unoszenie sztangi

Na barki ostatnio robiłem wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek do przodu. Właśnie podczas wyciskania kąt mam koło 90 stopni, a co do łopatek to jest coś dziwnego bo jak mam obie łopatki na ławce to nie równo mi się wyciska.

1. Wrzuc ankiete dzialowa 2. Jak wrzucasz do oceny to pelny plan, a nie jakies niepelne itd Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc [...]

Tak wiem ze to najlepsza metoda,czysta miska + cardio/interwaly,ale ja mam troszke dość takiego podejścia i musze odbić,bo nie widzi mi sie katować suchą piersią z kurczaka z warzywami,skoro i tak nie mam w najbliższych planach startować ;) Starczy ze przez dwa lata tak jadłem, a gdy była okazja to sie wyrywałem z tego ;) Póki co ide tą drogą i [...]

[...] -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli na boki 3x12-15 unoszenie sztangi przed siebie 3x 15 12 piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 6x10 -wykroki 3x6 -prostownie nog w siadzie 3x6 -wspięcia bez [...]

Środa - DT Dieta: - 6 białek, 3 zółtka, 20g odżywki, 5g wiórki, 30g śmietana, 20g masło migdałowe, 4g olej kokosowy - banan, białko mleko - wołowina 280g, makaron ryżowy 100g, tikka masala 85g, parmezan 10g, oliwa 6g - chocapic 50g, mleko 100ml, borówki 50g - ciabatta rustica 100g, 100% z owoców czarna pożeczka 37g - filet z piersi kurczaka 240g, [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,20-60kg.(na jedną stronę)x2,20-7powt.+droopset 30kg./10powt. 2.Arnoldki siedząc-4serie,15-37,5kg.(jedna)x2,15-6powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,10-17,5kg.(jedna)x2,15-11powt. 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-55kg.,15-10powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]

BArki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,15-60kg.(jedna strona)x2,20-5powt. 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,30-60kg.,15-8powt. 3.Arnoldki siedząc ze sztangielkmi-4serie,25-40kg.(jedna)x2,15-6powt. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na ławce skośnej-4serie,10-15Kg.(jedna)x2,15powt. 5.Szrugsy na suwnicy [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-135kg.,20-7powt. 2.Martwy ciag-5serii,60-160kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke skośną-3serie,40-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Biceps [...]

Plecy 1.Wiosłowanie ze sztangą-5serii,60-135kg.,15-8powt. 2.Wiosłowanie sztangielką na ławce płaskiej -4serie,30-60kg.,15-8powt. 3.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 4.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-9powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce [...]

Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-50kg.,20-14powt. 2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,32-60kg.,20-11powt. 3.Uginanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-14powt. Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-150kg.,20-7powt. 2.Unoszenie sztangi wzłuż tułowia szeroki chwyt-4serie 20-40kg.,20-15powt. 3.Unoszenie [...]

Barki 1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-120kg.,25-12powt. 2.Unoszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia-3serie,40-60kg.,20-12powt. 3.Unoszenie sztangielek siedząc-4serie,15-25kg(jedna)x2,15-8powt.+drop 15kg/10powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg siedzac-6serii,60-120kg.,20-11powt. 2.Uginanie nóg leząc-3serie,30-35kg.,15-10powt. Słaba [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6 Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s 10/8/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 10/8 B [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie sztangielek na ławce 45 stopni 3s Łydki - Wspięcia 4s Kaptury - szrugsy 4s Wtorek Klatka - pozioma ze sztangielkami 4s - skośna w górę ze sztangą 4s - rozpiętki ze [...]

Dzisiaj refeed/cheat, w sumie nie wiem czy będę mieć dzisiaj czas posiedzieć przed kompem, więc napiszę co i jak. Zrobiłem dzisiaj trening na czczo, później wleciało: -50g czekolady 70% -Pasek blachy ciasta -Jeżyk, kotlet z jajka -Sernik z patelni (pół kostki twarogu, 2 jajka, 10g wpc, smalec na patelnię, trochę rodzynek i wiórek kokosowych, 30g [...]

Dzisiaj (wczoraj) pierwszy poważny trening od przerwy, także wrzucam rozpiskę. Wyszedłem z fazy offline, większość matur za mną, wracam do żywych. Co do treningu: zdecydowałem się wrócić do FBW by Knife. Dzisiaj trening z głębokim deloadem, dlatego nawet nie ma sensu podawać obciążeń. Trochę też pozmieniałem, bo w tym tygodniu nie zrobię 3 [...]

[...] wywal drążek dwa ćwiczenia wystarczą. Triceps. tak samo jedno cwiczenie wywal. Barki to mała partia nie duża a masz tyle samo serii co na nogi... Na początku wystarczy ci unoszenie sztangi z klatki 3 serie, unoszenie hantli na boku 3 serie i coś na tył barka 3 serie i NIC więcej. -Wznosy sztangi od bioder do szyi nie kombinuj nie potrzebnie [...]

[...] tylko podchwytem - 4x - progres (w 4 jw.) 3.jak wyzej uchwytem neutralnym - 4x - ciezar staly 4.pompki na poreczach - 3x PT BARKI KAPTURY barki: 1.unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia - 3x - ciezar staly 2.unoszenie sztangi za glowa - 4x - progres 3.unoszenie sztangi przed glowa - 3x - progres 4.podnoszenie hantli [...]

29.12.2015r. TRENING: BARKI + BICEPS 1. Unoszenie hantli bokiem 3s 15/12/12 2. Unoszenie hantli w przód młotkowo 3s 12/12/12 3. Unoszenie hantli na tył barków leżąc na brzuchu na ławce 3s 15/12/10 4. Arnoldki 3s 10/10/10 5. Unoszenie sztangi do brody 3s 15/12/10 - drop set 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 15/12/10 2. Seria łączona: Uginanie [...]

Trening A: -bułgary -mc -wiosłowanie sztangi nachwytem -wyciskanie żołnierskie+unoszenie w opadzie na tył barków -unoszenie sztangi+francuskie leżąc -łydki+brzuch Trening B: -przysiad (ewentualnie wykroki) -mc na prostych nogach -podciąganie -arnoldki+unoszenie na bok -młotki hantlami+francuskie jednorącz zza karku hantlą -brzuch 3 Serie 10-12 [...]

[...] czyli jakie ćwiczenia na boczne część barków tzn wiem jakie ale może cos nowego, może ktos wie cos czego ja nie wiem. Obecnie koncze makrocykl HST i robie 3 ćwiczenia- unoszenie sztangi do brody (gif 10), wąskim chwytem , ćw. 2 unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif 7) unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielką (gif 16) . o można [...]