unoszenie bokiem

[...] ze sztangielkami stojąc 4x(10,10,10) - 21 sztanga łamaną 3x (co dwa tygodnie) Środa Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4x(10,10,10,10) - unoszenie hantli w gore stojąc 4x(10,10,10,10) Kaptury : - Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12) Przedramiona: - [...]

[...] mięśni. Podczas ruchu jest zaangażowany tylko jeden staw, co pozwala na odizolowanie danej grupy mięśniowej i jej zmęczenie. Typowymi ćwiczeniami izolowanymi są: rozpiętki, unoszenie przedramion na modlitewniku, unoszenia ramion przodem, bokiem oraz w opadzie tułowia, wykonywane ze sztangielkami lub na wyciągach. sposoby efektywnego [...]

[...] mięśni. Podczas ruchu jest zaangażowany tylko jeden staw, co pozwala na odizolowanie danej grupy mięśniowej i jej zmęczenie. Typowymi ćwiczeniami izolowanymi są: rozpiętki, unoszenie przedramion na modlitewniku, unoszenia ramion przodem, bokiem oraz w opadzie tułowia, wykonywane ze sztangielkami lub na wyciągach. sposoby efektywnego [...]

[...] - skłony w leżeniu płasko 40,40,40 - bieg 2-3km B: - bieg 2-3km - przysiady wykroczne 14,12,10,10 - martwy ciąg 14,12,10,10 - wyciskanie na ławce skos do góry 16,14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 - wyciskanie francuz. Leżąc 12,10,10 - uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10,10 - skłony boczne 30,30,30 - bieg 2-3km C: -bieg 2-3km - [...]

pon: naramienne rozgrzewka ok.5 min -wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia sro: rozgrzewka -rozpietki 4x12 (jak nie masz ławki to wez dwa krzesła deske i jedziesz) -wyciskanie sztangielek w lezeniu 4x12 (jak wyzej) -ekspander [...]

Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Cześć. Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? [...]

[...] 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 2s Plecy: - unoszenie konca sztangi w opadzie (najszersze) 2s - Martwy ciag 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s +lydki jak w A j A Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s

23/06/13 TRENING niedziela bez treningowa, dzionek w pracy *** MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c30cd7500dce48f686ec09df0889e6f0.png *** ok, plan opracowany :-) jako że za równiutko 8tyg zostało mi do 14dniowego urlopu nie będę ruszać z planem d*pka bo chciałabym go uskuteczniać 12tyg bez przerwy, chciałabym do obecnego treningu dorzucić obwodowy [...]

[...] bardzo i te skoki ciezaru co 9kg@-) 6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń; - spięcia na piłce - spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne) - unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków wniosek: stan moich miesni brzucha lezy i kwiczy, takie mam zakwasy ze dzis odkaszlnac mi ciezko, i smiac sie [...]

[...] ciężaru na przysiad): 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x8?) unoszenie hantli stojąc 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 B: martwy ciąg 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) podciąganie 1xmax (po 1 serii [...]

[...] 8 podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) daj wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8 albo 10 powtorzeń wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x8?) 10 unoszenie hantli stojąc 3x8 10 powtórzeń brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 B: martwy ciąg 5x5 (5x8?) 8 wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) na skosie sztangielek bym dał po [...]

[...] chwyt wybrać do A i do B?) -------- nie mógłbym zmienić potem na wiosłowanie , gdy nabiorę troszkę więcej doświadczenia? wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x10) unoszenie hantli stojąc 3x10 10 powtórzeń brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 B: martwy ciąg 5x8 wyciskanie na skosie sztangielek 5x8 podciąganie 4x5 (np podchwyt. a w [...]

[...] leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) ugina

Wiele osób kaszani proste teoretycznie ćwiczenie jakim jest unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami-to -przy niewłaściwej technice prosta droga do naciągnięc i naderwań ścięgien w okolicy stawów barkowych. Drugie-i to nagminie kaleczone ćwiczenie(właśnie dlaego tak często je odradzam-szczególnie początkującym)-to unoszenie/podciąganie [...]

Dzieki za szczeros dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x [...]

Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3 A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

***Poniedziałek: +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ***Wtorek: +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ***Czwartek: +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] złożonego, a izolowane na koniec PIATEK BARKI 1. wyciskanie na suwnicy/albo wyciskanie na maszynie 12x10x10x8 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 //za duzo serii sie wydaje, chyba ze masz sprawdzone na sobie. [...]