unoszenie sztangi

Dobra dzisiaj premiera na siłce HST912, sprawdzcie mi ten plan i powiedzcie, jakie robic odstepy czasowe miedzy seriami. Bede cwiczył 1 raz dziennie bo inaczej nie moge : Przysiady Wykroki Wznosy na łydkach Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie zza głowy Przyciagnie sztangi łamanej wzdłuż tułowia Unoszenie sztangi stojac [...]

8 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami siedzac + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.Unoszenie sztangi łamanej wzdłuz tułowia + wznosy hanli w opadzie tułowia 3 serie łączone 4.Wycikanie na maszynie 3 serie SZRUGSY 4 serie na maszynie NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 5 [...]

15 LIPIEC DT TRENING BARKI 1.Arnoldki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone https://www.youtube.com/watch?v=PBwEkVDgq9c&feature=youtu.be 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone 4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY hantle 4 serie NOGI LEKKO [...]

Plan mi sie generalnie podoba, splitem mozesz cwiczyc nie boj zaby Jedyne co bym zmienil to do barkow - Wyciskanie sztangi zza karku - Unoszenie sztangi przodem stojąc wywal - Unoszenie hantli bokiem - wnosy bokami w opadzie tulowia i do plecow - Podciąganie na drążku nachwytem (ciężko z tym) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Martwy [...]

[...] nóg 2x15p 2.siady bułgarskie 3s x 10p 3.żurawie 2s x 8-10p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p 4b. wspięcia na palcach – siedząco 3s x 15p Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p + Brzuch Mniej więcej to wygląda tak, troszkę jeszcze muszę poustalać m.in. co do progresji itd. pzdr

[...] - 4 sztabki 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 30kg 3.żurawie 2s x 8p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 80kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=6eNRuCMemHI - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha: 1 posiłek: [...]

[...] - 4 sztabki 2.wykroki 3s x 10p - 18kg 3.żurawie 2s x 8p 4a. wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 80kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 27,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton [...]

[...] 2s x 8p poprzednio tak samo 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 85kg poprzednio 80kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg poprzednio 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg Komentarz do treningu: Napiszę ogólnie ... SIEKA. [...]

[...] 2s x 10p poprzednio 8p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg poprzednio 85kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 35kg poprzednio 32,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 13kg poprzednio 13kg po 10p +brzuch Micha 1 posiłek: jajca + razowiec 2 [...]

[...] 10p (poprzednio 8p) 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio 85kg) 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg (poprzednio tak samo) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 32,5kg (poprzednio 30kg) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 13kg (poprzednio 10p) Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: [...]

[...] poprzednio 10p bez ciężaru 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg poprzednio tak samo 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 65kg poprzednio 60kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg poprzednio 35kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 15kg poprzednio 13kg po 12p +brzuch +przedramię Komentarz do treningu: Długi [...]

[...] 10p bez ciężaru) 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio tak samo) 4b. wspięcia na palcach - siedząc 3s x 15p - 65kg (poprzednio 60kg) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 35kg (poprzednio 32,5kg) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 15kg (poprzednio 13kg po 12p) +brzuch +przedramię Wszystko poszło wg [...]

[...] x 10p - 2,5kg poprzednio 8p 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 95kg poprzednio 90kg 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 65kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 12p - 37,5kg poprzednio 10p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 15kg poprzednio 10p Komentarz do treningu: Ahhh.. To było dobree. Zacznę od [...]

[...] 2s x 10p - 5kg poprzednio 2,5kg 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio 95kg 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio 65kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 40kg poprzednio 37,5kg x 12p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8p - 17kg poprzednio 15kg x 12p Komentarz do treningu: podciąganie na drążku [...]

[...] 5kg (poprzednio 2,5kg) 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg (poprzednio 95kg) 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg (poprzednio 65kg) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg (poprzednio 35kg x 10p) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8p - 17kg (poprzednio 15kg x 12p) Cieszy mnie to,że 17 poszły w [...]

[...] 5kg poprzednio tak samo 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 40kg poprzednio tak samo - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10,10,8p - 17kg poprzednio 8p Komentarz do treningu: Plecki, jak zawsze dobre [...]

[...] tak samo) 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg (poprzednio tak samo) 3b. wspięcia na palcach - siedząc 3s x 15p - 70kg (poprzednio tak samo) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 8p - 40kg (poprzednio 37,5kg) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10 - 17kg (poprzednio 8p) Udany trening,wszystko poszło do przodu -biceps mnie [...]

[...] - 7,5kg poprzednio 5kg 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 42,5kg poprzednio 40kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8,8,6p - 18kg poprzednio 17kg Komentarz do treningu: Plecki - mimo, że nie [...]

A prostowanie na maszynie 2s (uda) 3 serie dzien dobry 2s (dolne pleców) martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) 3s unoszenie hantli na bok 2s (barki) daj lepiej wyciskanie sztnga/sztangielki/arnoldki 3s wiosłowanie sztanga 2s (plecy) 3s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie [...]

Klatka/Triceps/Barki Klata - Rozpiętki na ławce poziomo 4x8 - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x8 -Wyciskanie na ławce skos w dół 4x8 -Wyciskanie na ławce skos w górę 4x8 Triceps -Wyciskanie francuskie( zza głowy nie do czoła) 4x8 -Uginanie ramion na wyciągu do dołu ze sznurkami 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4x8 [...]