utrzymac mase miesniowa

na czczo dlaczego najlepszy okres na spalanie tkanki tłuszczowej a dlaczego miesnie sa objete ochrona antykatabolizmowa bo z rana jest najwyzszy poziom testosterony we krwi czyli antykataolika po basenie jakeis bcaa i carbo po 30 minutach normalny posiłek bez sensu !! art z SFD : Kardio na pusty żołądek? Tak czy nie? Spójrzmy na rozważania na [...]

Trening siłowy na większym zakresie powtórzeń. Podstawy teorii zwiększenia ilości powtórzeń w treningu na rzeźbę (redukcje tłuszczu) wzięły się z treningu kulturystycznego zakładającego okresy wypłukiwania glikogenu, głownie w okresach przed startowych. Czy przejście z treningu siłowego na wytrzymałościowy ma sens? Niestety jak się okazuje nie [...]

[...] to moje drugie imię. ;) Ale ja nie potrzebuję ani większej masy (źle by się biegało) ani lepszej rzeźby (bo to nie wygląda zdrowo). Pasuje mi taka sylwetka. Tylko to utrzymac i będzie git. Jestem na tym forum juz z 4 lata i co wbijam na ten temat to jeszcze nigdy nie widziałem ciebie zalanego. Jak ty to robisz:D Konretnie jesli nie [...]

Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]

Ja mam teraz pytania za które zostanę zaraz pogoniony pewnie:P Waga mi odpowiada, przynajmniej na razie póki nie mogę ćwiczyć siłowo. Próbowałem bez obciążenia, ale nic mi to nie daje, ani siła ani masa nie idzie(mięśniowa). Na siłownie będę mógł chodzić jak ukończę 17 lat, czyli za 2 lata... Teraz, chciałbym utrzymać wagę(no chyba ze w fazie [...]

Jeżeli chcesz zebrać masę to raczej proponuję treninin 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut. Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu ale porządnie i do bólu. Do tego dieta białkowo-węglowodanowa czy może odwrotnie i powinno być jak najbardziej OK. W czasie ćwiczneń na masę trenuj równoczesnie MA, rób to zdecydowanie, pozwoli utrzymać tłuszcz w ryzach i [...]

No to tak: W styczniu wyznaczyłem sobie cel, zwiększyć mięśniową masę ciała do 68 kg oraz zwiększenie siły. Obecnie ważę 70kg i siły też trochę przybyło. Teraz priorytetem dla mnie jest utrzymanie masy (minimum 68 kg) do jesieni. Oczywiście nadal będę ćwiczył siłowo ale też będzie (jest) rower oraz inne aktywności. Dietę postaram się dostosować do [...]

[...] po obozie. Waga skoczyla mi do 65, jadnak nie martwie sie tym zbytnio bo oboz byl bardzo intensywny i pewnie masa miesniowa tez sie zwiekszyla. Diety niestety nie mialem jak utrzymac, ale od jutra znow zaczne ja na nowo. 15.08.09 jade na kolejny dwutygodniowy oboz. Ma to byc oboz silowy (silownia 3 razy w tyg intensywna) i dlatego planuje moze [...]

[...] okresie mija sie z celem a nawet prowadzi do niepotrzebnego obciazenia organizmu w okresie adaptacji do regularnego wysilku fizycznego. Znacznie lepiej bedzie starac sie utrzymac nie zmieniona mase ciala przez 3 miesiace a po tem w miare szybka wycinka I wierz mi, ze jak wszystko zrobisz prowidlowo to nie bedziesz czuc potreby zrzucenia 15 kg [...]

