[...] Był rozpisany na 3 dni ale wolałbym teraz cos na 5 dni zeby karzdego dnia spedzac czas na siłoni ale nie wiecej niz godzine. mam 175 cm wzrosu iwarze 68 kg. Ciwicze w domu i mam tylko ławeczke z obciazenia i regulacaj i hantelki. Prosiłbym zeby ktos podał mi jakis przykład jak to rozpisac. wiem ze od doboru cwiczeni duż o zalerzy, mi brak [...]
[...] sie zarejestrowac w sklepie internetowym Sfd ale mam mały problem ... mianowicie; mieszkam na wsi, nie ma tam nazwanych ulic i teraz pytanie co mam wpisac ? Ulica - ?? Nr domu to 52 ( blok) nr mieszkania- 7 kod pocztowy - czyli najblizszej miejscowosci xx-yyy i miasto ?? tam gdzie sie poczta znajduje ? Zastanawia mnie ta ulica. czekam na odp
[...] 173 cm wzrostu i ważę 60kg. Skończyłem nie dawno trening ogólny, który trwał kilka tygodni i teraz układam sobie plan. Dietę mam już ułożoną i kupie sobie jeszcze gainera. W domu mam taki sprzęt: hantelki, ławkę skośna niską, drążek, sztangę i ekspander. I tu pojawia się moje pytanie czy ten sprzęt wystarczyłby to poprawienia mojej sylwetki czy [...]
Witam, chcialbym zakupic sobie jakis sprzed do cwiczen w domu... Aktualnie dysponuje kwota okolo 400-500zł (sam sprzet, na ciezary mam przeznaczone inne pieniadze) i chcialbym sie dowiedziec co byscie mi polecili. Jak narazie zastanawiam sie nad kupnem http://www.allegro.pl/item600217215_lawka_stojaki_kelton_zestaw_heavy_spartan_ii.html + wyciag [...]
[...] przedstawia sie tak pod koniec stycznia zlamalem palca u nogi i mam gips ;/ do tamtej pory chodzilem na silke no i postanowilem ze z gipsem tez bede cwiczyl bo silke mam w domu a gips szczegolnie mi nie przeszkadza.... No i zwiazku z tym mam pytanie czy chodzenie o kulach srednio 1,5 km dziennie mecza moje race...jak wroce ze szkoly przedramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam takie pytanie czy schab wędzony posiada dobrej jakości bialko ? Chodzi o to, ze w domu mam duuzo takiego swojskiego schabu i czy mógłbym jeść chwilowo schab zamiast piersi z kurczaka ? Jak patrzałem na skład to schab na 100g ma 21-25g bialka i do 5g tłuszczy. Jedzenie takiego schabu jest dla mnie wygodniejsze ponieważ nie muszę piec [...]
moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2500kcal(wg wzoru z alternatywnej drogi). w domu cwicze tylko troche hantelkami i codziennie robie 30 popmek, 20x sie podciagam i robie 100 podciagniec kolan do kaltki piersiowej na lezaco. i mam takie pytanie: czy zeby potem miec w czym rzezbic to musze miec taka mase ktora sie robi w czasie jedzienia [...]
Siema, mam pewien problem bo jutro mam dzień high carb, na sniadanie w domu jem platki owsiane, w szkole potem serek wiejski i normalnie musialbym zjesc jajecznice, a do szkoyl zimnych jajek nie chce brac, wogoel jajka odpadaja, a nie mam zamiaru jesc tez serka wiejskiego 2 razy pod rzad. macie jakis pomysl czym moglbym to zastapic, chodzi o [...]
siedze se tak w kuchni dzis i mysle zrobie se jedzenie no to wsypuje kasze gryczana dodaje warzywka kminku cukru ogulnie wszystke przyprawy jake mialem w domu do tego marchew jabka troche oliwy keczupu i smakuje wy***iscie radze sprobowac pozdrawiam
[...] podczas sparingu przy uderzaiu sierpem nagle cos mnie zabolalo w barku, z 2 min nie moglem za bardzo reki dzwignac, potem normalnie boksowalem, gdy przyjechalem do domu po prostu czulem taki bol jak bym sobie kark nadwyrężył i stalo to sie 3 dni temu i do teraz gdy cos zrobie bark mi chrupie co jakis czas, nie moge tego zrobic celowo ze [...]
