vii

Posilek I: -3 jajka (gotowane)/odzywka Bialkowa. -platki owsiane 100 gr. -mleko 250 ml. -owoce 120-150 gram. Posilek II: -tunczyk w oleju(puszka)/makrela 150 gram. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100 gr. -owoce 120-150 gram. Posilek III: -Kurczak/indyk/cielecina(filet/piersi)/szynka z kurczaka badz z indyka 150 gr. [...]

czy zamiast tego VII odzywka białkowa ??:)

I posiłek: 9:00 Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście :) plus 1 scroch i 1 omega 3 jaja kurze całe 150gr mleko spożywcze 2% 250gr płatki owsiane 30gr B/T/W 28/20/32 419kcal II posiłek (w pracy) 11:00 [...]

SAMPA jakie btw przyjąłeś ??? 2 razy tylko biegasz i to cała twoja aktywność nie ćwiczysz siłowo ?? ***I danie 7:00*** *Jaja 4szt. *Zupa śniadaniowa a w niej: -Orzechy -Rodzynki -Płatki owsiane WW:103 B:48 T:30 ***II danie około 10:30*** *Chleb orkiszowy 100g *Pierś wędzona z indyka 20g *Serek wiejski 200g warzywa masło B:29 WW:60 T:20 ***III [...]

mój gainer (notabene dostałam go właśnie od kolegi :D:D) ma w porcji ma 202 kcal, 22,5 g białka i 22,5 g węgli i do tego tłuszczu 2,5 g. do tego dochodzą kalorie z 100 ml mleka 2%, razem 250kcal, B 25,5 W 26,8 T 4,5 czyli nie za bardzo mogę to pić na redukcji? Piję porcję po treningu SW, dwa razy jako ostatni posiłek a trzy przedostatni. Przede [...]

Jeśli tak bardzo chcesz lecieć dukanem, to na pewno odpuść A6W i weź ABS II a jeśli chodzi o trening 4x w tyg. to pochodź najpierw 3x w tyg i zrób: dzień I: A Dzień II: przerwa Dzień III: B Dzień IV: przerwa Dzień V:A Dzień VI i VII: przerwa i od nowa Dzień I: B Dzień II przerwa dzień III:A itd. zrób tak przez miesiąc i zmien plan na splita i [...]

Co powiecie o tej diecie? (wystarczająco B/T/W ?? no i czy przy takiej diecie, treningu siłowym 3x w tyg i aerobowym 5x w tyg da rade zrzucić ten "zbędny balast" :P Posiłek I- 7:15 szklanka mleka 2% 2x garść płatków owsianych 1/3 kostki sera białego Posiłek II- 10:35 2 skibki chleba razowego 1 jajko na twardo 5 orzechów włoskich Posiłek [...]

Bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 100kg.. ;o Plan dostosowałem przede wszystkim do szkoły ( 3 posiłki w szkole) I Posiłek: 6:30 Omlet wg przepisu kilk -ryz bialy 50g -2 jajka -odrobina mleka -cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) -przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) [...]

VII MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 18 CZERWCA 2006 IWONICZ ZDRÓJ WYNIKI Kat. KOBIETY OPEN ; 1. Rimma Stareńczak KSS GRYF Iwonicz Zdrój 2. Karolina Kuśkowska LUKS ZIELONI Łańcut 3. Katarzyna Fus LUKS ZIELONI Łańcut Kat .JUNIOR MŁODSZY 1. Łukasz Dyrkacz LUKS ZIELONI Łańcut 2. Robert Siwarski ELCOM MOSiR Sanok 3. Rafał Motyka [...]

Posiłek I przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g orzechy włoskie 25g kcal 721 , białko 40g , tłuszcze 26g , węgle 77g Posiłek II odrazu po treningu Leucine carbo plus 70g Whey 100 trec 45g kcal 407 , białko 37g , tłuszcze 0g , węgle 65g Posiłek III potreningowy Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka bez skóry 200g [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Śniadanie 10:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy Mięso / szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, kasza jęczmienna, [...]

I białko będę pił zaraz po obudzeniu II Jakie warzywa proponujesz i w jakich ilościach? V Na pewno dobry jest ten mój posiłek po treningowy ? VI Mi właśnie by było lepiej najpierw twaróg z chlebem a przed snem tuńczyka VII warzywa na noc? myślałem że trzeba samo białko Nie za dużo tych węglowodanów? aż 3g/kg mc

Proszę o poprawę diety, celem jest lekka strata %bf (1kg). Aktywność fizyczna to 5x boks i 3x siłownia. NIE CZUJESZ SIE PRZMECZONY 8TRENINGAMI W TYGGODNIU. 3XBOKS MYSLE MOGBYS ROBIC+3XSILKA.LUB 4/5X BOKS+2XSILKA Dałem 200-300kcal deficytu. I Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 [...]

Dieta ułożona przez Ciebie generalnie wygląda dobrze. Jeżeli chodzi o poszczególny udział składników odżywczych to może wyglądać on następująco: - Białko 12-25% - Węglowodany 48-55% - Tłuszcze 17-30% I. Posiłek Zostaw całe jajka, możesz dorzucić do płatków rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie, posiłek będzie zdecydowanie bogatszy smakowo jak [...]

witam postadam takie monety Monety są w bardzo dobrym stanie, obiegowe, przez lata trzymane w klaserach. W sład kolekcji wchodzi m.in. 1-4 20zł Nowotko 4 szt 74,76,76,83 5. 20 zł PRL 73 6.7. 20 złXxV Lat rwpg 74 2 szt 8.20zł miedzynarodowy rok dziecka 79 9. 20zł miedzynarodowy rok kobiet 75 10. 11. 20zł konopnicka 78 2 szt 14. 100zł 70 rocznica [...]

II. ZGŁOSZENIA DO MISTRZOSTW Zgłoszenie wstępne - pierwszy etap zgłoszenia na AMP Zgłoszenie wstępne wysyłane jest do organizatora danych zawodów AMP w terminie podanym w komunikacie nr 1. Kluby, które nie dotrzymają tego terminu, nie mogą brać udziału w danych Mistrzostwach (VII.7.2). => Co to oznacza? - Zgłoszenie wstępne (ZW) jest informacją [...]

witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]

Posiłek I godz. 8:00 Płatki zalane wodą 70g Orzechy włoskie + rodzynki 50g 2 jajka całe 100g Pumpernikiel 70g pumpernikiel wywal daj wiecej owsianych,rodzynki wywal,mozesz dodac mleko Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy) Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;) owsiane zamien na [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

Witam Mam kila uwag co do Twojego programu żywieniowego: I. Posiłek Dodaj źródło białka: - twaróg - jajka - odżywkę białkową II. Posiłek Dorzuciłbym dodatkową porcję warzyw co najmniej 100g. III. Posiłek Brakuje warzyw. IV. Posiłek Dlaczego taka mała porcja warzyw tylko 50g brokułów? V. Posiłek Brakuje źródła białka np: - filetu z piersi kurczaka [...]