Białka możesz dać jeszcze mniej. Wspomożesz walkę z trądzikiem jedząc odpowiednio dużą ilość warzyw. Białko jest mocno kwasotwórcze, natomiast warzywa (mleko i owoce) są zasadotwórcze. Pomogą utrzymać równowagę kwasowo-zasadową organizmu i dostarczą błonnika, minerałów i witamin. Bez treningu będziesz łapał masę, ale raczej nie będzie to masa [...]

jeszcze raz całość, możecie wykasować tą wcześniejszą połówkę. Michaił liczę na rewanż Kardio na pusty żołądek? Tak czy nie? Spójrzmy na rozważania na temat aerobów rano na czczo... 1. Uszczuplony jest glikogen dlatego spalana jest większa ilość tłuszczu, jest to główna korzyść płynąca z porannych aerobów jaką ludzi forsujący tą metodę [...]

Kardio na pusty żołądek? Tak czy nie? Spójrzmy na rozważania co do robienia aerobów rano na czczo... 1. uszczuplony jest glikogen dlatego spalana jest większa ilość tłuszczu, jest to główna korzyść płynąca z porannych aerobów jaką ludzi forsujący tą metodę przedstawiają do poparcia swojego stanowiska. Nie zdają sobie sprawy z faktu, iż każdy [...]

A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]

nie mam linka, ale wrzuce tekst z SDW SDW Trening grzbietu: podciąganie czy martwy ciąg, co wykonać jako pierwsze? W artykułach branżowych, czy w dyskusjach na forach internetowych spotkać możemy się z teorią, która głosi aby podczas treningu mięśni pleców nie wykonywać podciągania na drążku, jeżeli w planie mamy jeszcze zamiar robić martwy ciąg. [...]

tez tak myślę, ja nie biorę żadnych supli ani koksów i nie mam zamiaru ich kupować ja nie chce być jak szafa po prostu chce być dobrze zbudowany, bez odżywek chyba da radę? a wiecie może jak długo się utrzyma taka masa mięśniowa, którą wyrobię sobie na "sucho"? gram oprócz tego jeszcze w piłkę i w siatkówkę dużo, ogólnie jestem aktywny [...]

Według mnie to nieosiągalne i prosta dedukcja, brak rozwoju masy=brak rozwoju sily=brak zwiększania ciężaru w treningu pp=brak efektow Chociaż nie jestem do końca pewien tej dedukcji :) być może jest inaczej niż mi się wydaje, w sensie teraz się zastanawiam czy trening push Pull będzie najlepszym wyjściem do redukcji czy może lepiej go zrobić na [...]

Tak jak napisał Gats2 w okresie masowym przy nadwyżce staramy się dołożyć do pieca właśnie wtedy budujemy masę i siłę mięśniową. Oczywiście można to sensownie podzielić na mikrocykle ale gdy jest nadwyżka wszystko idzie łatwiej. A na redukcji staramy się aby jak najwięcej z tego utrzymać łącznie z siłą. Wiadomo, że rekordów siłowych na redukcji [...]

Zbyt dużo czynników o tym decyduje, żeby powiedzieć ile to jest dużo czy mało. Prowadzę różne osoby i w różnym wieku, niektórzy rosną 4 kg w ciągu pierwszego miesiąca, a niektórzy w pół roku, ale np. kwestia siły jest porównywalna. Jest to sprawa wysoce indywidualna związana z kompozycją ciała, endo, mezo, ekto. przemianą materii, dietą, [...]

[...] kumpla mamy 2 laweczki 100 kg obciazenia 4 pary hantelkow gryf lamany i to hcyba tyle 5.nie ma zadnych przeciwskazan 6. diety nie stosowalem bo nie byl bym w stanie jej utrzymac i nawet nie mam pojecia jak ja zrobic (matka by mi i tak nie zrobila takich posilkow jak sa w tych roznych dietach i nie moge jesc 6 razy dziennie ...(brak czasu) To [...]

bez treningu siłowego i z taką ilością aerobów będzie ciężko, nawet bardzo cieżko. Zresztą wogóle bez treningu stracisz mięśnie, które tym treningiem zbudowałeś bo poprostu nie będą ci one "potrzebne". Tak więc niestety musisz się liczyć z taką ewentualnością. Przedewszystkim jezeli chcesz jak najdłużej utrzymać zdobytą masę to pamiętaj [...]