 3. cel: j/w zależałoby mi na plane na [...]

Chce spalić najbardziej fałdki z brzucha ud i pośladków zero tłuszczyku nigdzie ale tez i ogólnie całe cialo . Praca : dość intensywna Stolarz na montażu Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : A6W bieganie 30min stałe tepo rower 1h wszystko co [...]

[...] Może najpierw powiem o Co mi chodzi. Chciałbym sie troche wyrzeźbić tzn klatka łapy i barki dokładniej ( nie chce wygladać jak klocek ). Mój wiec 27 l wzrost 176 obecna waga 78 kg. Zbijanie wagi zaczołem od 1 styczna tego roku ważyłem 86kg zjadłem juz L-carnityne i Thermo Fat Barner.Co do tego drugiego to moim zdaniem bardzo słaby. Jestem [...]

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37,5cm -klatka: 112cm -udo: 59cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: dieta jest -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w planach jest dopiero pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, trening zróżnicowany, bieg basen [...]

1. wiek: 24 2. waga: 80kg 3. wzrost: 176 cm 4.- biceps: 34 cm - klatka: 105 5. staż: 1 miesiąc 6. cel: zwiększyć masę mięśniową w przyszłości rzeźba :/ 7. stosowane suplementy: 6 lat temu kreatyna i jakiś gainer 8. cena: rozsądna 9. ----- 10. jestem raczej szczupły, tendencji do tycia nie mam. 11. -klata: 70kg 12. brak diety 13. Pytanie : [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami obecnie 7 miesiac po 2 letniej przerwie 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle omadren testosteron prologatum anapolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 88 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 115 -Udo: 63 -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL Cyklu: "troche" masy nastepnie rzeźba 7 . Cykle: 2 lata temu na m-drolu i epi 8 .POZIOM BF%: Nie widac kraty 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łapie szybko mase i troche tluszczu 10 .WYNIKI SILOWE [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:105 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:45cm -klatka:119cm -udo:67 -talia:45 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:jeszcze nie mam -białko:250g -węglowodany:350g do 400g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-------- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:----- 11. POZIOM [...]

Wcześniej chodzilem na siłownie aby nabrać troche masy mięśniowej, głównie ćwiczyłem ogólnie ręce, ze względu na drobne kości posiadam słabe nadgarstki przez co na klatke ćwiczyłem bardzo sporadycznie (co z resztą niestety widać), teraz chciałbym skupić się na brzuchu+klatce, oraz wyrzeźbić troszkę ręce. Zastanawiam się czy zacząć A6W, i jak [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Wiek - 16 lat Wzrost - 172 Waga - 55 Staż - 2miesiące Dieta - Staram się jeść dużo i często, dodatkowo raz na 2 dni pije odżywke białkowo/węglowodanową sprzęd - 2x hantle, drążek, ławeczka regulowana Aktywność - staram sie biegać co 2 dni, ale ostatnio pogoda niepozwala -.-' Cel - zwiększenie masy, [...]

Witam wszystkich a więc jak w temacie proszę o to abyście napisali co mogę robić na sprzęcie który mam (ławeczka prosta, skośna glowa w gore) drazek, hantelki o roznej wadze, gryf prosty/lamany, wyciag do klatki i karku (plecy), prasa na nogi, modlitewnik i oczywiscie na rzezbe + dodatkowo rozpisany jakis sensowny plan treningowy. Chce ogolnie [...]

sory za 2 temat ale do tamtego niemoge dodac ankiety juz Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 87 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: ok 7 lekcji w szkole + ok 2,5 godz na silowni Uprawiany sport lub inne [...]

Witam, zacząłem przygodę z siłownią całkiem niedawno i chciałbym ułożyć nowy plan gdyż stary wydaje mi się nie za specjalny. Ma to być trening na MASĘ Dietę zaczynam od marca już przygotowana:) Potrzebny mi dobry plan treningowy. Do dyspozycji mam: -ławka ze skosem -gryf prosty -gryf łamany -hantle Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerw. 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy? 9. CEL CYKLU: masa później rzeźba o.o 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tylko [...]