1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 69 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku [...]
Witam, czytałem na forum, że nie ma treningu na redukcje/rzezbe, a na siłowni to trening siłowy. Ułożyłem taki plan : 1.Rozgrzewka (siłowa również :) ) 2. Przysiady ze sztanga na barkach (3x 8) 3. Martwy ciąg (3x 8) 4. Wiosłowanie (3x 8) 5. Wyciskanie płasko (3x 8) 6. Military press (3x 8) 7. Francuskie wyciskanie (3x 8) 8. Uginanie ramion ze [...]
Wiek : 31 Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : codzienne ćwiczenia w domu, bieganie 2-3 x tydzień, piłka nożna 1x w tygodniu Odżywianie : 5 posiłków dziennie, zdecydowanie unikam smażonych rzeczy, sporo nabiału, owoce, warzywa - brak ścisłego planu Cel : redukcja + ogólna [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: mała niewiele ponad 100 -udo: ok 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok roku a wczesniej amatorsko w domu hantelki czy pompki itd. 6. DIETA: staram sie jak najlepiej jesc :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, mam za soba 2 cykle z deki i tescia. wiek 30 waga 100 docelowa waga ok 92 prosze o info na temat cyklu z trenu i tescia. Cykl raczej lajtowy tak zeby sajdy trenu nie były zbyt duże. 1. jaki tesc - czy koniecznie prop czy moze byc prolo? 2. ile trenu i tescia? 3. jak długi cykl dla - rzeźba z utrzymaniem mięsa - starczy 8 czy 12 tyg raczej? [...]
obecnie mój plan treningowy wygląda tak; NOGI; Przysiady z sztangą na barkach 50kg 3 serie po 10 razy Przysiad wykroczny 50kg 3 serie po 10 razy Wspięcia na palcach 50kg 3 serie po 10 razy PLECY; Martwy Ciąg 50kg 3 serie po 10 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (?) KLATKA; Wyciskanie Sztangi ławka poziom 40kg 2 serie 3 nie pełna [...]
Witam. Zacznę od danych odnośnie mojej osoby: Wiek - 27 Wzrost - 180 Waga - 74 BF - 11-13% (mierzone z wzorów) Cel - poprawa definicji i dopalenie resztki fetu (generalnie rzeźba i może kilka cm na obwodach, bic 33-->35, klatka 98-->102). Na siłownię chodziłem pół roku temu jeszcze jako grubas, supli obecnie nie biorę i trzymam się diety low carb [...]
Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 162 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 64 Obwód bioder : 91 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie, siatkówka, unihokej, boks, piłka ręczna i nieregularne ćwiczenia w [...]
Witam ! Jak pisałem wczesniej bralem kreatynę oraz Thermo Crush oraz trening. Poćwiczylem moze z 2-mce i zrobilem przerwę . Zacząłem od wczoraj intensywne treningi dobierając przy tym odżywki (Które mam jeszcze na półce ) Wygląda to tak: Met-Rx Creatine Monohydrat+Dextroza , Thermo Crush oraz dokupiłem białko (System protein 80) - i biorę tylko [...]
Słuchajcie mam problem. Trenuję koszykówkę, czasami biegam. Co dwa dni robię 200 pompek i podnoszę hantle na biceps około 100 powtórzeń. Mam 14 lat i chciałbym zacząć zażywać koktajl proteinowy (białko serwatkowe i zmiksowane owoce), aby powiększyć masę mięśniową i mieć lepsze wyniki w sporcie. Czy właśnie białko serwatkowe może mi zaszkodzić tym [...]
Witam, Tak jak już pisałem w temacie jestem mezomorfikiem. Mam 20lat 185cm z wagą 85kg. Mój staż trenigowy to 6 miesięcy. Od dwóch dni powróciłem do ćwiczeń których celem jest rzeźba. Razem z kumplem ułożyliśmy dietę która chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jest nie tak. b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi [...]
Witam chciałem zapytać czy ma sens łączenie treningu FBW z treningiem "6 weidera" ?? chciałem wypróbować rzeźbe brzucha a nie wiem jak to wpłynie na ćwiczenia masowe na reszte mięśni? odpuścić sobie 6 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA /RZEŹBA Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane [...]
1.WIEK:23 2.WAGA:100 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:45,8 KLATA:130 UDO:65 TALIA:95-96 5.STAZ NA SILOWNI: od milenium z przerwami aktywnie od 02.08 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:ile zjem TLUSZCZ: jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: met, prolo, prop, deca, bold to już bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 1 masa siła 2 siła rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam!!! Na początku chciałbym napisać, że jestem całkowitym początkującym jeśli chodzi o siłownię :) Mam do dyspozycji siłownie 4razy w tygodniu z pełnym wyposażeniem. Dni to Pon/Wt/Czw/Pt Chciałbym przynajmniej 3 razy w tygodniu spędzić na niej trochę czasu :) Czytałem o FBW oraz ACT lecz nie potrafię się zdecydować na ilość powtórzeń, rodzaj [...]
Proszę o ocenę mojego FBW. Wydaję mi się, że ćwiczenia są ułożone w złej kolejności i się dublują. Proszę o poprawę tego FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangi w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Wspięcia na palce w [...]
03.11.2009 - 03.12.2009 Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w [...]
Podjechalem sobie miesiac na redukcji ze scorchem i jestem bardzo zadowolony z efektow (miesiac bez supli + miesiac z suplami) Wakacyjnym celem bylo zrzucenie fatu i to osiagnolem, nie skupialem sie na budowaniu miesni, chcialem raczej utrzymac mase poprzez diete o zwiekszonej ilosci bialka. Teraz chcialbym kontynuowac scorcha bo jak jest napisane [...]
Witam! Aktualnie ćwiczę FBW 5x5 Programem Reg'a Park'a Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce [...]