unoszenie sztangi

Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu FBW ;) Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi do brody (10x8) Biceps : Podciąganie na drążku [...]

[...] Ułożyłem czterodniowego splita, proszę o jego ocenę: A1: klatka, barki, tricepsy, - wyciskanie sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, - prostowanie nóg w siadzie 4s - przysiad ze sztangą 5s - [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie ilości powtórzeń. Będę ćwiczył na siłowni. Mam 18 lat, 195cm, 65 kg. Mój cel to masa. Czwartek Klata + Tric Sobota Plecy + Bic Wtorek Barki + Nogi Czwartek - Klata + Tric Klata: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam serdecznie Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Uginanie ramion chwytem mlotkowym na wyciagu dolnym.3x10 kolejnosć cwiczeń jak wyzej. Klatka: Brama ze obciazeniem takim aby mozna bylo zrobic ok 20 powtorzen. Barki: unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10 Tu juz nie robimy cwiczen na biceps Klatka, barki ( przerwa) klatka,barki (przerwa) klatka, barki) przerwa Następnie: Plecy, [...]

[...] 4s -rozpietki 4s Biceps -zginanie pzredramian ze sztanga4s -zginanie pzredramion ze sztangielkami z supinacja 4s 3 dzien Barki: -Wyciskanie sztangielek nad glowe 4s -unoszenie hantli bokiem 4s -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Triceps: -Francuskie wyciskanie 3s -prostowanie rak na wyciagu gornym 3s -odwrotne pompki z [...]

[...] na skosie dodatnim 3x10 - 8 - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)3x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1x 10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 [...]

Witam. Wiec tak mam tutaj plan cwiczen na wzrost masy i chce zebyscie mi go sprawdzili Tutaj dam troche informacji o mnie: Wiek: 16 lat Waga : ~65 kg Wzrost: ~178 cm Oto moj plan: ROZGRZEWKA z 10 min Poniedziale(klatka piersiowa): -wyciskanie sztangi na lawce lezac 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen -rozpietki 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] uda 4x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x12 Wzniosy hantli na boki stojąc 3x15 wznosy sztangielek w przod 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Niedziela (Plecy+Biceps+brzuch) Podciąganie na drążku podchywtem 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę [...]

Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały [...]

[...] 4x8 na każdą nogę -zginanie nóg na maszynie 3x8 -prostowanie nóg na maszynie 3x8 -wyciskanie zza karku w siadzie 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 -unoszenie hantli bokiem 4x8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x8 Czwartek (triceps/biceps/brzuch) Superseria 1: -wyciskanie francuskie 4x8 -uginanie ramion ze [...]

Chcę was zapytać, jak zmienić ten plan tak, żeby nie było w nich ćwiczeń na wyciągach. Jestem jeszcze początkujący, dopiero po ACT, ale już zobaczyłem jako takie rezultaty :P Najbardziej mi pasuje plan by georgu 3x/tydzień naprzemiennie A i B. zależy mi na pomocy i przy okazji moglibyście napisać dlaczego tak, a nie inaczej, dlaczego to nie pasuje [...]

[...] lince 3s mloteczki za glowa 3s Wtorek: uda, barki przysiady ze sztanga 5s prostowanie nog na maszynie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s wyciskanie hantelek sprzed karku 3s unoszenie hantli na boki, przed siebie 6s Sroda: plecy, kaptury, przedramiona podciaganie na drazku 4s przyciaganie linki do brzucha 4s martwy ciag 3s unoszenie hantelek w [...]

[...] coś na kaptury, dwójki i najszerszy przede wszystkim: TRENING C: -MC na prostych nogach 3s -podciąganie na drążku 3s -szrugsy 3s -rozpiętki 3s -wznosy bokiem 3s -biceps młotki 3s -tric-unoszenie w opadzie hantli 3s Jak myślicie, czy jest sens dodawać ten trzeci plan czy zostawić tak jak jest teraz. Ewentualnie co zmienić w obecnym planie? Pozdro

elo :) ocencie :) i mowcie co trzeba zmieniac :) wtorek klata+ triceps klata: wyciskanie n na plaskiej 4 serie 10-6 wyciskanie na stos dol 4 serie 10-6 wyciskanie hantli skos gora 3 serie 10-6 rozpietki na atlasie 3 10-6 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4 serie 10-6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie [...]

Witam,daje plan do oceny, dajcie jakieś propozcyje co i jak. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W [...]

::: Rozpiska Treningu ::: Trening 3-dniowy DZIEN I - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy - [...]

[...] na drążku 3x do zmeczenia rece na szerokość barkow Brzuch: Na skosne 2x30 1 cwiczenie oraz na proste spiecia brzucha 2x30 oraz podciąganie kolan na drążku 3x20 i unoszenie nog prostych na drążku 3x10 Sztanga jest u kumpla wiec musze na niego czekac zanim ze szkoły wroci. Wiem ze ten plan nie jest za dobry ale tam zta sztanga to [...]

Witam! Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 85kg. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Cel jest taki, być silniejszym i zgubić zbędne centymetry czyli brzuch i nogi. Od ok 2tygodni biegam (zabieram się do treningu interwałowego) i wprowadziłem małą dietę. Moje wymiary brzuch: 93cm udo: 63cm klatka: 98cm biceps: 36cm łydka: 43cm A o to plan na [...]