utrzymac mase miesniowa

Witam, po 6 miesiącach ćwiczeń stwierdziłem, że w końcu trzeba zobaczyć jakie efekty będą z dietą. Z samego początku ważyłem około 70kg obecnie jest to 80kg, podejrzewam, że większość to tłuszcz. Do tej pory starałem się jeść zdrowo. (19 lat 179cm wzrostu 80kg) Rano jadłem kanapki w szkole też. W domu przed treningiem obiad, po nim gotowałem [...]

[...] fizczyna, a potem tylko dzieki diecie - wlasciwie ilosciowej, a nie jakosciowej, aczkolwiek unikalem pustych kcal. - wynik byl dla mnie duzym zaskoczeniem (udalo sie utrzymac go przez ponad 12 miesiecy). Osiagnalem to dzieki codziennym biegom na 3.5km wieczorem, a z rana dzieki jezdzie na rowerze. Bylo to latem, teraz jest zima, a wiec [...]

Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]

[...] są podane ilosci białka,węglowodanów,ilosc owoców na dzien itd.Nie wiem natomiast jak z utrzymaniem wago,bo wszedzie czytam,ze podczas drugiego odchudzania trudno potem utrzymac wage.Jak wiec zrobic zeby nie tracic mięsni,tylko sam tłuszcz i potem nabrac mase mięsniową,bo przeciez jakz acznę jesc powiedzmy 2800kcal na mase to przeciez zacznę [...]

[...] 17lat , 167cm i waze zaledwie 51kg. Celem diety jest oczyswiscie przybranie na wadze bym spokojnie mogl budowac mase miesniowa. Oto moj plan i dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wagę. Współczynnik BMR 1488.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2567.7 Węglowodany 55% 1412.24kcal = 353.06gram Białko 15%% 385.16kcal = 96.29gram Tluszcz 30% [...]

Witam! Pracując jako trener często przychodzą do mnie młode chłopaki, pragnące zwiększyć masę mięśniową. Najczęściej są to osoby szczupłe z szybką przemianą materii i prowadzące "młodzieńczy" tryb życia ;-) Przez swój szybki metabolizm, dużą aktywność fizyczną oraz nie usystematyzowany plan dnia, trzymają dietę "na oko". Niestety takie osoby [...]

Witam, jak już pisałem gdzieś tam, jestem ektomorfikiem. Zabrałem się od tygodnia za siłownię: Waga: 63kg Wzrost: 1,78m Treningi co 2 dzien splitem: https://imageshack.com/i/nq5mu3qj - plan treningowy. Wobec powyższego kalkulator wskazał: Współczynnik BMR 1695.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.41 Węglowodany 55% 1608.43kcal = 402.11gram Białko [...]

[...] 4 razy w tygodniu ok godzine czasu. Uzywajac roznych metod wyliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne w tym wypadku to bedzie okolo 2000 kcal i powinienem je utrzymac do uzyskania odpowiedniej wagi, a nastepnie zmniejszyc, aby nie przybierac dalej. Najwyzszy czas wreszcie sie wziac za siebie na powaznie. Prosze o jakies rady, [...]

[...] latwiej jest spalic tluszcz i trudniej go nabrac? To by bylo na tyle, zalezy mi na poznaniu Waszych opinii, bo na logike, to im wieksza masa miesniowa, tym latwiej potem utrzymac niski poziom bf, bo PPM wzrasta do tego stopnia, ze potem musimy praktycznie jesc na siłe, nie liczac juz innych atkywnosci sportowych, czy treningu na silce, ktora [...]

wklejam opis i skład oraz sposob użycia : VPX Anarchy to suplement przedtreningowy zapewniający niesamowity poziom skupienia i energii niezbędne podczas intensywnych treningów na siłowni, macie lub boisku. Anarchy to najnowszy produkt firmy VPX zaprojektowany taka aby maksymalnie skutecznie przyspieszyć resyntezę adenozynotrójfosforanu potasu. Co [...]

Witam, chce nabrać masy miesniowej i trenuje tez BJJ, i czytałem na forach ze przy czestych treningach sportow walki abrdzo treudno zbudowac mase i pozniej ja utrzymac, czy to prawda ? i jak trenowac zeby w maire szybko zbudowac mase miesniowa i ja utrzymac? jakas specjalan deita i odzywki czy jak ?

Witam, witam. Lat mam prawie 17, 95'. Krótkie info, otóż kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć i po jednym przyjściu na siłownię nawet udało mi się na pół roku zostać. Podstawy ćwiczeń opanowane, dlatego chociaż to na plus wyszło, przyrosty malutkie, no bez diety też nie oczekiwałem za wiele. No, ale teraz czas chyba się zabrać może nie za ciężki trening [...]

[...] przy masie 100kg (łape ma calkiem niezłą!) i jemu to wystarcza wiecej nie je!!! nie zdążyłem sie zapytać co i ile je;/ ale jeszcze sie dowiem ale czy to mozliwe zebu utrzymac taka mase bo wydaje mi sie to malo prawdopodobne :) a co wy o tym myślicie? nie sądze czy organizm człowieka byłby w stanie przyswoić taka ilość białka podczas [...]

[...] 17lat , 167cm i waze zaledwie 51kg. Celem diety jest oczyswiscie przybranie na wadze bym spokojnie mogl budowac mase miesniowa. Oto moj plan i dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wagę. Współczynnik BMR 1488.52 Aby utrzymać wagę Kalorie 2567.7 Węglowodany 55% 1412.24kcal = 353.06gram Białko 15%% 385.16kcal = 96.29gram Tluszcz 30% 770.31kcal = [...]

Diametralnie zmieniłem mój tryb życia po tym jak zobaczyłem co urosło mi na brzuchu, wcześniejszy mój tryb życia był bardzo nie zdrowy, alkohol, zero ćwiczeń, fast-food. Od maja zacząłem redukcję, zapisałem się na treningi sztuk walki oraz siłownię, biegam w wolnych chwilach oraz pracuje fizycznie na 3 zmiany. Schudłem już prawię 10kg w miesiąc, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Core_Bar_i30194_d380x380.jpg Opis - Komplet witamin i minerałów - Pyszny smak - Prawie 31g białka w batonie - Idealny jako zamiennik posiłku - Wspomaga w rozbudowie masy mięśniowej Mass z linii Core to baton stanowiący zamiennik posiłku w dietach o ograniczonej ilości energii. Specjalna, kompletna [...]

[...] przed śniadaniem. Witaminy i minerały uzupełniam w postaci suplementu. Pije tylko wode niegazowana. Jest to dieta która moge szybko, sprawnie oraz najważniejsze finansowo utrzymac w moim trybie studiów dziennych. Moja krótka charakterystyka: Waga 103kg Staż (z dieta) 2 lata Wiek 21 lat Ćwicze 4 razy w tyg każdą grupę mięśniową raz w tyg Co o [...]

Witam wszystkich Forumowiczow! Choć mam sporo pytań, postaram się pisać krótko. Mam jednak nadzieję, że to właśnie Wy pomożecie mi w dokonaniu dobrych wyborów i będziecie dla mnie motywacją... No to do rzeczy. Mam 25 lat i trochę dość tego, co widzę w lustrze. Ważę jakieś 80kg i "mierzę" 180 cm. Generalnie to jestem dość szczupły, poza brzuchem [...]

Witam.. od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;) dzis postanowilem sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: aktualnie będzie na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test meta tren master 8. TRENING: 6x split 9. CEL CYKLU: czyściutka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]