węglowodanów

tylko jakos przy takim stosunku bialka do weglowodanow w tali troszke zchodzi prop solo no trudno tak zrobie chcialem pomocy i ja dostalem dzieki a ta diete to tak mam ulozyc jak proponowaliscie

Ok to troche podstaw biochemii, bialko jest budulcem Twoich miesni, ale nie zostanie do nich transportowane jezeli organizm nie dostanie sygnalu do wzrostu, a ten sygnal bierze sie z podniesienia poziomu insuliny, ergo z podazy weglowodanow. Dajac 50/50 dajesz albo za malo wegli, albo za duzo bialka. Masa bierze sie z nadwyzki kalorycznej, wiec [...]

Dieta bardzo wysoko kaloryczna i bardzo dużo węglowodanów i białka to cel do sukcesu. Wydaję mi się że na tak długie treningi przydałoby Ci się NO-XPLODE abyś nie spalił swoim lichutkich mięśni ;D

[...] od redukcji masy ciała, ponieważ wątpię żeby przy takim odżywianiu które nakreśliłeś można było mówić o 110 kg na niskim poziomie tłuszczu. Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, proponuje zacząć od diety zbilansowanej, czyli przyjąć 2 g białka na kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta kalorii z węglowodanów

Wielkie dzięki. Jeszcze dla pewności, jeśli w tym posiłku źródłem węglowodanów było pieczywo, to mam spożywać je razem z odżywką?

[...] 2 łyżka oliwy z oliwek 10g 22g białka , tłuszcze 21g ,8 węglowodany, Na noc pije białko 25g,tłuszcze 1g ,węglowodany 1 Suma białko 178 tłuszcze 84 318 węglowodanów Zapotrzebowanie białko 178,2 tłuszcze 81 węglowodany 324 W sumie 2737 kalori ] Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2014-02-01 14:03:35

NIe zaszkodzi, a napewno pomoże. Gainer jest kompozycją węglowodanów i białka które sa niezbędne w diecie. Jesli jeszcze pokonujesz takie dystanse to dobry wybór. POZDRAWIAM PAKO TEAM RULEZZZZZZ

[...] aby nauczyć się podstaw prawidłowej techniki ćwiczeń siłowych wielostawowych/złożonych. Najlepiej pod okiem trenera personalnego, aby uniknąć późniejszych problemów pryz nauce samemu. Również bym ustalił bilans kaloryczny bliski zerowego, przy 2 gramach białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Jak dla mnie za duzo bialka z malo weglowodanow.

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Witam Ile czasu przed treningiem chcesz spożyć porcję gainera ? Przed treningiem (około godziny) zjedź sobie pełnowartościowy posiłek z dużą zawartością węglowodanów pochodzących np. z ryżu (gainer już nie będzie wtedy potrzebny). Co do porcji między posiłkami - czy są wskazane w tym czasie zależy od twojej przemiany materii oraz od składu Twoich [...]

Pewnie juz dostales na priv kilka ofert platnego przygotowania diety. Odwiedz dzial odzywianie, poczytaj, uloz cos wlasnego wtedy bedziemy mogli to poprawic a Ty bedziesz miec satysfakcje z ulozenia wlasnej diety. Zwroc uwage na zwiekszona podaz białka, dostarczanie weglowodanow z dobrych zrodel a takze dodaniu dobrych tluszczy.

[...] diecie. Np. jesz za mało białka z normalnego jedzenia to kupujesz sobie supla i robisz sobie taką dietę, żeby Ci wyszło 2,2g białka na 1kg wagi. Ja poleciłbym Ci brać te suple 10min. po treningu, tyle porcji, żeby Ci wyszło co najmniej 30g białka i ~60g węglowodanów. W inne pory dnia bierzesz tyle ile Ci brakuje w diecie (masz takową?) Pozdr.

dolaczam sie do pytania, czy jak od czasu do czasu sobie pojade powiedzmy z 80 km 20kmh, ale zjem o wiele wiecej węglowodanów to jak bede cwiczyl to masa może wolniej iść czy jak wyrównam te straty energetyczne to będzie tak samo?

[...] biłka) 11:00 Pierś z kurczaka 150g Ziemniak pieczony 250g Surówka 15:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 80g 17:00 trening Bcaa + glutamina 10g 18:30 Wafle ryzowe ok. 30-40g węglowodanów +odzywka białkowa 30g 21:00 Pierś z kurki 150g olej lniany okolo 15g Dzisiaj miska była lepsza niż wczoraj, ale dzień cięższy. Idę robić posiłki! CROSSFIT TILL [...]

[...] itp. Swoją drogę z odchudzaniem podjęłam 11.07 bieżącego roku. Próbuje zrzucić tkanke tłuszczową na własną rękę, i zaczynając tylko ograniczałam kcal, ale nie liczyłam np. węglowodanów, białek itd. Zauważyłam się dwa dni temu i z wagi 66,5-67kg zeszłam do 61,2kg. Moim celem jest zrzucenie tego wstretnego tłuszczu, który jest dosłowne wszędzie [...]

a w jakim celu chcesz ja stosowac? bo masy na niej napewno nie zrobisz... brak weglowodanow i kcal poza tym to brak w niej kw. tluszowych omega 3 i oliwy z oliwek tez. warzywa tez musza byc.

zapomniałem dodać panowie, że jadę już na diecie z dużąd ilością białka, z jak najmniej węglowodanów i trochę tłuszczu... a aeroby... co macie na myśli konkretnie... np: rowerek? jeżdżę codziennie prawie już od jakiegoś czasu... a niby czemu oko miałoby mi wypaść? za dużo jakiegoś związku, co źle wpływa na oczy czy co... nie rozumiem... chciałem [...]

[...] bywa czasem zjem 5 czasem 3 a czasem 6 zalezy od dnia i czasu,wychodze z założenia że jeśli źródła makro są ok to liczy sie ogólny bilans. B: 150g T: 80g W: reszta Źródła węglowodanów: chleb żytni, pieczywo chrupkie żytnie, makaron pełnoziarnisty durum, ryż basmati, kasza jaglana/gryczana,płatki owsiane, czasem jabłka i banany i czasem różnej [...]

100gr bialka 200gr weglowodanow 78g tluszczow :D Zmieniony przez - arletak w dniu 2016-11-21 11:45:37