węglowodanów

[...] jajek widze. Tłuszcze możesz wrzucić do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego. Na całą diete tylko w jedyn posiłku nie masz pieczywa, przecież nie jest to jedyne źródło węglowodanów... Gdzie jakiś ryż/kasza? Z Rana jakieś białko by się przydało + tłuszcze. Napisz, który z kolejnych posiłków jest tym potreningowym, bo nie chce zgadywać [...]

Do tej pory mialem tak jak by powiedziec diete bialkowa. Czyli jadlem bardzo duzo bialka , weglowodanow. Jak poweinna wygladac prawidlowa dieta ?

trenuje 6x w tyg siłownie, białko i carbo pije jako uzupełnienie diety, ponieważ akurat tyle białka i węglowodanów brakuje w mojej, a nic innego nie mogę wcisnąć. Te proporcje które napisałem po prostu muszę brać, pytanie brzmi tylko jak je rozłożyć żebym nie czuł się źle na treningu

zrobiłem wykres na potreningu, i wychodzi mi 178 g białka i 349 g węglowodanów. Martwią mnie węglowodany i czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie, lub ewentualnie prosze o skorygowanie jej :)

korzystaj tez z innych warzyw, a co do dokładania to tutaj masz produkty na jakich powienineś się opierać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nie ma to znaczenia. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie koryguj ewentualnie kalorie z węglowodanów.

[...] Jeżeli do tej pory jadłeś ciągle pierś z kurczaka i indyka, to niestety nie znasz ich. Dieta powinna być urozmacona we wszystkie zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów a nie cały czas pierś. Masz dostępnych wiele różnych mięs (elementy wołowe, wieprzowinę, podroby, dziczyznę), ryby (ogromna ilość do wyboru - najlepiej nie z [...]

Kcal, ile białka, węglowodanow i tłuszczy. To raz. Dwa, nabiał ogranicz do 1 posiłku. W śniadaniu brakuje mi źródła białka. Byłbym za tym, by wrzucić tam później wspomniane jajka. Jeśli do "koktajlu" używasz surowych jaj, a tak śmiem zgadywać, to sobie daruj i jedz je po obróbce termicznej. Na pierwszy rzut oka wygląda dość "skąpo".

wychodzi:198g białka/70g tłuszczy/374g węglowodanów

każdą rade biore pod uwage :) no tłuszcze będe musiał chyba podbić i dodam troche orzechów włoskich:) wole kręcić hiit bo jestem kickboxerem i zależy mi na kondycji:) ziemniaki przecież są dobrym źródłem węglowodanów :)

Potrzebne dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 184 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal DIETA: Śniadanie: 8:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - 2 kurze jaja - warzywa 2 Śniadanie: 10:00 - bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem - jogurt naturalny ser zolty daj na pol z jaka wedlina- orzechy włoskie [...]

[...] i zwiekszy poziom atp, oczywiscie bedzie dla Ciebie dobre, lecz wpierw skoncentrooj sie na wyzej wymienionych odzywkach Przed treningiem pamietaj o spozywaniu duzej ilosci węglowodanów złonych, tuz przed treningiem(okolo 20 minut) mozesz wziąc tauryne (pobudzi przed treningiem), bądź olej mct – przygotooje organizm do wysilku, [...]

[...] 344 6 0 76 Makrela wędzona 150g 332 31 23 0 Posiłek nr 5 19:30 456 5 1 105 Banan 480g (4szt) 456 5 1 105 Posiłek nr 6 22:00 149 30 2 6 Twaróg chudy - Pilos 150g 149 30 2 6 Suma dobowa: 2914 kcal 172 g białka 80 g tłuszczu 383 g węglowodanów teraz będzie ok? Zmieniony przez - bittu w dniu 2012-05-07 16:42:30

[...] 150g 332 31 23 0 Posiłek nr 5 19:30 456 5 1 105 To nie posiłek Banan 480g (4szt) 456 5 1 105 Posiłek nr 6 22:00 149 30 2 6 Twaróg chudy - Pilos 150g 149 30 2 6 Półtłusty Dodaj oliwę Suma dobowa: 2914 kcal 172 g białka 80 g tłuszczu 383 g węglowodanów Mało zdrowych tłuszczy który to posiłek przed i po treningowy ?? Jakie zapotrzebowanie

dieta to nie tylko ilosc bialka, to rowniez odpowiendieproporcje bialek do tluszczy i weglowodanow, tutaj trzeba zadzialac kompleksowo

1 w/w składniki ok pomijając wędliny sklepowe słabej jakosci, 2 nie 3 źródła węglowodanów chyba miałeś na myśli 4 po treningu zadabaj by był pełnowartosciowy, lubisz ziemniaki to ej zjedz sobie i do tego np rybę, czy mieso jakieś, co do ostatniego posiłku nie musi się różnić od potreningowego 5 nie musisz 6 mozesz stosować ale nie jako [...]

[...] brzuszków. One nie poprawią wyglądu brzucha, a mogą się przyczynic do bólu pleców/szyi. Jedź często, nie gloduj, dostarczaj w każdym posiłku mało przetorzone produkty z węglowodanów złożonych, bez cukrów, słodyczy + białka i tłuszcze. przestaniesz mieć parcie na słodycze i napady glodu. Kcal nie musisz liczyć, ale sprawdź czasami czy nie [...]

[...] na początek pomppki, przysiady i podciąganie na drążku nie będą złe. Proponuję ci trening domatora. Później jednak lepiej zapisz się na siłownię. Co do diety to jedz dużo węglowodanów (ryż, kasze, ziemniaki, makarony, owoce- banany mają dużo ww). Musisz także spożywać białko bo inaczej tylko się zalejesz niepotrzebnym tłuszczem. Nie licz na [...]

Dobrze , tylko , że ja nie wiem dokladnie co ile ma Tłuszczy , węglowodanów , białka , Nie wiem tego , wiec skąd mam wiedziec jak zaplanować diete .

Nie rozumiecie . Sam tego wszystkiego nie zrobię , tyle tego wszystkiego jest , że gubie się , nie wiem co mam jeść , nie wiem co ile ma Cal , węglowodanów , tłuszczy , wiec jak mam zaplanować diete , sam tego nie zrobie .