Witam! Swoja kariere z silownia zaczalem w wieku 18lat (w chwili obecnej mam 26). Chodzilem ze znajomymi na silownie zorganizowana w domu (podstawowy sprzet). Cwiczylismy 3x w tygodniu..mianowicie w poniedzialek cwiczylismy klate + kaptury..w srode plecy + biceps i w piatek triceps + barki. Pytam z czystej ciekawosci..czy ten plan byl dobry? Czy [...]
[...] metodą lafay, ale gdy zobaczyłem ćwiczenia zwątpiłem. Od czego mam zacząć ACT czy FBW. Patrząc na ćwiczenia tych treningów, wpadłem na pomysł. Czy nie mógłbym je wykonywać w domu bez sprzętu? Mając recznie robioną sztange z odważnikami do 30kg. Laweczka to byłoby łużko lub podloga. Mając to 30kg odważników mógłbym robić wiecej seri lub powturzeń. [...]
Siema, Mam zamiar w dni nie treningowe na siłowni ćwiczyć w domu brzuch i robić aeroby. I moje pytanie jak się odżywiać przed takim treningiem brzucha i aerobami. Tzn chodzi mi o to czy taka sama zasada jak przy siłowni czyli godzina 1-2h przed treningiem i godzinę po treningu? I takie same posiłki? Zmieniony przez - colek4 w dniu 2016-05-24 [...]
Ćwiczę w domu 6-7 miesięcy przez pierwsze 3-4 był sam biceps więc od ok. 3 miesięcy robie wszystkie partie. Robie 5 treningów w tygodniu pon - bic/tric wt - nogi śr - klata czw - bic/tric piąt -wolne sob - plecy/barki niedz - wolne. Problem jest taki że czytałem w necie że dla początkujących trening FBW jest najlepszy ja go nie robiłem. Moje [...]
siema mam pewien problem bo jestem troche zalany fatem i chciałbym redukowac to wakacji ale mam w domu 2 boostery therapy shock i storm i mam problem bo niewiem czy moge to brac w trakcie redukcji,staram sie dobzre odzywiac trening mam stosuje fbw 3-4 razy w tygodniu +piłka nozna czy rower zalezy.Niedługo ma mi przyjsc venom jeszcze i niewiem jak [...]
Witam serdecznie :) Odkąd pamiętam bieganie było moją piętą achillesową. Wystarczy, że przebiegnę 10 min spokojnym tempem i zadyszka gwarantowana. W domu ćwiczę sporo, jednak są to ćwiczenia typu pilates, joga, stretching. Staram się dbać o sylwetkę i jeść zdrowo. Wiem, że jogging ma same plusy, dlatego chciałabym poprawić moją kondycję, by móc [...]
chcialbym dorzucic do treningu na mase jakies umiarkowane aeroby 2x w tygodniu. mam taki sprzet w domu: czy da rade robic na tym aeroby ? zmniejszylbym obciazenie na minimalne i podrecil tempo. ten sprzecik jest wyposazony w pomiar HR, wiec tym bardziej wydaje sie ok. ale nie chcialbym sobie zajechac miesni jednoczesnie, bo cwicze na mase, a [...]
[...] można obliczyć sobie zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki. No i tutaj pojawia się problem, co mam zaznaczyć w polu aktywności. Moja sytuacja wygląda tak: siedzę w domu aktualnie i nic nie robię (wiadomo jakieś małe prace domowe) ale za to ćwiczę 3-4 razy w tyg. No i tutaj nasuwa się pytanie - czy jestem osobą aktywną, czy nie? Bo z [...]
Dzień dobry, kupuje dziewczynie dodatkowe akcesoria do ćwiczeń jako prezent niespodzianke, ćwiczy w domu juz 3 lata, jej celem jest utrzymanie zgrabnego ciała i poprawić co się da w miare możliwosci i nie wiem ktora z gum do ćwiczeń jej kupić Expandera czy Resistance Tube? Z góry bardzo dziękuje za opinie Zmieniony przez - Piteors w dniu [...]
[...] Bolic , niekótrzy mówią że im więcej białka w gainerze tym bardziej beztłuszczowa masa idzie , czy to ma coś wspulnego z prawdą ? i czy warto dopłacić do droższego gainera czy tą kase wydać na coś innego? aha dieta jest :D bo pewnie zaraz usłuze pytania czy jest :p gainera pije bezpośrednio po treningu zanim wruce do domu na konkretne jedzonko
