PIOTR GŁUCHOWSKI rocznik - 1971 Federacja - IFBB Osiągnięcia 1991 - II miejsce w Debiutach w kategorii do 80 kg. 1994 - I miejsce jako senior w Mistrzostwach Polski w kategorii do 90 kg. 1995 - I miejsce Mistrzostwa Europy w kategorii do 90 kg. 1995 - VII miejsce Mistrzostwa Świata 1996 - I miejsce Mistrzostwa Europy w kategorii do 90 kg. [...]
Witam, mam 16 lat i ćwicze już od 3 tygodni. Mimo ,że ćwicze w domu i na początku bez diety już zauważam efekty(3kg) Aktualnie waże 68kg i mam 183 wzrostu. Chciał bym żebyście mi powiedzieli co w tej ułożonej przeze mnie diecie jest nie tak i co trzeba poprawić. Odrazu mowie chodze do szkoły wiedz dieta powinna być dla ucznia. Jest też jedna uwaga [...]
Cześć moim celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, w tym celu rozpisałem sobie dietę i chciałem poddać ją waszej ocenie skorygujcie jeśli coś jest źle i napiszcie jakieś poprawki .Dodam jeszcze ze ćwiczę( około 10 miesięcy) 5 razy w tygodniu na siłowni., to dopiero początki, ale dieta jest bardzo ważna więc doradźcie mi. Z góry [...]
Dzien I klatka triceps 1. wyciskanie w skoscie 15,12,10,8,6 (pierwsze 2 serie rozgrzewkowe) 2. rozpietki 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w [...]
Witam mam problem z dieta stosuje ja juz pewien czas ale cos mi w niej nie pasuje. Zmienil mi sie plan zajec i wiekszosc zajec przypada mi na pozniejsze godziny wiec chodze na silownie rano ale raz mam tak ze musze cwiczyc po poludniu wiec zamieniam posilki tak aby przed treningiem byla kura z ryzem a po makaron i bialy ser czy mozna tak?? Co [...]
wiek 15 lat wzrost 173 cm waga 56kg-58 typ ektoformik zapotrzebowanie 3500-3600 kckal i tu mam proble gdyż diata wychodzi mi około 3000kckal i nie wiam co z tym zrobic żeby nie przesadzić z białkiem otorz przedstawiam dietę I posilek 2 jaja 120g musli 100g mleko 1.5$ 100g cukier 10g (herbaty nie pisze poniewaz ma zerowe wartości) razem b 25g t [...]
Witam. Lekarz kazał mi ułorzyć diete więc ułorzyłem oto ona: I Posiłek -Jajecznica (3 jajka+ pomidor+ co tam jeszcze będzie na stanie) -2 skibki chleba II Posiłek -Placki owsiane (100g płatków, 2 jajka, mleko) przepis by studensky III Posiłek (przed treningowy) -100g ryżu białego -100g pierśi z kurczaka -sałatka/surówka IV Posiłek (bezpośrednio po [...]
O mnie: waga -85 wzrost 180 staz 1,5 wczesniej spalacze; clenburexin, fat burner cel; redukcja rzezba troche siły podczas tego cyklu Fat bf; 6% Trening w godzinie; 18.00 Dieta Jest sposób spożycia I sniadanie 7;20 II sniadanie 2 10;25 III obiad 14/15 IV obiad 2 przed treningiem 17;00 VI po treningu bezposrednio ; Syntha6 miarka jedna + banan [...]
Jakby ktoś mógł rzucic okiem na ta dietke, bylbym wdzieczny. Mam 20 lat,180cm, 81kg, cel zrzucic pare cm w pasie a potem jechać ładną mase I Jaja kurze całe 130g cycek kurczaka 70g Marchew 150g Ogórek 100g Jabłko 170g Pomidor 130g ogółem: 35 B 15 T 31 W 401 kcal II Jaja kurze całe 65g cycek [...]
Hej :) Ulozylem sobie diete lecz jest to moja pierwsza dieta ktora zrobilem samodzielnie wiec jestem prawie pewein ze bedzie tam duzo poprawek wiec PROSZE O POMOC Dieta Wyglada Tak : I posilek (8;00) Platki Owsiane 2 kawalki chleba zwyklego z pasztetem i ogurkiem kiszonym/korniszonem goraca zekolada jablko II posilek (11:00) Banan 2 kawalki chleba [...]
Witam. Jestem tutaj nowy na forum i zwracam się z pomocą do was forumowicze. Mam 20 lat , 177 cm wzrostu i 80 kg wagi i potrzebuje małej pomocy co do treningu i diety. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni i nie w sposób profesjonalny (tzn. miałem jakiś plan treningowy, jednak bez diety i supli). Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć nad formą na wakacje, [...]
Witam a wiec tak chodzi o to ze jestem po redukcji i teraz chciałbym coś zbudować moje dieta wygląda tak: Dieta Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Odżywka [...]
SANDRA DOMINIUK rocznik - 1988 Osiągnięcia - I miesjce - Mistrzostwa Polski Federacji WBBF - Miss Figure 2016 - I miejsce - Debiuty federacji WBBF - 2016 - VII miejsce - VIII Zawody Kulturystyczne i Fitness - Sopot 2015 /SFD/2016/12/27/d7a0a2dac2104827a84a387a9467e132.jpg /SFD/2016/12/27/a4f7086a8c464609b4949b0529e35827.jpg [...]
Hej, glownie interesuje mnie ogolna ocena mojego zywienia, potrzebuje jakiegos kopa bo kombinuje wiecznie z jedzeniem, a wychodzi i tak fatalnie. rzucam przykladowy jadlospis, rece mi juz opadaja z tego kombinatorstwa a i tak jakies to slabe... ciezko nazwac to posilkami, bo w sumie jak jestem w domu to jem caly dzien bez przerwy male porcje, ale [...]
Witam! Na początek: 19 lat 178 cm, 95kg, endomorfik. Cell: Masa mięśniowa. Trenuje 4x w tygodniu. Staż treningowy: 12 miesiecy. Surówki dodaje wedle życzenia i nie wliczam B/T/W do diety! (nie są oparte na oliwach,sosach itp. czysty miks warzyw) Sniadanie 6:00 3 jajka + 25ml oliwy z iliwek + 100g platek owsianych + 2g o3 + vita-min porcja [...]