vii

piątek 20.VII.2012r Dziś standardowo jak to w piątek ,zważyłem się i zmierzyłem obwód pasa . Waga: 74,1kg pas: 83cm A więc całe czas idzie w dół :) sobota 21.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Musiałem się sprężać ponieważ na 16-10 miałem autobus ,więc rano zaliczyłem 35minut aerobów i zjadłem omleta , następnie po 3h zjadłem 130g piersi i 60g makaronu , [...]

cóż, witam po przerwie, zarówno od prowadzenia dziennika jak i (niestety) od diety. no nie udało mi się utrzymać czystej miski aż do poniedziałku. dziś też się nie popisałam, bo zjadłam o wiele za mało, ale miałam taki młyn.. pomiarów tez nie robiłam, bo nie większego sensu, skoro 3 dni pod rząd "poleciałam" co do treningów, to chyba wszystko [...]

seizure dzięki za dobre słowo i cieszę się że dobrze się czyta - w końcu jakiś luz do siebie trzeba mieć . Co do fotki to jak zrzucę ten brzuch to może jakąś zrobię - jak na razie to boje się spojrzeć na niego . Też tak jak jajek zachęcam Cię do założenia dziennika - zdominujemy ten dział Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym [...]

VII MISTRZOSTWA POMORZA W dniu 07 czerwca 2008 roku w hali sportowo – widowiskowej YMCA w Gdyni odbyły się siódme Mistrzostwa Pomorza w Siłowaniu na Ręce. Organizatorem była firma „PLUM Promotion” oraz UKS Złoty Tur Gdynia. W zawodach wzięło udział pond 60 zawodników z terenu całej Polski. Dość liczną grupę [...]

Poniedziałek - 7 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g III Posiłek karkowka 180-300g (łacznie w II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g ogorków kilka plasterków [...]

Wyniki wczorajszych konkursów. Wyciskanie Wielokrotne Mężczyzn Sztangi o ciężarze 50 kg w ciągu 3 minut. L.P Nazwisko i Imię Miejscowość Ilość powtórzeń Czas Miejsce 1. Banaś Krzysztof Sosnowiec 111 2,02 I 2. Lewandowski Andrzej Sosnowiec 87 3,00 II 3. Taraszkowski Rafał Dąbrowa Górnicza 70 1,37 III 4. Śmiłek Przemysław Dąbrowa [...]

I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka)- I seria 1pow. z 72kg, II seria 2pow. z 68kg, III seria 3pow. z 65kg, IV seria 4pow. z 62kg , V seria 5pow. z 59kg , VI seria 6pow. z 56kg , VII seria 7pow. z 53kg , VIII seria 8pow. z 51kg , IX seria 9pow. z 48kg , X seria 40kg ile mozesz. -rozpiętki (klatka) [...]

Czwartek - 24 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

Napoleon - nadzieja Polaków Przelom wieku XVIII i XIX przyniósl nadzieje na odzyskanie niepodleglosci zwiazane z sukcesami militarnymi Napoleona. Utworzone we Wloszech oddzialy Legionów Polskich walczyly w wielu bitwach epoki napoleonskiej (Trebia, Hohenlinden, Marengo,). W tym samym czasie Adam Czartoryski, ówczesny minister spraw zagranicznych [...]

no Prim, staram się, z różnym skutkiem, ale się staram %-) jako że coś tam ćwiczę, to pasowałaby o tym wspomnieć 22 VII DNT i zarobienie na maksa. także zero sportu, ale miska czysta of kors 23 VII DT barki. trening bez ładu i składu, ale nie ja prowadziłam:-P. chociaż nie powiem, wymęczył mnie 1. wyciskanie na smithie 5x10 (w ostatniej serii [...]

Przedstawiam mój gotowy plan z uwzględnieniem wszystkich poprawek. Myślę, że nic już tutaj nie ulegnie zmianie. A,B,A Poniedziałek (A) I nogi przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki [...]

Poniedziałek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g III Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g [...]

No ale to że zacznę od takiej diety jak wstawiłem nie zaszkodzi, nie? :D Jeżeli w planie miałbym przerzucić się na te niższe węgle, ale nie mam teraz czasu układać na nowo jadłospisu, a chciałbym już zacząć trenować. Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-02-02 11:06:17 Dorzucam uzupełniony jadłospis na cały tydzień. Sobota Kcal:3404 W:325g [...]

Poniedziałek (A) I nogi przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 2s II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 MC/unoszenie z opadu/dzien dobry 2s III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia [...]

Lp. Nazwisko i imię Klub Data urodzenia Waga ciała Wyciskanie Podejścia Wynik Wilks Miejsce 1 2 3 4 Kat junior lat 16 1 Kwiatkowski Mikołaj Herkules 1992 70,1 +85 +95 -110 95 71,12 I 2 Narewski Kamil Herkules 1992 71,1 +75 +85 -92,5 85 62,95 III 3 Grajko Adam Łomża 1992 59,9 -75 +80 -85 80 70,79 II Kat junior lat 18 1 Solewski Daniel [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.09.19 Push 1 : Tydzień VII Tydzień VII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 95x8x3 97,5x8x2 97,5x4 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x6 80x7 102,5x6 82x5x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

Poniedziałek I nogi prostowanie nóg w siadzie 2serie 12,12 -powtórzeniawywal przysiady ze sztangą 2s 12,123s uginanie lezac 3s II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

12 KWIECIEŃ & TRENING NR.44 NOWYM PLANEM (92 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s287.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg [...]

Poniedziałek Brzuch: Spięcia tułowia, Na przemian jedna potem druga, Rowerek, Ok. 4s od 10 jak najwięcej Wtorek 7-15min rozgrzewka I. Wyciskanie Klatka - płaska 4s x 15-25 II. Wyciskanie Klatka - skos górny 2s x 12-20 III. Rozpiętki hantle 3s x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12-20 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle [...]

Debiutujący w Rajdowych Samochodowych Mistrzostwach Polski Rajd Nikon okazał się bardzo trudną imprezą dla zawodników i ciekawą dla kibiców przyglądających się rywalizacji. Najlepiej poradził sobie Michał Bębenek, który na mecie był przed Grzegorzem Grzybem i Tomaszem Czopikiem. Wygrywając Rajd Nikon, bracia Michał i Grzegorz Bębenkowie odnieśli [...]