wafle

ułóż sobie dietę . . . od tego się zaczyna ten sport . . . wpc pij 15-25 min po treningu bezpośrednio po treningu wegle proste na masie nie masz sie starac jesc niskokalorycznych posiłków tylko musisz trzymac dodatni bilans kaloryczny i na kolacje wywal owoce a daj kazeiny

owoce, wafle ryzowe, płaki ryzowe ugotowane, makaron,biały ryz,nawet białe pieczywo. ale zdecydowanie jalepsze sa owoce smaczne zawieraja witaminy i dostarczaja wegli mozena rowniez zmieszac ryz z rodzynkami moza miód no kombinacji wiele :)

[...] od obiadu na trening po treningu: jakieś jabłko lub baton Po treningu najlepiej jakbyś wypił odżywkę węglowodanową.Możesz także wypić rozpuszczony miód lub zjeść wafle ryżowe albo biały ryż.Baton jest raczej kiepskim pomysłem, jeśli już to owoc. godzina po treningu: hmmm i tu mam problem niewiem czy mogą być jakieś kanapki z wędliną [...]

A nie zauważyłem że ten koktajl to po treningu.Bezpośrednio po treningu carbo,woda z miodem lub wafle ryżowe, a za 30-40 minut posiłek.

Nie jestem zwolennikiem dopingu "CHCESZ BICEPSY PIĘKNE,ZDROWE ..JEDZ ZE SMAKIEM WAFLE RYŻOWE"

[...] ig Piers z kurczaka gotowana - 125g/ok Oliwa z oliwek - 20g /ok Warzywa TRENING!!! Posiłek 5 ( odrazu po treningu ): Od razu po treningu carbo/woda z miodem/wafle ryżowe Tuńczyk w wodzie - 75g Posiłek 6 ( 30-45min po treningu): piers z kurczaka - 100g/ok Do piersai ryż i warzywa Posiłek 6(20.00) Ser biały - 100g /ok oliwa z [...]

7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - [...]

taka juz opcja zapomniana na forum a niegdys czesto polecana: wafle ryżowe :)

Możesz usmażyć na patelni teflonowej albo najlepiej ugotuj je. Węgle uzupełnić najlepiej z carbo (niedrogo Cię wyjdzie), a jak nie to woda z miodem, wafle ryzowe, rozgotowany biały ryz, banan.

Zakładam ze jestes na masie... Zaraz po treningu weglowodany proste (carbo, miód, wafle ryżowe) 0/5 g na kilogram masy ciała. Na noc - do białkowego posiłku dodawaj zdrowe tłuszcze 5-10g wprawdzie to taki antykataboliczny posiłek ten przed snem, ale nie chroni przez całą noc, wiec dobrze jest wciągnac troszke ww prostych rano na sniadanie

[...] mięsa + kasza/ryż/makaron + warzywa z oliwą Węglowodanowy po treningowy Niestety nie mam pojęcia co tutaj zjeść bo nic tłustego na pewno Bezpośrednio po treningu carbo/wafle ryżowe/biały ryż/banan (carbo najekonomiczniej wyjdzie) Po treningowy białkowy Koktajl białkowy/ jaki koktajl? Kolacja Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na [...]

zapomnialem dodac wartosci odzywcze do mleka Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal – około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś [...]

skonczmy z ta oliwa poprawilem troche diete :) Śniadanie: Musli 110g B – 9; W – 80, T – 4; 357kcal Mleko 2% 330g B – 11; W – 16; T – 6; 168kcal Rodzynki (40g) B - 1; W - 21 ; T – 0; 83kcal podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal II śniadanie: 2 bułki grahamki [...]

Śniadanie: Musli 110g B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal Rodzynki (40g) B - 1; W - 21 ; T - 0; 83kcal Najlepiej zrób własne musli czyli płatki owsiane, rodzynki, orzechy. Dodaj do śniadania wiecej bialka podsumowanie: B - 21; W - 117; T - 10; 608kcal II śniadanie: 2 bułki grahamki (130g) B - 11; W [...]

2 bułki grahamki (130g) LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100. B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W [...]

cel: sucha masa Śniadanie: Musli (80g) MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal II śniadanie: 1 bułka grahamka (65g) B [...]

[...] WYWAL!KUP CARBO JAK SIE UPZRESZ I NIE KYUPISZ TO EW.GLUKOZA LUB MIOD. 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK co do tych wafli.. jednak zaufam ziperowi i saibowi, ktorzy polecaja wafle ryzowe po treningu A GDZIE POSILEK POTRENINGOWY??? POSILKI OKOLOTRENINGOWE SA NAJWAZNIEJSZE W CIAGU DNIA, A WIEC SAM SOBIE DOOPWIEDZ CZY WARTO GO DODAC przeciez ten z [...]

To z ktorego posiłku radziłbys cos odjąć, żeby dodac ten potreningowy? Wafle ryzowe moga byc? Dodam, ze standardowo koncze trening kolo 20godz. wiec spokojnie z tymi złozonymi ;)

[...] 50g 2 jaja/kotlety sojowe/kostka sojowa surowka 300g (rozne warzywka+5g oliwy z oliwek) Sok lub 200g warzyw IV PRZEDTRENINGOWY Chleb chrupki/wafle ryzowe 30g Serek wiejski 100g/serek homogenizowany naturalny 150g Warzywo (pomidor,ogorek) 100g Orzechy/pestki 5g V POTRENINGOWY Owoc (typu banan jablko pomarancz [...]

wafle ryzowe chyba o to ci chodzi jasne, ze mozesz, ale wiecej, bo one sa naprawde "rozdmuchane", ale oczywiscie z jakims białkiem czy to z wpc, czy jakis twaróg, kuraka czy co tam lubisz